如何在20天内减掉40磅，如何在40天内减掉20磅？

也就是说，你需要适当地控制你的饮食，你需要每天锻炼。

也许现在的人很难控制自己的饮食，他们不能坚持运动。

20天......如果你减掉了这么多，你会去医院不走，最多15斤，我想不可能更多。

快**？ 减少肉食什么的和甜食，也就是那些**禁忌，多吃蔬菜，下午5点以后不要吃东西，如果饿了，可以喝淡粥喝一点，相当于一日两餐，如果你的身体不排斥，就减少进餐量，直到一顿饭。

但是，在减少食物量的同时，尤其是减少到一餐时，不要运动太剧烈和太多，昏倒不好玩，给你一个坏主意，饿了，上床睡觉，感觉时间快到了，起床吃饭......这个建议不好，希望你不要用......

可汗，，紧急**将**将**

很多人都尝试过这个方法，蛋黄瓜**的方法，非常有效，早、中、晚两个鸡蛋（煮鸡蛋，它只补充蛋白质、糖和脂肪），其他时间饿了就吃黄瓜，所以坚持下去，一周会减掉几斤，但要配合运动， 这样你就不会减肥，也不会看到你的身材。

疯狂！ 我想把自己烧成灰烬是可以的！ 截肢或许可以，不要为了**的生命而要它！ 没有大脑。

在 40 天内减掉 20 磅是一个相当大的目标，需要一系列**措施，这里有一些建议：

1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。

每餐都要加入蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等，同时避免加工食品和快餐。 建议控制您的总摄入量，并通过计算食物的卡路里摄入量来确保您每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。

4.减轻压力：压力会导致身体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，从而增加食欲并储存脂肪。 通过放松技巧、冥想、瑜伽等来减轻压力，可以帮助减轻焦虑和压力的影响。

5.有规律的工作和休息：保持规律的作息可以帮助您保持稳定的新陈代谢和生物钟，这有助于减少疲劳和食欲不稳定。 建议每天睡7-8个小时，每天在同一时间醒来。

需要注意的是，减肥的速度因人而异，这需要考虑每个人的身体状况、新陈代谢和生活方式等因素。 为了达到最佳效果，您需要坚持上述措施，并确保您消耗的卡路里和每天消耗的卡路里是平衡的。 同时，向营养师或医生寻求建议可能有助于您的**计划。

在短时间内减掉 20 磅是一项具有挑战性的任务，需要坚强的意志、专业的指标指导、合理的饮食和适当的运动。 由于每个人的身体状况和生活习惯都不同，建议您在进行任何**计划之前咨询医生或营养师，并遵循以下建议：

控制饮食：采用低热量、高营养的饮食，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。 建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，同时适量添加蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类等。

增加运动量：您可以增加每天锻炼的时间，例如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。 此外，还可以选择增加日常生活中的运动量，例如爬楼梯、步行上下班等。

控制饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会影响新陈代谢和健康，对**不利，建议尽量避免。

调整睡眠：充足的睡眠和良好的睡眠质量有助于调节体重和代谢功能。

保持积极的心态：这是一个长期的过程，需要耐心和毅力，不要因为看不到结果而轻易放弃。 建议参加社交活动，与朋友和家人交流，并寻求支持。

总之，最好的判断需要长期的坚持和努力，不能只依靠单一的方法或暂时的措施。 建议大家根据自己的身体状况和生活习惯，逐步改变不良的饮食习惯和生活方式，结合科学的**计划，逐步实现自己的目标。

