青少年什么时候喝牛奶补钙最好？

早上喝豆浆，中午和晚上喝牛奶。 哦。

你好。 喝牛奶可以补钙，但补钙的效果不是立竿见影的，需要坚持每天喝牛奶。 每 100 克鲜奶的钙含量为 100-120 毫克。

每天喝500克牛奶可以满足人体每天80%的维生素和钙需求，但切记不要空腹饮用。

喝牛奶有助于补充钙质，牛奶是一种富含蛋白质和钙质的食物，100g牛奶中含有约100mg的元素钙，是一种很好的钙质食物**。

牛奶中还含有各种其他矿物质，包括磷、铁、锌、铜、钼、锰等，钙磷比例适宜，有利于人体对钙的吸收。 牛奶中含有多种维生素，还可以促进钙的吸收，多喝牛奶有助于骨骼健康。

不仅多喝牛奶有助于补充钙质，其他一些食物也富含钙质，如羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶等，都可以适当食用。

喝牛奶可以帮助补充钙，但不一定能帮助你获得钙。 乳制品中含有钙，喝牛奶后钙可以进入肠道，但进入肠道的钙不能很好地进入血液，所以喝牛奶补充钙质时要检查是否有维生素D缺乏症。

维生素D在体内转化为骨化三醇，也称为活性维生素D3，可以帮助钙从肠道吸收到血液中。 也就是说，如果缺乏维生素D或活性维生素D3，身体将无法很好地从肠道吸收钙质，也无法达到良好的补钙效果。

补钙一般建议在医生的指导下进行，首先要明确是否需要补钙，即身体是否缺钙，可以通过做血钙检测、骨密度检测等来判断。

当医生确定患者需要补钙时，一般可以服用药物，如碳酸钙、维生素D3咀嚼片或葡萄糖酸钙，并在补钙过程中定期监测血液中的钙水平，不要补太多。

乳制品中含有牛奶、酸奶、奶酪等含有大量的钙，还含有维生素D，其中钙是一种耐受分散的状态，不含植酸、草酸、单宁等阻碍钙吸收的物质，乳制品吃起来非常方便，每次摄入250克就可以满足人体日常的钙需求， 因此，乳制品被公认为天然食品中最好的钙**。

牛奶作为最好的钙**之一，牛奶中的钙是吸收钙最好的，而且含量丰富，100g牛奶中的钙含量为104mg，如果女性想预防更年期后的骨质疏松症，多喝牛奶就好了。

喝牛奶可以补充人体所需的蛋白质和高含量的钙物质，我认为只要你坚持每天喝牛奶，你的身体就需要高钙含量，钙可以促进骨骼发育，如果你补充钙，发现自己有长高的迹象，就说明补钙是有效的。

当然是补钙，含奶量也是最高的，一天一瓶就够了。

不是喝一次就能弥补，关键是要养成长期喝酒的习惯，也不代表喝得越多越好，东西再有营养，也有量，多了未必能完全吸收。 就像吃鸡蛋一样，一天两个就够了。

喝牛奶可以补钙，但需要很长时间才能见效，喝点牛奶补钙是不可能的。

他，当然，喝牛奶可以补充钙，因为牛奶中含有大量的钙，他也属于喝奶豆含量高的豆子。

喝牛奶是补充钙质的最好和最有效的方法。 每天喝一瓶纯牛奶，就不会再缺钙了。

关于多喝牛奶可以补钙多喝多喝关于多喝牛奶可以补钙，想喝多少补钙？这个东西不一定，每个人都有自己的体质。

纯牛奶含钙与否并不重要！ 但一定要有充足的阳光！ 不管你吃多少钙，如果你不吸收它，你就白吃了它！ 花时间在阳光下是吸收它的最佳方式！

现在喝更优质，蒙牛、伊犁、现代牧场、信阳岛都可以，注意不要空腹喝牛奶，酸奶和牛奶是搭配的

现在很多食品制造商都很聪明。

对食物的分析非常夸张。

很多人会感到困惑。

其实，适合自己就好了。

纯牛奶！ 或。。。 新春哥哥，得到永生。

人类不适合消化牛奶，世界上75%的胃缺乏消化牛奶中乳糖的霉菌。 只有生活在欧洲、中亚等地的人们，因为他们可以经济安全地饲养奶牛，将牛奶作为重要的营养物质**，并随着时间的推移获得消化牛奶中乳糖的能力，并将其传给后代。 而且我们缺乏喝牛奶的能力。

喝大量的牛奶容易出现关节炎、过敏、哮喘和各种胃病。 如果真的喜欢喝牛奶，一天一杯就够了，如果想补钙，可以多吃沙丁鱼、杏仁和虾。

中老年人补充钙质最重要的是吸收，蒙牛环淡奶是专门为中老年人开发的，吸收率可达50%，补钙和保钙。

牛奶和奶饮料的安全性主要取决于原料奶的质量和加工方法。 从原料奶和加工方法的角度来选择牛奶或奶饮料，对于普通消费者来说相对简单容易。

1.巴士灭菌奶是首选。 由于母线杀菌奶不添加任何新的添加剂，所以不会经过超高温，很少破坏牛奶中的营养成分; 一般来说，乳品厂会以最少的细菌含量加工生牛奶。 它的保质期最短，细菌含量高的原料奶可能会缩短保质期，影响制造商的信誉。

