谁给了我整整一周的食谱、家常菜和最好的营养！

周一早餐的一周食谱：全麦面包，热牛奶，果酱。

晚餐：鸡蛋和西红柿，肉末烤豆腐，苋菜拌，海米和冬瓜汤。

点评：休息日吃了两天，周一晚餐会吃点素，营养还不错，好做。

周二早餐：小馒头、豆腐或广东豆腐、荷包蛋、豆浆。

晚餐：红烧毛尾、糖醋白菜、炖海带、番茄猪柳汤。

点评：可以稍微改变一下口味，做几道西式或粤式饭菜，简单新鲜。

周三早餐：油饼、豆腐脑。

晚餐：淮祺炖牛肉，是一道非常互补的菜。 在冬天，我们都知道吃萝卜炖牛腩是很有滋味的，但这道菜在弥补的同时增加了新奇感。

除了洗净用热水炖煮外，还应加入葱、姜、花椒、怀琪药包，然后用开水补水（冷水会越炖越不烂），直到肉熟为止。 然后做一些菜，如素食混合物、菠菜炒鸡蛋和豌豆鱼片汤。

点评：淮炖牛肉是药膳，牛肉扁平，养脾养胃，养气养血，健筋健骨; 淮山药健脾活气; 枸杞滋养肝脏和肾脏; 龙眼滋养心脾。 工作了三天后，你应该弥补一下，以便更好地完成下半周的工作。

周四早餐：水洗核桃粉、三明治（可以买现成的或自己做的）。

晚餐：红烧排骨、腊肉配大蒜、辛奇、卷心菜和豆腐汤。

蒜蓉培根，做起来很简单，但味道很好吃，可以和米饭一起吃，也可以夹在中间吃。 培根可以在超市买到，放一些葱、姜、蒜和炒。

点评：冬天多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，想怎么吃都可以吃，再加点红烧排骨，符合肉素搭配。

周五早餐：蔬菜和肉类馄饨（你可以在锅里买速冻馄饨，也很快），煮鸡蛋。

晚餐：羊肉火锅，锅底的食材在超市里很容易买到，多注意绿色蔬菜、豆腐等，而不仅仅是涮涮肉。 用芝麻油调味可以减少变热的机会。

点评：忙碌了一周后，周末与家人团聚，来个火锅，既方便又热闹，彻底放松，消除一周的疲惫。

第一段：假咸水白米虾。 白米虾是太湖特有的品种，也是太湖“三白”之一。

如今，野虾已经很少见了，但湖中养殖的白米虾仍然保留着鲜嫩的特点。 最近，到了上市的时候，**一斤20元左右，一般一家三口可以买到10元左右，半斤左右的轿子，方法也很简单，葱姜水煮好好菜后，放一个辣椒去腥，倒入新鲜的白米虾， 加入调味夏季菜肴，从锅中取出美白。口感特点只有一个字，新鲜！！

第二种：芹菜炒猪肉片。 芹菜是一种健康的蔬菜，富含纤维，具有清火降血压的作用。

芹菜是一种引进品种，虽然不如当地芹菜香，但水分充足，质地松脆。 餐厅里经常有一道菜，芹菜百合，但是在普通的菜市场里，我们很难看到新鲜的蔬菜百合。 因此，我们仍然坚持传统方法，炒香又干，或炒猪肉片（肉丝）。

我把这三者放在一起煎炸，让营养更全面。 这很简单，无需多说。

早上准备鸡翅**，然后回家，用微波炉加热5分钟。 酱汁怎么告诉你：鸡翅洗净沥干，加入少许料酒、蒜粉、酱油、鸡精和一茶匙淀粉，然后搅拌均匀放入冰箱（不冷冻）。

制作时，将鸡翅与酱鸡翅一起放入盆中，放入微波炉中 4 分钟，取出，撒上黑胡椒，或刷上一层您喜欢的酱汁，再翻动一分钟。 颜色和香气可与必胜客相媲美。

<> “四月食谱推荐。

1.生菜炒鸡蛋：

1）将鸡蛋炒熟，减少油，放入蒜蓉、生菜片翻炒均匀，倒入鸡蛋炒少许盐，少勺酱油，翻炒均匀。

2.蒜蓉莴苣：

1）将莴苣煮熟，沥干水分放在盘中，将大蒜用热油翻炒，加入少许酱油、盐、少许鸡精、蚝油一勺搅拌均匀，倒在莴苣上。

3.豌豆炒虾：

1）将虾仁用葱姜腌制，少勺酱油、料酒、蚝油腌制10分钟;

2）将豌豆焯一分钟，去虾炒至变色;

3）倒入豌豆翻炒半分钟，然后倒入酱汁。翻炒均匀以减少汁液，撒上芝麻即可食用。

4.粉丝与菠菜混合：

1）辣椒粉、粉、小米辣、芝麻，淋上2汤匙热橄榄油、1/2汤匙代糖、醋或纳库2汤匙、生抽1勺、蚝油1勺;

