孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙吃什么好

孕妇吃什么补钙好？ 哪些食物含钙量高？ 除了合理选择钙制剂外，孕妇在孕期服用补钙也很重要，比如多晒太阳、营养均衡、科学烹饪等。 有许多食物可以每天补充钙。 以下是一些富含钙的食物：

方法步骤。

每天早晚喝250克牛奶，可补充约600毫克钙。

多吃富含钙的食物，如骨汤、鱼、虾等。

补钙，最好是可吸收的钙。

如果上述（1）和（2）补充足够，则基本不需要补钙; 不喜欢喝牛奶的孕妇，每天可补充600毫克易吸收的钙。

END补钙有很好的饮食疗法：

Shopee皮豆腐汤：虾皮50克，洗净浸泡; 200克软豆腐，切成小方块; 加入葱花、姜末和料酒，放入煎锅搅拌至香，再加水煮汤。 可充分补充钙质，经常食用有效。

虾皮炒韭菜：虾皮50克，洗净后浸泡; 韭菜250克，洗净后切成段，将韭菜放入热油锅中翻炒几分钟，将虾皮放入煮沸后加入精盐、料酒、姜末翻炒，再加入虾皮在火上翻炒，加入精盐调味即可食用。

牛血炖豆腐：将豆腐和牛血（加工）实心结快速切片炖煮。

蒜蓉炒猪肉丝：猪肉干4块，大蒜150克，猪肉150克。 洗净后，切成丝，按照通常的方法，在油锅中用大火煎至熟，加入调味品并充分混合，然后就可以吃了。 也可以在锅炒十几次之前加入切碎的大蒜。

猪骨黄豆粥：排骨150克，黄豆50克，盐，葱，姜，味精。 将排骨洗净，炖1小时，将排骨放入同一锅中煮几下，然后加入米饭100克炖成粥，将排骨和黄豆煮至熟。

这个食谱有补肾和长骨的作用。 适用于婴幼儿和青少年在旺盛的生长期进行饮食疗法和补钙。

孕妇想要补钙，钙片是最直接的方法，另外，如果准妈妈想要补钙，也可以从身边的各种食物入手。 豆制品和奶制品是很好的钙类食品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。 虾皮、芝麻酱、海苔和一些蔬菜也含有较多的钙质，在怀孕期间也可以作为膳食钙质。

1.虾皮炒菠菜。

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜等适量。

做法：将菠菜洗净，切成3厘米长的块; 将虾皮干用温水浸泡洗净; 将炒锅放在火上，加油，等油热，加入切碎的葱虾皮翻炒; 把菠菜放进去，一起翻炒几下，再加盐等。

2.干炸虾肉丸。

材料：虾400克，鸡蛋2个，猪油15克，蘑菇25克，料酒10克，葱姜汁，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：将猪油、蘑菇、虾切成剁碎，将鸡蛋打入容器中搅拌成蛋液。 在蛋液中加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精，搅拌均匀，再同方向加入虾末、肉末、蘑菇末，搅拌均匀，形成馅料。

将调整好的虾馅做成均匀的球状，在50%热的油中煎至金红色，煮熟并彻底取出，沥干油，放在盘子里食用。

孕妇补钙的食物主要包括纯牛奶、酸奶等乳制品，以及豆腐、豆腐等豆制品。 绿叶蔬菜含有较多的钙质，苹果、葡萄、火龙果、葡萄柚等水果也含有较多的钙质，可以多吃，不仅能增加人体对土豆的抵抗力，还能滋润肠道，美化滋养肌肤，还可以补充各种维生素和微量元素。 它也是一种必不可少的食物，也是补钙的食物。

乳制品、海鲜、豆制品、蔬菜和坚果都可以补充钙。 如果担心缺钙，每天喝2杯牛奶，基本上可以满足一天的钙需求，好的牛奶可以提供日常需要的优质钙，以及蛋白质等对身体有益的营养物质。 选择牛奶时，建议选择含有CBP的牛奶，如光明优家一谷牛奶，每盒含375mg牛奶岭亮源钙。

