晚上锻炼后多久可以吃东西，吃什么更好！

几年前，我和你一样，健身的目标是一边增肌，一边**，但效果一直不明显，后来我请了很多私人教练帮忙，也咨询了很多健美爱好，得出了一个几乎一致的结论：**和增肌最好不要同时， 建议如果你觉得自己胖了，可以先做定期的有氧运动**，坚持几个月会有比较明显的效果，这段时间晚上从健身房回家控制饮食，吃一些高纤维低脂肪的东西，记得那个阶段我经常吃一个速食全麦面包和一点水果， 比如苹果（火龙果比较推荐，特别是混入一些蜂蜜冷藏几个小时，高纤维零脂肪和泻药，有助于**） 一段时间的有氧运动和合理的饮食会对你的体型产生显着影响，在 以上是我从众多权威人士那里通过自己的个人实验收集的理论知识中得出的结论，希望对大家有所帮助，除了健身是一个长期的过程，短期内不要要求很高，其实**和增肌是矛盾的，所以不建议同时进行， 而且必须有坚持。

最后，祝你早日拥有梦寐以求的完美身材。

麻烦了，谢谢！

锻炼前一小时喝水，锻炼后半小时喝水 一般锻炼后半小时吃东西，如果是晚上，最好不要吃，最好吃水果和瓜。

建议你吃一些牛奶和水果。 运动后最好十五分钟吃！

瘦肉、鸡蛋和三餐最好也吃，多吃蔬菜。 如果你更瘦，多吃牛肉。 少吃米饭等主食，如果觉得营养跟不上，可以喝点蛋白粉

运动健身的重点其实就是吃之前，过去杂志经常向读者强调的理念是“吃得好才输，吃得好才能成长”。 22点钟，身体逐渐进入睡眠状态，此时剧烈运动的直接结果不利于睡眠质量，加速了身体内脏器官的老化速度，到第二天可能很难恢复前一天的疲劳。 最好至少提前两个小时找到移动的方法。

运动40分钟后，你只需要一杯温热的牛奶来滋养你的睡眠，如果你真的饿了，牛奶根本骗不了你的胃，那么你最好只吃一些煮熟的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、卷心菜等），一点点。

从纯粹的能量角度来看，运动后能量补充旨在：恢复运动中燃烧的糖分; 防止肌肉分解; 促进肌肉的合成速度。 也有一些人在过度运动后感到非常疲倦、乏力和失眠。

您需要补充含有牛初乳的饮料，以缓解运动引起的神经压力和紧张，并改善您的睡眠质量。

健身需要大量的精力和精力。 如果您在完成锻炼后的 15 到 30 分钟内没有得到足够的食物，您身体的恢复将大大减少。 运动后立即吃零食可以帮助恢复能量水平。

碳水化合物是常量营养素，可帮助身体充电和恢复其燃料**。 每周运动超过七次的人应该摄入足够的碳水化合物，因为它们可以迅速补充糖原水平并为您提供能量。

在锻炼前、锻炼中和锻炼后多喝水是必不可少的。 保持水分可确保您的身体从运动中获得最大收益。 身体在出汗时会失去水分和电解质，因此在锻炼期间和锻炼后喝水可以提高表现和恢复。

睡前喝一袋牛奶可以改善睡眠质量，提供适量的钙和蛋白质，帮助身体恢复，预防肌肉痉挛。

晚上运动后，可以吃一些蔬菜和水果，可以补充身体所需的能量，不会发胖。

可以吃一些煮熟的蔬菜或水果，可以补充一些维生素，不会对胃有更大的负担。

燕麦片、西红柿、香蕉、黄瓜、胡萝卜、卷心菜、生菜、生菜。

1.练习前先吃。

如果有足够的时间和条件允许，你最好在运动前先吃东西，因为你吃饱了就有力气运动，这真的不是开玩笑，比如说你七点钟去健身房，那么五点左右就可以吃东西; 如果你在早上 9 点之前没有去健身房，你可以在两个小时内做同样的事情。

吃什么：碳水化合物主食+蛋白质（肉类蛋白非肉类蛋白）+好脂肪+水果蔬菜。

碳水化合物主食：选择低GI、低热量的谷物和根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、面食、荞麦（面条）、燕麦（纯）、全麦面包等。

蛋白质：选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼和虾，或鸡蛋、豆类和乳制品。

脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油或坚果。

2.练习后吃。

如果你没有时间或需要吃饭，那么一定要在运动前吃一些速溶碳水化合物，比如香蕉，这是提供训练能量最方便的食物。

而且训练后也要吃饭，不要觉得“训练后吃饭是徒劳的”，这不是科学的思维方式，训练就是破坏，你消耗了那么多的营养、能量，不补充，怎么能恢复得更好？ 无论是减脂还是增肌，你都需要吃东西。

