一个人每天应该吃多少水果？

最好每天吃一两个水果，所以我每天吃一两个苹果或一两个香蕉。

水果富含维生素和矿物质，低钠高钾，是现代人的好食物，但是水果含糖量高，吃多了不好。 《中国居民膳食指南》建议成年人每天应进食200 400克水果。 根据常见的水果，如苹果、梨、橙子等，普通人一天可以吃1或2个。

吃水果的好处

1.滋养**。 水果中含有大量的维生素，不仅能改善角质层的新陈代谢，帮助抗衰老，丰满紧致，还能抑制黑色素的转化，防止暗斑，增加光泽感，使公司看起来年轻红润。

2.预防便秘。 水果能为人体补充大量的膳食纤维，很好地吸收肠道水分，有效促进肠道蠕动，从而促进粪便更好的排泄，起到预防和改善便秘的作用。

3.预防疾病。 水果中含有丰富的钾、镁、钙等微量元素，可以促进心肌活性，加速胆固醇的转化，在一定程度上降低动脉硬化的概率。

吃水果的坏处：

1.体重。 水果营养丰富，适量吃水果对身体也有好处，但如果水果吃多了，很容易导致超重。

因为水果热量不低，含有大量的果糖，这种物质不会让你有饱腹感，容易吃得太多。

2.牙齿受损。 因为水果的含糖量比较高，当我们用牙齿咀嚼的时候，糖分会在口腔中释放出来，会影响我们牙齿的健康。

如果你遇到酸性柑橘类水果，你的牙齿只会更加脆弱。 如果是葡萄干等干果，甚至可能很粘，增加蛀牙的风险。

3.增加患其他疾病的风险。 如果水果吃多了，最大的危害是可能会增加患某些疾病的风险。

有些水果含有大量的果糖，如果每天摄入过多的果糖，患高血压的风险就会增加，果糖还可能导致血液中甘油三酯水平升高，从而导致心脏病。

建议每人每天吃200 300克水果。 水果的种类很多，你可以随心所欲地吃。 但对于那些酸性较强的水果，尽量少吃。

睡觉前，也应该少吃水果，多喝水，以免影响睡眠质量。

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每天吃200-400克水果。

水果富含维生素和矿物质，钠含量低，钾含量高，是人们的健康食品。 但是，大多数水果都含有大量的糖分，不应该吃太多，所以每天吃200-400克水果。

果实是一种植物，植株比较低，果实细腻多汁，易受病虫害和微生物侵害。 因此，在水果种植过程中经常使用杀虫剂。 这些农药、化肥和病菌往往会粘附在水果的粗糙表面，因此在食用前需要反复清洗水果。

每天至少吃两份：一份 100 克，另一份 200 克水果。

在早餐和/或午餐之间，这是最合适的时间，或者在其他两餐之间，每天吃两份水果可以达到身体需要的营养价值。 一个是 100 克，另一个是 200 克。 也就是说，两个中等大小的苹果。

所以每天吃两个以上的水果。 在选择营养摄入水果时，需要选择两种不同的水果，以使两种不同水果之间的营养成分相辅相成。

病害分析：建议每天吃200克左右的水果，即4两左右的水果比较合适。 如果你少吃水果，会导致缺乏维生素、矿物质和膳食纤维。

如果你吃太多水果，水果往往会变冷。 如果你吃太多水果，你会增加营养失衡的风险。 因此，一方面，既要满足水果中维生素、矿物质和膳食纤维的需求，又要不损害人体的阳气。

因此，建议每天吃约200克水果。 建议如果能吃水果，不要挤果汁喝。 果汁被制成需要过滤掉的果汁，这些残留物含有丰富的营养成分，如膳食纤维，有利于增强饱腹感和减少胆固醇的吸收。

根据中医理论的“体质理论”，人体体质分为冷、热和中性三种。 感冒体质比较怕寒，手脚常凉，舌苔又白又滑。 发热体质常感口干、心烦意乱、手脚发烫、舌黄、烦躁。

中性体质不偏向于热和冷。 不同体质的人应该吃具有相反特征的水果。 体质火热的人要吃冷水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑葚、荸荠、猕猴桃等; 体质寒冷的人应该吃热的水果，如樱桃、橙子、枣子等; 体质中立的人在吃水果时选择范围很广，但最适合他们的是菠萝、甘蔗等; 此外，年老体弱者应少吃水果，否则容易出现腹痛或腹泻等不适。

患有其他疾病的便秘患者在食用前应根据自己的情况仔细选择水果。 例如，对于糖尿病患者来说，不要吃含糖量高的水果，如龙眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。 患有严重心脏病和水肿的患者应该少吃水果，否则会加重心脏负担，加重水肿，所以一定要注意适量。

患有慢性肾炎、高血压和水肿的人不应该多吃水果，例如香蕉，这些水果是冷的，含有更多的钠盐。

您每天吃的水果类型取决于您的口味和喜好。 只要不是太酸就好了。 水果虽然营养丰富，但也要适量，一次不要吃太多水果。

我每天应该吃多少水果？

你每天吃多少水果???

为了健康，多吃水果和蔬菜，这是我们早就熟悉的概念。 但是你一天应该吃多少？ 香港卫生署健康教育组近日在其特别章节指出，每人每天至少应吃两份水果和三份蔬菜，并作详细解释。

在计算水果的量时，不仅指新鲜水果，也指不加糖或盐的干果，如水果罐头、黑梅和红枣干，以及不加糖的新鲜果汁。 然而，这不包括添加大量糖的水果（例如甜点）和高脂肪含量的水果（例如椰子、榴莲和鳄梨）。 具体来说，一份水果大约等于一个中等大小的水果（例如，橙子、苹果） 4 杯不加糖或盐的干果（例如

葡萄干、黑李干 4杯不加糖的新鲜果汁（例如新鲜果肉橙汁）。

在计算蔬菜时，除了新鲜蔬菜外，还可以包括蔬菜罐头，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中会受到一定的损害。 一般来说，一碗未煮熟的叶菜，如生菜、花椰菜等，都可以算作一份蔬菜; 但如果是煮熟的蔬菜，半碗算一份。 此外，3或4杯不加糖的新鲜蔬菜汁也可以算作一份蔬菜。

体内的维生素、无机盐、微量元素和纤维主要来自水果和蔬菜。 水果富含有机酸和各种有助于消化的蛋白酶。 其中所含的果胶和纤维素还能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。

新鲜蔬菜还含有大量必需的营养素。 正常人每天食用的水果量应大于200克，新鲜蔬菜的量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右食用。

但过量的水果和蔬菜（尤其是水果）会因糖分摄入过多而明显导致体重增加，美国**建议不超过9份（相当于1,000克水果和新鲜蔬菜）。

每天吃苹果对身体有好处，可以补充维生素C等，所以自然而然地，人会健康得多，生病也少一些。

每个人在煤田里至少要吃三种水果。