其中，CBP**是牛初乳中的一种稀有蛋白，能直接作用于骨细胞，与维生素D一起，能使尺骨和骨骼主动吸收钙质，锁住钙质，防止钙质流失。 光明优家一谷奶含有CBP，钙质充足，蛋白质含量高，是一个不错的选择。

a） 牛奶。对于孕妇来说，牛奶绝对不缺洞，也是补钙的最佳食物。 半斤牛奶中含有300毫克钙，以及多种矿物质、维生素和氨基酸，能促进钙的吸收和消化。

因此，牛奶是补钙最重要的食物。

2）豆制品。

众所周知，大豆是一种高蛋白食物，含有非常高的钙。 因此，孕妇要想补充钙质，就必须多吃豆腐和豆浆等豆制品。 但是，吃豆腐的时候，千万不要和其他蔬菜一起吃，否则会阻碍人体对钙的吸收。

c） 动物骨骼。

百分之八十的动物骨骼都是由钙组成的，但由于这种钙不溶于水，孕妇很难吸收。 因此，在做汤之前，小组成员必须将这些骨头压碎并加入一些醋，用小火炖。 然后放一些绿色蔬菜做汤，可以起到很好的补钙作用。

孕妇补钙的最好方法是喝牛奶（牛初乳更好），如果没有缺钙，就不要补钙，补钙多也会使骨骼变脆，补钙越多越好。

此外，不同品牌和不同类型的钙产品具有不同的钙含量和吸收率

葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙、骨粉钙、软骨钙。

钙含量一般较高，最高即为高。

吸收率高，平均值一般较高。

软骨钙本身含有钙、胶原蛋白和抗氧化剂，因此可以单独服用。

简单的补钙就像石灰水刷墙，水干了用手碰，所有的石灰粉都掉了，只有石灰粉和腻子胶混合在一起刷墙，晾干后，用手触摸，墙面光滑如镜，补钙也是如此， 没有胶原蛋白，钙不能附着在骨骼上，只能游离在血液中，多补充会形成高钙血症，影响健康，所以补钙也要科学。

至于品牌，只要是大品牌就行！

孕妇最好喝牛奶补钙，牛奶中含有大量的钙，而且容易吸收，建议每天喝220毫升左右的牛奶。 此外，鱼、海带和豆类都含有钙。 同时，膳食补充剂往往不足，尤其是怀孕5个月后，孕妇必须吃特殊的营养保健品，如宝岭孕妇的钙、钙等。

顺便说一句，我想提醒大家，不管你是什么营养素，都不能随意补制，过量服用也不好，祝你身体健康。

可以多喝牛奶和奶制品，里面的钙很容易被吸收，一般从怀孕16周开始，最好在医生的指导下服用一些钙片，以确保骨骼中的钙不会被大量消耗，以满足胎儿对钙的需求。

补钙的食物很多，比如牛奶、鸡蛋、鱼、肉等，骨头汤也没问题。 食物不能补充多少钙，每天吃鱼、鸡蛋和牛奶时，我仍然会抽筋。 医生说我的钙量不足，建议我购买宝岭孕妇钙，这是孕妇专用的钙片。

我去买了几盒，感觉效果很好，现在没有抽筋了。

每天早晚喝250克牛奶可以补充约600毫克的钙，而牛奶是孕妇补充钙质最常用的方式。 多吃富含钙的食物，如鱼、虾及其制品。 最好的办法就是补充优质的钙，我的一个妇产科朋友推荐我吃体内恒健钙，钙含量高，很不对劲。

此外，孕妇应少量多次补充钙质; 服用钙的最佳时间是睡前和两餐之间。 注意睡前应有一段时间，晚饭后最好休息半小时; 补钙的同时补充维生素D。

只要喝牛奶，如果你不符合钙的需求，就吃钙。 补钙过多不好，适量就行了。

大部分乳制品都可以补充钙质，其实很多人缺钙，不是因为钙源不足，而是吸收不好，所以需要补充一些维生素D3来促进吸收。 浙江宝凌药业有限公司生产的孕妇用钙，就是通过添加维生素D3来达到充足补钙的目的。

蔬菜：菠菜、生菜。

肉：鱼、瘦肉。