每天多少卡路里会让你减肥，每天能消耗多少卡路里对减肥有效？

健康合理**，人体机能所以能量的摄入来满足，你16岁正在发育，你应该更加注意营养的综合补充，暂时不要去想**的事情，这样有意识地控制饮食会影响你身体的正常发育。 但是，您可以进行运动**，这对您的健康非常有益，**健身和两者兼而有之。

我能给你什么建议。

1.注重补钙和蛋白质，每天两杯牛奶。

2.少吃脂肪含量高的食物。

3.多吃蔬菜，多喝白开水，不要多喝，3杯就够了。

4.保证充足的睡眠，多运动。

跑步建议是800米，但只有这样才能开始少跑，逐渐增加，300、400、500逐渐增加到800米。 800米是女生正常的公差范围，800米是容易跑的，以后也可以尝试提高到1000米。

只要保持恒定的速度，调整到你最舒服的节奏，并在跑步时注意你的呼吸。 这些都是我当年高中高考体能训练的经历。

每天 350 大卡？ 你怎么吃？ 这与绝食抗议基本相同。

节食不是**（100%**加不健康），建议运动**。

晚上跑步是个不错的选择！ 你可以以 10 的速度跑 40 分钟，如果你有足够的能量，然后继续跑步，如果你没有足够的能量，你可以走得快。

每天至少摄入1200大卡，低于1200大卡，你的新陈代谢率会下降，很难燃烧脂肪。

计算卡路里是一件比较麻烦的事情，普通人有一个简单的计算方法，男孩体重x22，女孩体重x21，得到的值就是应该吃的卡路里数，如果运动量大，多吃一点，同时补充优质蛋白质。

1500大卡三餐的标准是：早餐320-350大卡，午餐500大卡，下午餐100大卡左右，晚餐350-400大卡，是比较健康的饮食和三餐标准。

早餐参考：2 片面包 168 大卡 + 1 个煮鸡蛋 80 大卡 + 1 盒牛奶 135 大卡 + 1 个中等大小的苹果 95 大卡 = 478 大卡。

早餐：约100大卡。 参考量：酸奶1盒（170克）122大卡，牛奶1盒（250克）135大卡，核桃2个，104大卡，开心果7个，开心果118大卡，苏打饼干4片，114大卡。

午餐：500大卡。 参考量：米饭1碗230大卡+卷心菜200克 34大卡+冬瓜（煮、腌制）200大卡+炸鸡胸肉150克 188大卡=474。

下午点心约100大卡。

晚餐：350-400大卡。 参考量：1个煮玉米约200大卡+一碗少油蔬菜（200克）约50大卡+100克鱼约120大卡。

注意：通常外出就餐的快餐，如白切鸡饭（搭配米饭、蔬菜和肉类），每份热量约为 700 卡路里。

一碗面条和面条吃出去大约是600-700大卡。

一个含有 1684 大卡的汉堡包加上一包薯条和一杯可乐可以达到 1,000 大卡以上（这不是一个明智的选择，可以忘记和猜测脂肪）。

如果要保持体重，女性每天的总热量应该在1800kcal左右，男性的总热量应该在2000kcal左右。

每日所需基础能量 w：体重，千克 h：身高，厘米 a：

年龄、年限以一名28岁、身高165厘米、体重58公斤的女性计算，她每天的基础能量至少是维持她每天基础代谢所需的大热量，但也必须根据运动量和忙碌程度进行适度调整; 一般来说，建议参加减肥计划的女性每天摄入的热量不要少于 1600 至 1800 卡路里。 人体平均每天至少需要消耗 1,000 大卡，每周消耗 7,000-9,800 大卡 7,700 大卡 = 1 公斤脂肪才能每周减掉一公斤。

一般人每天需要消耗约1200-1800卡路里才能满足身体的生理需求，小于或大于1200-1800卡路里，都会对身体产生影响。 摄入过少会导致肌肉萎缩和肝糖原释放，摄入过多会导致脂肪堆积，导致肥胖。

普通人每天需要消耗多少卡路里。

普通人每天需要摄入1200-1800卡路里左右才能满足身体的生理需求，小于或大于1200-1800卡路里，都会对人体产生一定的影响。

如果摄入量太少，身体就不能满足其需要，就会发生身体的能量消耗，肌肉萎缩，肝糖原就会释放出来。 当你摄入过多时，会导致脂肪堆积、热量过多和肥胖。

建议注意均衡营养，不要过分关注某一种食物，蛋白质、碳水化合物和脂肪需要按一定比例摄入，这样才能达到营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，适当运动，促进血液循环。

**每日卡路里摄入量与个人身高、体重、活动量有关，但绝大多数女性可以将自己的每日卡路里摄入量控制在1500大卡以内**（男性可适当增加300大卡）。 同时，最低卡路里摄入量不应低于1200大卡。

人体的能量**是食物中的碳水化合物、脂质和蛋白质。 这三类营养素在各种食物中无处不在。 谷物和马铃薯含有更多的碳水化合物，在膳食容量方面是最经济的**; 油料作物富含脂肪; 动物性食物通常比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质; 大豆和硬质水果是个例外，它们富含油和蛋白质。 蔬菜和水果的含量通常较少。

低热量食物：

1.苹果100克52大卡。

苹果是最受欢迎的水果选择，因为它含有丰富的果胶，可以帮助胃肠道蠕动，排出埋藏在体内的毒素，最棒的是它还可以减少热量的吸收，再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。

2. 香蕉100克，125大卡。

香蕉在许多水果**餐中是必不可少的，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶等，因此可以有效地整顿肠道，从而有助于排便。 香蕉也有祛水的作用，不仅是最好的**水果，还是一种会让皮肤水润的美容产品，但香蕉的热量更高，如果吃多了，就会有发胖的疑问。

