早上和中午吃什么有营养又不会让你发胖？

健康饮食的原则是：早餐和午餐可以吃一点营养，以饱腹为准，因为人体白天消耗较多; 晚饭不吃，多吃蔬菜，8点以后，不要再吃，可以喝白开水，不要吃夜宵。

早餐和午餐没有严格的限制，所以关键是晚上晚餐要多吃蔬菜，那些菜最好吃富含纤维的食物：（1）富含纤维的谷物包括玉米、麦麸和粗加工谷物。 （2）豆类富含纤维，包括大豆、红豆、绿豆、蚕豆、青豆等。

3）富含纤维的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、卷心菜、芹菜、红薯、山药、土豆、萝卜、西红柿、黄瓜等。 （4）水果包括苹果、犁、桃、杏、枣、橙子、橙子、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。

不，但这样做会导致营养跟不上，身体虚弱，并可能导致这样那样的疾病。 建议早晚用合良神食物代替正餐，它由多种粗粮成分组成，能有效促进肠道蠕动，排除毒素，补充人体所需的微量元素，不增加体重。

除了药物或饮食疗法无法解决的遗传因素外，其余的都可以通过自己的努力来改善。

我们的首要任务是解决进食问题，食物分为两种：燃烧营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物，通过分解产生能量，供应人体的生理活动; 另一种是促进燃烧的营养物质，如维生素、矿物质和活性酶等，它们不能被分解产生能量，但任何食物的分解都离不开它们的作用，就像没有氧气就不能燃烧一样。

我们日常生活中吃的主食，肉类和鱼类主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些食物在分解过程中产生能量，但能量超出了人体的需要，会转化为脂肪储存起来; 如果维生素和矿物质的吸收不足，脂肪就不会被充分燃烧并储存在体内而不会被分解。

以谷物、藻类、真菌、蔬菜等植物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量低，热量低（40克生食产生约160卡路里），它提供的能量不会超过人体的需要（人一般每天需要2000-2400卡路里），另一方面，它富含维生素， 矿物质和活性酶，能强力促进脂肪的充分燃烧，通过分解脂肪，提供日常活动所需能量不足的部分，从而达到最佳效果。

生食还含有丰富的纤维，能促进肠道蠕动，清洁肠道和血管，排出体内废物; 不溶性粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪和糖的吸收，从而从源头上杜绝肥胖的滋生。

膳食纤维的另一个特点是遇水会膨胀，所以吃生食粉，不需要吃很多，就能有饱腹感，是代餐的首选。

与上述生食相比，水果含糖量高，热量相对较高，含水量高，食用后容易感到饥饿。

在所有食物中，生食面粉是最理想和最优秀的食物。 所以今天，世界各国都在吹生食的时尚之风。

和粮食品就是这样一款生食粉产品，以20多种纯天然植物成分为原料，提供50多种营养成分，富含优质植物蛋白、纤维、维生素和矿物质，以及活性酶。 它很容易食用，用60摄氏度以下的温水冲洗即可服用。

喔 早上和中午吃得好，什么都可以做，但切记吃不分青红皂白，否则会长痘痘喔 如果不想长胖，很简单，晚上可以吃 效果很好

早餐是三餐中最重要的。 早上，我们有繁重的工作和学习任务和活动，所以我们需要补充足够的营养和能量。 因此，早餐的营养要求很高。

一般来说，早餐建议吃300克乳制品，50-70克鸡蛋，性价比最高的乳制品是牛奶和鸡蛋，天然鸡蛋是不错的选择，有些朋友可能不喜欢牛奶热量高，其实牛奶热量适中，300克牛奶什么的对减肥影响不大， 如果你真的不喜欢牛奶中的脂肪，你可以用豆浆代替，这样可以互补，均衡营养，缓解一些乳糖不耐症的人。

推荐食品：燕麦粥、黑米粥、小米粥、杂粮馒头、全麦面包、馒头、瓦罐、玉米、青菜面、蛋饼、杂粮卷、煮鸡蛋、豆浆、牛奶、酸奶、苹果、黄瓜、西红柿、葡萄等。 这些食物可以任意组合使用，但要注意你消耗的食物总量。

早餐应占热量的25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。 如果您每天摄入 1,500 卡路里的热量，那么早餐的目标是 450 卡路里。 这相当于一小碗杂粮粥、一个鸡蛋、一杯牛奶和大约100克水果。

建议不要一顿饭吃那么多，最好在中午吃水果作为附加。不推荐的食物：油炸面条、油炸糕点、面条坑、煎饺、千层酥、糕点、粥、泡菜、腊肉、火腿、酸辣面等。

要想知道能力如何达到减肥和保持体型的效果，首先有一个必要条件，那就是：每天摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，使能量达到负平衡或保持相对平坦的状态，最后是保持身体或减肥的能力。 不仅是早餐，午餐和晚餐也要注意总热量的平衡，以免最后发胖。

