青少年最有营养的食谱（请进来帮忙寻找下落）。

首先，食谱的问题在于没有量，也就是说，你不吃多少米饭，你的食谱量决定了你食谱的营养，考虑到你是学生，建议每天吃一个鸡蛋，一杯牛奶和豆浆。 最好每天吃一顿海鲜，如果够不到，每两天吃一次就可以了。 肉必须每天供应，尽量是瘦肉，每三天吃一次动物肝脏。

多吃绿叶蔬菜。 最好每天吃500克蔬菜。 每天吃一些坚果，比如杏仁、核桃什么的，来滋养你的大脑。

如果你是女生，尽量多吃当季的红枣、水果和蔬菜，不知道你具体的身高和体重，大概估计你每顿饭吃的米饭应该是4两到3两，这样才能保证你的能量需求，如果你是男生，要锻炼， 多吃一点。

PS：如果你想简单一点，那就吃米饭、蔬菜、肉、鱼、蛋、奶、水果，天天都吃，每顿饭都吃饱。 这是最简单的，那是营养，任何其他食谱或其他东西，这都是谎言。

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请允许我提出几点建议。

1.你的食谱中没有蘑菇，蘑菇可以提高身体的免疫力。

2.另外，你的主食是米饭，没有粗粮，建议添加一些杂粮（如玉米、黑米等）、杂豆（如大豆、绿豆等）块茎（如红薯、山药等）厚度的搭配，是科学的饮食原则。

3.另外，要注意胡萝卜中一定要放油，这样里面的VA才能被人体吸收，这对保护视力非常有益。

知道如何在年轻时照顾好自己的健康真是太好了

补充完整的营养，减少食物的量。 虾青素用于去除氧化层，松花粉用于补充综合营养。 详见《理性导航》《精制的本质》《抗氧化剂与抗生素的本质》《虾青素的本质》《虾青素的本质》《虾青素的本质》《尖锐平凡的指向蒲松花粉》中的“三健康自检”，文件在“移动细菌群”栏目中，更多文档请从我的空间跳转到网易博客。

青少年的抗病性和免疫力比较低，尤其是在发病率比较高的春季，很多青少年都会有一些疾病，这就要求我们青少年在春季要注意健康和保健，当然，青少年可以在春季吃一些美味的食谱来保持健康。

1.香蕉牛奶蛋羹

香蕉牛奶蛋羹很适合我们青少年在生活中吃，尤其是在春天，人类疾病频发，尤其是我们的青少年，在生活中我们需要更加注重营养，适当食用一些香蕉牛奶蛋羹是一个非常好的选择。 牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质也非常丰富，除了众所周知的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼都非常丰富。 最难得的是，牛奶是人体中最好的钙，钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。

2.炒木耳黄花菜

营养功效：黄花菜富含花粉、糖分、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体必需营养素，其胡萝卜素含量甚至比西红柿高出数倍。 具有止血、消炎、清热、润湿、消化、提亮眼睛、镇静神经等功效。

所以，我们青少年在春天的时候，应该多吃油炸木耳黄花菜，这样既能帮助我们开胃，又能起到很好的促进消化的作用，防止春季嗜睡的效果也很好，有利于青少年的健康。

我们可以知道，香蕉牛奶蛋羹和炸木耳黄花菜都很简单，尤其是对于青少年来说，在春天，经常吃这些养生食谱，可以促进身体健康。

1.青少年早餐：一块面包或馒头为身体提供能量，也可以准备一点肉和蛋，牛奶是必不可少的，长身需要大量的钙质。

2、保证午餐时鱼、肉、蛋、奶、豆、菜的摄入，青春期对蛋白质的需求尤为突出，所以要多吃蛋白质含量高的食物。 其中，肉、蛋和豆类都含有丰富的钙质，对儿童的身高有很大帮助。

3.晚餐一般可以以蔬菜为主，辅以肉类菜肴，晚上吃太多肉类菜肴会因蛋白质摄入过多而导致肥胖，饭后可以吃一些水果，补充一些维生素。

4. 水果一般最好在午餐或晚餐后食用。 水果含有。