吃点什么？ 少量碳水化合物 + 更多蛋白质 + 更多蔬菜。

碳水化合物：它应该离你的床很近，这个时候吃得太多可能会觉得很饿，但你不用害怕不小心吃得太多，因为你可以给自己配给。

比如，如果你吃了一块鸡胸肉（饱腹感就够了），一个手掌大小的红薯，还有一些蔬菜，就完全够了，你可能会觉得自己还没吃饱，但那只是错觉，对于即将上床睡觉的你来说，这些热量就足够了。

对于增肌的人来说，你不必太精打细算，只要是健康的成分，就不要吃，这是合理的。

如果你是经常锻炼的朋友，就需要非常注意晚餐，至于晚餐吃什么，主要与健身的目的有关。 比如健身，就只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力，晚餐饮食也没有什么特别要注意的，正常吃饭就行了。 如果健身的目的是让肌肉长得更丰满，注重健美和塑形，就需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。

如果可以的话，健身后也可以吃蛋白粉，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物。 如果健身是**，建议晚餐少吃蔬菜水果，主食可以省略。 如果运动后觉得很饿，不要吃高热量、高脂肪的食物，这样就达不到**的目的，而且很可能会长胖。

如果想要锻炼长肌肉，运动后30分钟到2小时之间是身体吸收蛋白质的高峰期，最好及时补充蛋白质和少量碳水化合物，比如一片面包、半杯牛奶、一个鸡蛋或蛋白粉，运动后2小时再吃一顿饭， 蔬菜+瘦肉+主食，少油少糖。

关于练习，想要突破的新手一定要做自由重量，多用哑铃杠铃，慢慢纠正动作，在规范动作的同时，实际提高自己的力量，不要急于举重，动作标准后，慢慢增加重量，固定器械有很多不足和局限性。

健身房后你可以吃任何东西，但本着一点精神，你要低热量，我的晚餐**鸡肉50卡路里，

晚上吃哪些健身食物不会发胖？ 如果你想得太多，你可以以某种方式吃掉所有东西。

如今，很多上班族和白领因为白天需要上班，没有时间锻炼，平时健身会消耗体内大量的能量，健身结束后，就会有一种饿了想吃的感觉， 那么晚上锻炼后吃什么最好呢？

虽然说是同一种健身运动，但健身的目的不同，健身后吃什么食物也大不相同。 一般来说，健身无非就是这些目的，锻炼、****、增肌、增重。 不同的健身团体在晚上运动后有不同的食物需要补充。

健身的目的是燃烧更多的脂肪，达到健身的目的。 因此，晚上锻炼后，不仅要尽量避免摄入高热量、高糖、高脂肪等食物，如油炸食品、蛋糕、炸薯条等;

如果实在饿了，建议多吃蔬菜、水果、水，还可以喝一些流质食物，比如粥、牛奶燕麦。

健身增肌的目的是为了能够增肌增肌，增强肌力，所以晚上运动后，可以补充高蛋白食物和适当的碳水化合物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆制品等高蛋白食物，以及米饭或馒头等碳水化合物。

您也可以在锻炼结束后 40 分钟内食用蛋白粉，以帮助补充蛋白质，这有助于肌肉修复和生长，有助于增肌效果。

增重者健身锻炼的目的是增加体重，所以晚上运动后，可以补充高蛋白、高热量的食物，如豆类、肉类、乳制品、巧克力、面包、薯片等。

如今，很多上班族和白领因为白天需要上班，没有时间锻炼，平时健身会消耗体内大量的能量，健身结束后，就会有一种饿了想吃的感觉， 那么晚上锻炼后吃什么最好呢？

健身的目的只是为了增强身体健康，增强身体素质。 在饮食方面，可以相对自由，但建议少吃少吃，也要减少高热量食物的摄入，多喝水，补充蔬菜和水果。

想要获得良好的健身效果，需要根据自己的健身目的调整饮食，晚上锻炼的时间不宜太晚，因为健身后需要休息1小时左右才适合进食。

建议：香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。

1.肝糖是在运动中消耗的，碳水化合物主要用于营养补充，但如果单独补充糖，可能没有办法达到最佳效果，建议以3：1的比例补充糖：蛋白质。

2.建议训练后2小时内吃一顿饭，虽然运动后补充可以有效改善糖分合成和肌肉修复，但身体仍然需要正常和全面的营养。

3.运动时会消耗大量的肝糖，同时经过高强度的训练后，肌肉纤维也会被铅破坏，如果不积极配合帮助身体恢复，可能会使下一次训练或比赛，可能无法做到应有的表现， 而补充的最佳时间是运动结束后20分钟内，此时身体合成肝糖的效率最高。

4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，也可以吃一些白肉，比如鱼和鸡肉，这个时候不用担心体重增加，因为要增肌一定要好好吃，建议吃点坚果，杏仁推荐， 这是非常有益的。