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匿名用户2024-01-25跑步是训练气的非常必要的，与游泳一样，跑步可以锻炼心肺功能和呼吸肌，增加肺活量，是长气的基础。 用肚子呼吸，吸气时把肚子吹到最大，呼气时把肚子缩小到最小，然后增加频率，练习时呼吸变长。 尝试每天做20分钟的室外或室内跑步，通过跑步可以收紧全身的肌肉，尤其是下半身的部位，如大腿和小腿，这有助于扩大心肺功能，增加肺部吸收的氧气量。
开胸和背部扩张练习也可以练习气。
1. 双脚分开与肩同宽站立，放松所有关节。
2.手臂位于身体前方，与身体成90度角。
3.双手握拳（不能握得太紧，拳头中心好像是空心的）此时慢慢向后拉（体后），然后慢慢开胸（开胸）直至最大; 缓慢吸气，同时缓慢拉动，感觉下腹部向内拉，并将胸部和腹部（即反向呼吸）打开到最大空间。
4.达到最大空间时停下来，屏住呼吸在肚子以下，放松身体（不要理解为屏住呼吸），屏住呼吸的时间取决于自己的耐力。 然后慢慢呼气，双手向前挤压（此时背部张开）回到原来的位置，依此类推。 （yuan_t)
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匿名用户2024-01-24跑步时保持恒定的步伐，不要停下来。 然后是闭上嘴巴，用鼻子呼吸。 一开始应该有点不舒服，但习惯了之后，就会好起来。 我就是这样跑的，跑了十几圈后我不会感到气喘吁吁。
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匿名用户2024-01-23跑步时保持恒定的步伐，不要停下来。 然后是闭上嘴巴，用鼻子呼吸。 一开始应该有点不舒服，但习惯了之后，就会好起来。 我就是这样跑的，跑了十几圈后我不会感到气喘吁吁。
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匿名用户2024-01-22你需要有一个好的节奏 你的呼吸最好以你认为舒适的节奏进行。
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匿名用户2024-01-21长跑、跳绳或做更多的俯卧撑。
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匿名用户2024-01-20气是用毅力培养的。 我跑得越多，我就越生气。
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匿名用户2024-01-19三步吸气，两步呼吸！ 如果长时间跑步，应控制并努力进行两步吸气和两步呼气。
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匿名用户2024-01-18无论是长跑、短跑、快跑、慢跑，常见的方法都是。
先吸气一次（一步）
然后呼气nn次（n步），n是指根据自己的身体喜好选择一个固定的数字，n=2或3，例如n=2跑100步，呼吸模式如下。
吸气（第 1 步） - 呼气（第 2 步） - 呼气（第 3 步） - 吸气（第 4 步） - 呼气（第 5 步） - 呼气（第 6 步） - 吸气（第 7 步） - 呼气（第 8 步） - 呼气（第 9 步）-
跑步与呼吸同时进行。
跑步呼吸要循序渐进地掌握，吸气和呼气一步一个脚印; 多呼气，少吸气; 长呼气短促的原则是为了在跑步过程中保护好喉咙和肺部，最重要的是闭上嘴巴，只用鼻子呼吸。
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匿名用户2024-01-17如果是长跑，走3步，吸气，1步呼气。
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匿名用户2024-01-16用行动滋气，凝聚气。
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匿名用户2024-01-15