如何训练超肺活量

肺活量练习方法介绍如下：

1、吹气球，练习吹气球，吹气球直到气球爆裂，反复练习，时间长了肺活量就会提高。

2.唱歌，练习到屏住呼吸。

3.数数，从1开始数，直到你再也无法屏住呼吸，下次你会有更多的数字并慢慢增加。

4.经常在水中运动，因为灰尘在水中，身体要承受水的压力，这样我们混沌的身体在吸入同样的空气时要更加努力地工作，这样才能很好地锻炼肺部，增加肺活量。

5、吹萨克斯管、吹笛子等，可控制呼吸，扩大肺活量。

6、坚持慢跑、踢腿等耐力运动训练，运动时注意调节呼吸，逐渐增加和加深呼吸，达到增加肺活量的效果。

7.通过游泳，可以练习潜水或游泳，不仅手臂不能停止在水中划水，还可以克服水的呼吸阻力，这样我们就可以锻炼身体，提高肺活量。

8.安静地呼吸，先将右手拇指按在右鼻孔上，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。 当您的肺部充满空气时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸 10 秒钟，然后呼气。 然后按住左鼻孔重新开始。

每侧做 5 次。

跑步、登山、游泳和快走等有氧运动可以很好地锻炼肺活量。

肺活量可以通过慢跑、锻炼、潜水或游泳来完成。

1.慢跑。 可以做一些耐力跑的运动，但要坚持有规律地跑步，配合呼吸，距离要适当，强度不要太大。

2.做胸部扩张练习。

伸展运动可以促进胸部运动，并帮助您获得更多的氧气。 做扩胸运动还有一个好处，那就是可以有效防止肺活量下降，每天早晚可以做两次，每次50次左右，相信一段时间后，你会明显感觉到自己的肺活量增加了。

3.练习潜水或游泳。

因为在水中，你不仅要不停地划动手臂，还要克服水的呼吸阻力。 这样可以促进人体呼吸肌的发育，增加胸围，增加肺活量，吸气时打开更多的肺泡，通气顺畅，对健康非常有益。

4.保持正确的坐姿。

通常你应该抬起头，挺起胸膛，挺直腰部，打开胸膛，吸入更多的氧气。 由于长期保持正确的站立和坐姿，他们的肺活量可以增加一半到百分之二，身体各个组织获得的氧气量也会增加。

5.跳绳。 跳绳是一种全身有氧健身运动，对心肺系统等各器官的协调、姿势和**有相当大的帮助。 但是，跳绳前要注意热身，不要喝太多水。

肺活量通常可以通过以下方式进行练习。

1.胸部扩张练习。

伸直手臂，手掌向下缓慢而有力地展开胸部，然后将手臂放在身体两侧，在抬起手臂时吸气。 手臂缩回时呼气可以在运动开始时进行 50 次，然后慢慢增加到 100 次。

2.伸展运动。

伸直手臂并抬起它们，然后慢慢将上半身伸展到头后，尽可能将上半身向后弯曲一点，然后将手臂放在身体两侧，抬起手臂时吸气，收回手臂时呼气 50 次。

3.深呼吸练习。

伸直你的手臂。 手掌向上，引导手臂慢慢向外和向上伸展，深吸一口气，当你感觉到肺部有足够的氧气时屏住呼吸。 然后尽可能向前和向下弯曲身体，手掌朝前，然后慢慢呼气以排出肺部的浑浊空气。

直到你无法呼气，重复50次。

4.腹式呼吸。

让你的身体放松，随意地坐下来，然后慢慢地深呼吸，想象吸气时大自然的清新气味，让你的小腹慢慢扩张，呼气时呼气，你的小腹应该尽可能地向内。 空气应缓慢排出。