2）提前浸泡粉丝，将菠菜粉丝焯水。焯水，沥干水分，倒入酱汁，搅拌均匀。

5. 韭菜炒鸡蛋：

1）将鸡蛋炒熟，将韭菜用热油炒软，倒入鸡蛋，加入少酱油一勺和蚝油一勺，翻炒均匀。

6.酸辣绿豆芽：

1）将蒜蓉和辣椒干用热油翻炒，倒入豆芽，加入少酱油一勺，醋一勺，蚝油一勺，盐，糖，少许鸡精，大火翻炒，加入葱，翻炒均匀。

7. 在凉爽的环境中混合黄瓜：

1）干辣椒、芝麻撒上少许热油、陈醋蒜末一勺、生抽酱油两勺、代糖少许搅拌均匀，黄瓜切成段，淋上一半的酱汁。

8.芹菜猪肉丝：

1）准备好配料，在切碎的猪肉中加入淡酱油两勺，黑酱油半勺，少许料酒除去异味，与一勺淀粉混合均匀，腌制十分钟，将芹菜焯水捞出备用。

2）将猪肉丝放入热锅中，用冷油、蒜蓉和小米辣炒熟，倒入芹菜翻炒，加入肉丝和适量盐翻炒。

9.炒西葫芦：

1）将西葫芦切成薄片，蒜蓉片、干辣椒炒香，倒入西葫芦翻炒，加入少许酱油两勺、蚝油一勺加少许盐翻炒。

以下是每周不同的家常饭菜，包括食材清单和制作方法：

星期一：宫保鸡丁。

材料：鸡腿肉250克。

一半是青椒，一半是红辣椒。

干辣椒调味。

葱、姜、蒜等适量。

花生调味。

料酒品尝。 清淡的酱油调味。

盐调味。 糖调味。

适量的鸡肉汤。 淀粉调味。

食用油调味。

生产步骤：1将鸡肉切成小方块，加入料酒、盐和淀粉，搅拌均匀，腌制10分钟。

2.将青椒和红辣椒切丁，将葱、姜和大蒜切碎，将干辣椒切成小块。

3.锅中加入适量油，加入花生炒至金黄色，捞出备用。

4.锅中加入适量油，加入干辣椒、葱、姜、蒜翻炒香，加入鸡肉翻炒至变色。

5.加入少许酱油、白砂糖、盐、鸡精和适量水，炖约2分钟。

6.加入青红年轩辣椒翻炒均匀，加淀粉变稠，撒上炒花生和米饭。

星期二：红烧肉。

材料：五花肉500克。

葱、姜、蒜等适量。

料酒品尝。 清淡的酱油调味。

黑酱油适量。 盐调味。 糖调味。

2星茴香。 肉桂皮 1 小块。

适量的月桂叶。 水调味。 食用油调味。

生产步骤：1将五花肉切成大块，将宝宝放入沸水中焯水，去除异味。

2.用冷油加热锅，加入葱、姜、蒜翻炒香，加入五花肉翻炒至表面微焦。

3.加入料酒、淡酱油、黑酱油、盐、白砂糖、八角、肉桂、月桂叶及适量水，煮沸，转小火煮约1小时，直至肉变软。

4.煮至汤干，肉表面呈红褐色。

星期三：鱼味茄子。

材料：茄子2个。

肉末调味。 葱、姜、蒜等适量。

干辣椒调味。

一半是青椒，一半是红辣椒。

1、料酒适量; 清淡的酱油调味。 盐和糖; 淀粉调味。 食油。

量。 步骤：

1.将茄子切成小块，用盐水浸泡10分钟去除苦味，取出沥干水分。 用冷油加热平底锅，加入茄子翻炒至金黄色，取出放在一边。

2.锅中加入适量，加入干辣椒、葱、姜、蒜翻炒香，加入肉末翻炒至变色。

3.加入青椒、红辣椒翻炒均匀，加入少酱油、砂糖、盐、料酒及适量水，加入茄子煮沸后翻炒均匀。

4.加入适量淀粉水钩，翻炒均匀后从锅中取出。

星期四：蚝油生菜。

配料表： 1.生菜1个，蚝油适量，蒜末适量，鸡精适量，盐适量，油适量。

2、生产步骤：1将生菜洗净，切成小段以备后用

用冷油加热锅，加入蒜末翻炒香，加入蚝油和适量水煮沸3加入生菜，翻炒均匀4加入盐和鸡精调味，翻炒至生菜煮熟变软。

莴苣是一种常见的低热量蔬菜，含有多种维生素和矿物质。 星期五：鱼味猪肉丝的配料清单：

里脊肉250克 - 半个青椒和红辣椒，适量干辣椒; 葱、姜、蒜等适量。 料酒是合适的。

你好！！

我的安排是：

周一至周五，每天一荤一素。

周六和周日：每顿饭也是一荤素，外加一汤，毕竟可以破例，改进一下。

在这种安排下，荤菜搭配合理，营养充足，都是人气菜，比较经济。

星期一：辣椒刺山柑。

芹菜炒牛肉。

星期二：麻婆豆腐。

芥末炒猪肉丝（或豆芽炒猪肉丝）。

星期三：辣椒土豆丝。

鸡肉（或鱼丝味猪肉）。

星期四：李子卷心菜和猪肉。

西红柿炒鸡蛋。

星期五：冬瓜炒粉丝。

糖醋排骨。 周六：中式：炒牛肉丝、炒刺山柑。

晚餐： 清蒸鱼、蒜芽炒鸡蛋.