<>< 21 天**方法。

<>< 21 天**方法。

第 1 阶段：排毒禁食日（3 天）。

前三天只吃早餐，一定要丰盛。

饭后喝一杯黑咖啡，如果你感到虚弱。

你可以在饭菜中加入一根玉米。

每天最多两根棍子，这三天不需要任何运动。

蛋清：鸡蛋、牛奶（豆浆）。

维生素：蔬菜、生菜、西红柿、樱桃西红柿。

第一天比较容易坚持，第二天会有点困难，第三天会慢慢适应身体（晚上7点以后就不能吃了玉章）。

第 2 阶段：水果和蔬菜日（8 天）。

1.除了早餐，你只能吃蔬菜和水果（选择含糖量少的）。

2.早上吃饱，中午吃到7分钟，晚上6分钟吃3分钟晚上 7 点以后不能吃任何东西。

午餐：绿色蔬菜（主要是绿色蔬菜）。

晚餐：煮熟的蔬菜（主要是绿色蔬菜）+酸奶。

水果推：樱桃西红柿和樱桃柿子。 建议吃葡萄柚、猕猴桃和蔬菜：生菜。 藏菜、油麦来、白菜中罚、木耳。 o 为了防止这段时间便秘，您可以在早上加入一杯西梅汁。

第 3 阶段：冲刺日（10 天）。

1.失败率最高的阶段之一特别容易暴饮暴食2这个阶段也是最接近我们日常饮食的阶段。

建议三餐。 1.三餐按照211标准（211是。 一个学习碳水化合物，一个学习蛋白质，两个学习蔬菜）。

2.每天一次（建议早上空腹喝一杯西梅汁）。

3.早餐后喝一杯黑咖啡（促进新陈代谢）。

碳水化合物&全表面包装低脂欧式袋、红荣、南丰子头、山药、甜玉来、石豆百青%鸡肉、徐肉立肉、羊肉、虾、瑞丽、群肉、网纹贝类温食 蜀薇：西红石、小白。 白，不来，骨瓜，西兰花，生菜。 小白菜，

不要吃**药，不要把口胃不好，不要做高强度的运动，要合理健康，因为容易，容易坚持，不**！

我当时最重的157，太棒了！ 现在基本保持在57公斤左右（还是比较高的），自从开始实施以来，我已经减掉了30磅轻松快捷地获得结果，使人有信心。

饮食]吃一顿好好的早餐，牛奶和鸡蛋是必不可少的。

中午基本吃饱了，一天中主要的蛋白质和高热量的东西基本上都集中在中午！ 关注蔬菜，坚决不错过！

晚餐确实比较少，喝点汤，少量的肉，点蔬菜和一点豆腐，就可以吃到百分之七十的饱腹感。 睡前，如果你饿了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要三种主食）。

练习]身体素质不好，长时间坐在电脑前，肚子和pp比较，选择足尖运动和原地跑步两种运动

建议大家在开始实施前，先准确测量自己的腰围、臀围、大腿围，一周后再再测量，这样更容易看到效果，激励自己坚持锻炼得更漂亮！

通常午饭后只是站着看电视，然后踮起脚尖——

面对镜子，微笑，然后：

双脚站立成八字形，脚趾放在脚趾上。 要点：收紧腹部和胸部，收紧臀部，抬起脚后跟时吸气，下楼时呼气，保持相对稳定缓慢的节奏，坚持每天早、中、晚做3组，每组做8拍。

在每组之间放松，以免小腿出现肌肉质量。

运动时最好抬起下巴，或做颈部伸展运动来塑造颈部和下颌线。 ⑵

晚饭后休息一下，然后一边看电视一边原地跑步，摆动手臂，尽可能高地抬高双腿。 如果你的身体素质好，需要快速获得结果，你可以做得更多，我基本上跑5分钟，休息一下，然后跑5分钟，大汗淋漓。利用看电视的时间跑到位，不需要特别的时间多出汗，还可以锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减肥更有效！

关键是运动后要完全放松！ 这非常重要！！ ）

就这么简单，没有那么多长篇大论，实用又容易实现，主要是因为找到这种简单的方法很懒，身体不好，但就是容易坚持！ 另外，减掉两个月后，我原地跑步的次数也不少了，就是经常用第一种方法来保持下半身的身材，同时还可以改善气质，整个人看起来比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是继续跑步，特别有效！

o(∩_o

呵呵，别着急！！ 短期**难免不可能，但我不推荐太多，虽然我可以告诉你很多方法，以下方法都是我很多朋友都尝试过的，都说不错，但个人建议只能用一个小时，不建议多用，毕竟**是一个持续的过程。