早餐作为更重要的一餐，应该确保早上有足够的营养和足够的卡路里。 我们早上的工作和学习时间很紧，工作也是我们最能集中精力的时候，所以对能量和营养的需求很大。 我们在早餐时摄入的卡路里是最容易消耗的。

因此，我们不应该因为想**而不吃早餐，也不应该因为想少吃卡路里而认真对待它。

1.吐司两片（全麦面包最好）+一个煮鸡蛋+一盒低脂牛奶2、一小碗燕麦+一个煮熟的鸡蛋。 肚子饿的时候，还可以在10点左右吃一些水果，比如苹果，这样可以防止中午饿的时候吞噬太多的卡路里。 既有营养又有帮助** 可以选择富含维生素和纤维的成分。

早餐时，可以吃水果或生蔬菜和少量主食。 这样比较适合**爱好者。 另外，你应该少吃，但不要饿，减少脂肪。

此外，适度运动，少吃零食。 如果对其他方法不满意，可以试试经络，它指的是辨证治疗原理在中医中的应用，从内分泌的调节入手，通过磁针和针灸中医的综合治疗方法，来调节肥胖者的神经和内分泌功能， 从而达到最佳效果。

胃粥、牛奶面包等 早餐可以吃点胃粥，这样可以让你很健康不胖，然后吃牛奶面包也是为了养胃，让你永远不会发胖。

可以吃小米粥、馄饨、豆浆、油炸面条、豆腐脑、小笼包、牛奶、三明治等，吃这些食物不仅不会让你发胖，而且对你的身体有很大的好处，补充营养，提高体质。

有推荐，全麦面包、燕麦片、煮鸡蛋、豆浆、脱脂牛奶，这些早餐比较健康，不会发胖。

道教教义。 早上不要吃任何含油的东西，你可以喝一些果汁（最好）或豆浆，

营养丰富且不发胖的早餐：

1.蒸鸡蛋。 打鸡蛋后，加入水和调味料，通过过滤器过滤气泡，然后将它们放入可蒸的盘子中。 蒸约10分钟，撒上葱，是顺滑顺滑的蒸鸡蛋。

早餐吃鸡蛋、淀粉和水果都不错，鸡蛋中丰富的蛋白质让你早餐吃饱，全天都有良好的新陈代谢。

2.花生炖牛奶。

将银耳、枸杞和花生洗净，放在一边。 将锅放在火上，一次放入牛奶，将银耳、枸杞、花生、冰糖煮至花生熟。 相信很多人都喝过花生奶，自己动手做，可能会给你不一样的感受。

3.水果酸奶。

用压榨机将橙子挤入橙汁中，倒出并转动杯子，倒入酸奶并摇匀，使用无糖酸奶时效果更好。

4.黑芝麻糙米粥。

糙米洗净并沥干。 锅中加入14杯水，煮沸，加入糙米搅拌，转中小火煮沸45分钟后，加入黑芝麻继续煮5分钟，加入白砂糖溶解。 有助于排便、清淡体质和营养物质。

5.苹果通心粉。

通心粉煮熟后，放入冷开水中沥干。 将苹果和胡萝卜切成方块，放在一边，将青豆和花椰菜焯水以备后用。 洋葱切丝，放入油锅中炒香，然后加入肉末翻炒，然后倒入所有材料，搅拌均匀调味。

这个食谱是营养专家最推荐的食用方式，通心粉是用小麦做的，小麦是绿色食品，热量低，营养全面。

在营养方面，不同的食物含有不同的营养成分，关键是食材的科学组合，早餐应遵循高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的原则来搭配，尽量保证维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入是完整的。 “高质量”的早餐应该侧重于碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的组合。 营养丰富的早餐一般应包括以下四种食物：

谷物、肉类（鸡蛋）、牛奶（豆类）、蔬菜和水果。

早餐时，成年人可以选择约100克谷物，加上含有优质蛋白质的食物，同时再吃100克新鲜蔬菜或水果。 对于成长中的儿童或青少年，早餐的份量可能会稍大一些。 早餐营养不良的上班族可以补充约15克坚果。

鸡蛋、清汤、牛奶、三明治、全麦面包，这些早餐的食物会更健康，可以补充身体所需的营养，不会发胖。 准备好食材，煮鸡蛋，蒸鸡蛋，选择自己喜欢的全麦面包，加入火腿、生菜、西红柿、黄瓜和沙拉酱。

早餐是一天中最重要的一餐，早餐一定要有营养，早餐可以喝一包牛奶，一个鸡蛋，然后适量吃牛肉，这样不仅健康可以补充身体所需的蛋白质，而且不容易长胖。

可以吃牛奶，可以吃鸡蛋，这些食物比较健康，不会吸收很多脂肪，也不会变胖。