汤：番茄鸡蛋汤（或腌制蛋滴汤）。

周日：中式：冬瓜炖排骨、蚝油生菜。

晚餐： 鱿鱼丝配豆豉，炒豆芽配芹菜.

汤：海苔蛋汤（或海带冬瓜汤）。

早餐应该吃得好，营养丰富，以确保高水平的能量和足够的卡路里。

在中餐中，多吃蛋白质含量高的食物，如瘦猪肉、牛肉羊肉、鸡鸭肉、动物内脏、各种鱼、豆类和豆制品。

晚餐要清淡，多吃富含维生素的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后多吃一些新鲜水果。

同时，选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼虾、核桃、花生等，有助于强脑。 这些食物富含维生素E，其主要作用是降低胆固醇，清除体内废物，预防白内障。

周一、周二、周三，油吃辣茧。

玉米沙拉。 海鲜豆腐汤。

西红柿炖虾。

朝阳蛋豆腐番茄炖虾。

朝阳蛋豆腐。

干燥和白色。 葡萄干红烧鸡块。

素馨花汤是干的，白色的。

葡萄干红烧鸡块。

素馨花汤。

星期一 **食谱：

早：咖啡，苹果。

午餐：米饭（一小碗）炸土豆和青椒丝，生黄瓜，海苔汤 晚上：水煮虾（几个），烤豆腐，生洋葱冷沙拉，芹菜芽 星期二食谱：

早餐：麦片粥（一小碗），面包（一片）葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉晚：绿豆粥（一小碗）、馒头（1个）、生茄子泥、生黄瓜 星期三食谱：

早上：乌龙茶，猕猴桃。

午餐： 烤竹笋、冷西兰花、煮鸡蛋.

晚上：牛肉，冷沙拉配海带丝。 星期四食谱：

早餐：米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子 午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿 每晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根 星期五食谱：

早：咖啡，苹果。

午餐：米饭（一小碗）、素食炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜 周六食谱：

早上：麦片粥（一小碗）和橙子。

午餐： 1个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜.

晚上：白土豆粥（一小碗）、冷菠菜、蛋糕（一两个） 周日食谱：

早：绿茶、苹果。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤晚：绿豆粥、蒜蓉拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜1根。

你不给数据，性别，年龄，身高，体重，职业，劳动强度，是否有禁忌食物。

肯德基、麦当劳、康师傅或Uni-President方便面

做一锅什锦蔬菜，吃很多天。

每天准备一道汤和肉菜。

营养非常均衡。

记得喝牛奶。

然后买下一周的所有食物，放在冰箱里。

周一：早餐：小米粥、花卷、酸菜春笋炒鸡丝 午餐：西红柿、豌豆、鸡蛋汤、素食炒菜、

猪肉末豆腐，香菇炖鸡翅，米饭。

晚餐：米粥、馒头、

青椒炒茄子和蒜蓉猪肉丝。

周二早餐：牛奶、肉松面包、苹果。

午餐：海苔虾皮汤、冷豌豆芽

辣椒炒鸡蛋，黄豆烤排骨，米饭。

晚餐： 汤面、豆子、土豆和猪肉丝炖面。

周三：早餐：豆浆、蘑菇和绿色蔬菜包子、茶叶蛋。

午餐：冬瓜扇贝汤、素食炒白菜

花椰菜炒猪柳，红烧鲳鱼，米饭。

晚餐：黑米粥、芝麻粉蛋糕

炒西葫芦、炒蔬菜（豆芽、韭菜、胡萝卜、豆腐干、猪肉丝） 周四：早餐：白木耳莲子汤、葱蛋饼、

黄瓜与腐竹混合。

午餐：海带豆腐味噌汤，蒜蓉菠菜。

辣椒炒鸭肝，盐和胡椒粉河虾，米饭。

晚餐： Jajanjangmyeon（青菜、豆芽、香菇、瘦猪肉）。

周五早餐：红豆粥、玉米葡萄干干发蛋糕。

洋葱和豆子炒猪肉丝。

午餐：丝瓜蘑菇汤、酸辣白菜。

甜椒炒鱿鱼、葱炒羊肉、馒头。

晚餐：番茄鸡蛋面疙瘩汤，肉龙。

虾萝卜丝。

周六早餐：豆腐脑、油炸面条、木耳和生菜。

午餐：青菜蘑菇汤、炒饭配三青蛋（豌豆、玉米、胡萝卜、鸡蛋、火腿） 晚餐：原汁原味汤、茴香鲜肉饺、冷白菜丝。

周日早餐：蛋泥、豆沙包、冷石花椰菜。

午餐：南瓜汤、蚝油生菜、培根荷兰豆。

蒸大菱鲆鱼和米饭。

晚餐： 红烧牛肉面。

平日里，当你吃一些水果、酸奶和营养品时，它是非常均衡的。