1.每天早上喝酸奶+蜂蜜（越纯越好），拍拍两侧的大腿，每侧敲击手臂100次。

2.每天早上醒来做 100 次深蹲和 100 次，以均匀呼吸。

3.每天早晚跳绳1-500次，但前提是控制呼吸并逐渐进行。

4.如果可能的话，每晚泡脚10分钟，多揉搓脚。

看看一周的变化，哈哈。

如果你有任何问题，你可以继续问我。 我很乐意帮你，因为我能理解你面前的心情，呵呵，不过不要太着急，所以年幼的孩子还在发育中。

祝您快乐**！

这。。。 **量**感觉有点大。 除了吃**药，应该不太可能吧？

但是，仍然不推荐使用该药物。 这取决于个人的体质。 我建议有氧运动和无氧运动相结合，每天控制饮食，**是一场长期的战斗，不想一下子失去太多。

**最有效的方法是少吃多运动，晚餐最好不要吃，或者晚餐可以吃点水果，也不要吃主食！ 晚上 8 点以后不要吃东西。

那你从你家步行来找我，我在海南，快点，跑十天，你一定会减掉二十斤。

这对我来说是一次真实的经历，虽然我减肥得很快，但我再也不想回到那个时期。

我试着每周减掉15斤，我没想过，或者我的朋友说我减肥才发现我瘦了那么多肉，没有节食，没有运动，只是因为压力大，当时压力很大，我应该吃，我应该睡觉，但食物没有味道， 我睡不着觉，一周之内就吃完了肉，这完全是我的真实经历，虽然我减肥很快，但我再也不想回到那个时期了。

1.收腹摸腿：仰卧在运动垫上，双手伸到耳朵两侧; 将膝盖弯曲与肩同宽，脚趾轻敲运动垫。 向下按压腹部，将下背部靠在地板上。

2.呼气收腹，肩膀抬离地面，下巴抬高至胸前握拳距离，双手向前伸展，触摸小腿两侧; 抬起双脚，使大腿垂直于地面，小腿与地面平行。 暂停 3-5 秒，然后吸气以返回位置 1。 3.循环1-2次，每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。

或者参考《崔钱往事回忆》中分享的**方法减肥。

2.侧翻踢：仰卧在运动垫上，双手合拢放在头下; 膝盖并拢，抬起大腿垂直于地面，身体向右倾斜 45 度。 2.呼气闭合腹部，伸直小腿上部，放松脚趾。

暂停 3-5 秒，然后吸气以返回位置 1。 3.一侧循环1-2次，每侧循环10次，休息15秒，再次转向一侧。 左右转一圈，重复3轮。

3. 在空中踢 1.仰卧在运动垫上，双手合十放在头下;抬起双脚，使大腿垂直于地面，膝盖高于骨盆，小腿与地面平行。 2. 呼气并收起腹部，将右腿与地面垂直 45 度伸直。 暂停 3-5 秒，然后吸气以返回位置 1。

3.循环1-2顺序，换边重复，左右边完成一次。 每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。 以上三组动作，踢腿时腰部不抬高，如果后腰不舒服，可以在腰部下方加一个毛巾垫，动作就换了。

难吗？ 不，有无数种**方法可以在一个月内减掉10斤以上。 最有效的方法不是你这个月减掉10斤、20斤、30斤的体重，而是这一次，你减肥了，你不减肥，你减得越多，你就越健康，否则你减的比你自欺欺人的还多。

**这只是一个相对有时间限制的过程，而体重控制贯穿一个人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年龄、性别、慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等很多肥胖的差异，所以这不是一件简单的事情，不仅要有科学的方法， 有一定的毅力，但也需要专业人士的指导和帮助，如果不问机制，不问自己的情况，盲目跟风，无异于自己试药，试对了就是运气，可惜运气不会带给大家，更多时候，错误的**方法只会带来错误的结果。那么我们该怎么做呢？

听密码向您介绍最有效的方法：找出肥胖的根本原因并开出正确的药物。 有脂肪营养不良吗？

好吧，我们给它提供充足的营养并激活它，否则盲目减少膳食热量或者吃**药只会让这个障碍变得更糟，机器你不给油，只想用外力来转动它，结果可想而知，人体细胞都是一样的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我们必须控制饮食，适量进食，有选择地进食，有时间就进食，而不仅仅是挨饿。

如果可以简单地挨饿，**就不会成为世界性的问题，每个人都会来挨饿吃几顿饭，一切都会休息。 吃得太少，因为摄入量少而发胖？ 好吧，试着提高你的基础代谢率，试着增加你的活动。

疾病导致肥胖？ 好了，马上去医院，什么都不用担心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的侧重点，如果你想先找到自己的问题，然后再解决这个问题，当问题解决了，当你成功了，成功的标准是你瘦了，人更健康，你不会轻易长胖。

因为你肥胖问题的根本原因解决了，因为你找到了最适合你的**方法。