3.葡萄柚100克，28大卡。

欧美人喜欢吃柚子等酸性水果来瘦身，因为酸味水果可以促进肠道消化，柚子富含维生素C，可以消除疲劳，让皮肤美丽！

4.菠萝100克，32大卡。

菠萝也是一种酸性水果，可以整顿肠道，帮助消化，再加上菠萝中含有丰富的酶，可以有益于毒素的分解和促进排毒，所以它也是一种弯曲的水果，想要减肥的人可以适量食用，但饭前最好不要吃菠萝， 因为会伤肚子，所以吃饭前一定要吃点东西来缓冲肚子，所以虽然好吃，但不能吃太多。

5. 蜂蜜100克，321大卡。

与水果相比，蜂蜜的热量相对较高，但有人说蜂蜜可以，吃蜂蜜有预防便秘的作用，可以滋润肠道，可以在一定程度上预防肥胖。

神农的《本草纲目》记载了蜂蜜的功效“长效壮志轻身，不老延寿”，这里的轻身是**的意思，不仅可以**，还能让你拥有健康的身体，不老不了，延年益寿。

卡路里摄入量没有标准，它是根据每个人的体重和活动水平计算的。 工作强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况都会影响身体需要摄入的卡路里数量。

这对每个人来说都是不同的，只要你每天摄入的卡路里比你吃的多，你就会随着时间的推移而减肥。

每个人的基础代谢都不一样，如果你减掉了脂肪，你需要消耗的卡路里比你消耗的卡路里多，你可以根据卡路里公式粗略计算你的基础代谢，配合运动，控制摄入，就可以减肥了。

唯一最有效的就是饮食和运动！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要锻炼身体！ 最有效的是：跳绳！ 相信我，试一试吧！ 我相信我会瘦的！ 祝你好运！

女性的新陈代谢率使用以下公式计算：+体重 [kg]） 身高 [cm]） 年龄 [岁]）。

不要只关注卡路里，所有的卡路里都用来吃零食，如果你减肥，你的胃就会变质。 应该吃蛋白质、脂肪、糖。 也要少吃加工食品，粗粮吃。

假设您今天需要 3000 个

然后摄取 2000

早餐：109大卡的绿色蔬菜面条。

荷包蛋 129 大卡。

苹果 84 大卡。

金橘 86 大卡。

奶油瓜籽 59 大卡。

总热量：467大卡。

午餐：16大卡白粥。

包子皮 40 大卡。

总热量：56大卡。

晚餐：16大卡白粥。

每天的膳食卡路里：539大卡。

- 运动能量消耗：420大卡。

ps：一个正常人一般每天要消耗1500大卡到2000大卡左右，嗯，你这么低，**肯定能减掉，而且我发现你早上分发的好吃的，我也是这样，因为听说早上消耗量非常快，所以储存脂肪不是很好

每个人都有一个基础代谢率（通常为 1000 kcal），总消耗量 = 活动消耗。

有了基础代谢率，你必须走路和站立。 这些消耗加上你的基础代谢率会消耗你吃的卡路里，所以你计算出来，你的总消耗量还是很大的，不减肥就很奇怪了 而在这个水平上，你每周可以减掉2 5斤，但要警告一点哦，你还是要吃米饭的， 而且你吃饱了还有力气吃**啊，哈哈嘻嘻，祝你成功！如果答案有问题，请谅解

男性和女性的每日最低摄入量应为 800 大卡，如果低于此线，他们就会死亡。

正常的每日卡路里摄入量应为1100-1300大卡。

有两个优先事项，一个是均衡饮食，另一个是适当运动。

只有在热量摄入值满足基础生成的前提下讨论运动的影响才有意义。 基数生成可以降低。 我遇到过很多有过节食的女孩，几乎都是**，因为长期节食，导致她们的基代减少。

这取决于你吃了多少，例如，1个大馒头重约120克，热量为265卡路里，草鱼。

每 100 克卡路里： 113

大卡（100克可食用部分）。

猪肉瘦肉。 每 100 克卡路里：100 克。

143大卡。

健康的成年女性每天需要 1,800 到 1,900 卡路里的热量，而男性需要 1,980 到 2,340 卡路里的热量。 其中，蛋白质摄入量应为人体每日热量需求量的10%至15%; 碳水化合物摄入量应不少于每日热量需求的55%; 脂肪摄入量不应超过每日卡路里需求量的 30%。 此外，每日盐摄入量不应超过6克，膳食纤维的每日摄入量不应少于16克。

例如，健康的成年女性每餐平均应摄入 600,650 卡路里的热量，而男性每餐应消耗约 680,800 卡路里的热量，而女性则比女性多出约四分之一。

所以最好的方法。 基于平均每日 2,000 大卡的卡路里摄入量。

我身高163cm，本来是3kg，坚持了一段时间，现在是49kg。

我每天控制在1000大卡左右，最好做一个成功人士来谈论它，不要做广告：

一般来说，女性每天的卡路里需求量约为2000大卡。 如果你想要**，每天的卡路里摄入量应该低于2000大卡。 您每天摄入 1,000 大卡的热量已经非常少了。

所以你在控制热量方面做得很好。

只是你本来就不胖，163cm 49kg体内脂肪的比例已经很小了，所以下一步减肥会比以前困难得多。 如果你不喜欢运动，那就用一些“极端”的方法。

事实上，您当前的体重已经是标准体重。 我可以想象你的身材比例很好。 所以对于体重，不要给自己太大的压力，只要保持现在的体重，不要回头。

平时上班或者上学的时候，可以坐一站公交车自己走，也很有效。 周末和朋友出去打羽毛球、爬山也不错。 当然，这个时候很热，所以不要太执着。