2.发酵酸奶。 生产发酵酸奶时，生乳不得含有任何抗生素残留，含有抗生素残留的生乳不能生产发酵酸奶。 它最大的好处是它也可以被乳糖不耐症的人食用。

3、其他为常温牛奶，（即经过高温或超高温加工，不需要低温储存的各种包装的纯牛奶）。 调味牛奶（即添加糖和各种水果口味的牛奶和牛奶饮料）。

常温牛奶，又称白牛奶。 也就是说，市场上销售的各种品牌的纯牛奶。 一般来说，它是由原料奶直接经高温杀菌生产的，没有任何添加剂。

但要注意不要买减价牛奶。 还原牛奶是从奶粉中重新还原的牛奶，喝还原牛奶和喝奶粉是一样的）。

4.奶粉。 国内乳品厂用于生产奶粉的原料奶采购量一般低于其他乳制品的原料奶产量，因此原料奶生产企业一般不会送最好的鲜奶来加工奶粉。 因为它会减少收入。

奶粉的特点是：携带、储存和饮用方便。

我以前吃过康普莱辛这个牌子，它相当有效，你不妨参考一下，它含有钙、108mg维生素D3等。 不买一些骨头做汤也很有效。

在营养差异表中，矿物质以钙、铁和钾以及许多其他矿物质为代表。

你听说过多少次补钙一定要喝牛奶？ 或者，你有多少次被告知你必须吃红肉才能获得足够的铁？ 事实是，作为一个食物组，全植物饮食的有益矿物质含量远高于动物性食物组。

当然，也有个别食物例外。 例如，牛奶富含钙。 但总的来说，根据上述食物样本，美国农业部营养数据库中列出的 10 种矿物质中有 8 种（其中也包括我们的营养数据）在相同能量比较下比动物性食物更富含全植物性食物。

全植物性食物的铁含量是动物性食物的 3 倍以上！ 动物性食物中只有两种矿物质比植物性食物更丰富：钠（这不是一件好事）和硒。

整个饮食中矿化程度最低的是加工过的植物群。 在这方面，重要的是要注意某些加工植物性食品，例如谷物和精制面粉（未在上表中列出），也可以有效强化几种矿物质。

因此，以加工植物性食品为生的人不会缺乏矿物质。

钙是人体必需的营养元素，尤其是对于青少年来说，是生长发育的关键时期，这个时候缺钙会导致青少年注意力不集中、牙齿发育不良、容易感冒、腿痛、腿软等，所以青少年补钙是相当繁重的，那么青少年补钙最好的时候是什么时候呢？

春天是给孩子补充钙的好时机。 研究发现，每年3月至5月是儿童青少年的加速生长期，平均身高为厘米，明显高于其他季节。 妈妈们要警惕，这个时候就是给宝宝补钙的时候了！

青少年如何补钙是科学合理的？ 首先，它应该从饮食中获得。 钙食品**最适合牛奶和乳制品，牛奶和乳制品不仅钙含量高，而且容易被人体吸收。

同时，乳制品还提供优质的蛋白质和丰富的维生素，可用于其生长。 此外，大豆、豆制品、海鲜（如鱼、虾、海带、海藻等）、芝麻、绿叶蔬菜都富含钙质，尤其是虾皮的钙含量最高。 菠菜、竹笋、莴苣、愈伤组织等食物中含有较多的草酸，与钙结合形成不溶性草酸钙会影响钙的吸收，因此不宜多吃。

维生素D能促进肠道对钙的吸收，补钙时应适当补充富含维生素D的食物（如动物肝脏、蛋黄、奶油等）。 **维他命D在阳光照射下可自行合成，青少年应多做户外运动，保证一定的日照时间，运动能促进骨骼形成、骨骼生长，从而达到事半功倍的效果。

钙主要以骨骼和牙齿的形式储存在体内。 人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，支持身体的运动和咀嚼能力。 另外1%存在于血液和组织器官中，称为血钙。

缺钙的青少年会感到明显的腿痛、腿无力和抽筋; 疲劳、易怒、注意力不集中、容易疲劳; 挑食，厌食;蛀牙，牙齿发育不良; 容易过敏、感冒等。

折叠补钙时要注意的3个要点。

1.单独补充 – 补充钙和其他矿物质是分开补充的。

2.补充维生素D的钙片。

3.睡前或午餐和晚餐之间食用时更容易吸收。

喝牛奶不一定能补充钙质，人体需要维生素D来促进钙的吸收，所以在喝牛奶的同时补充维生素D是必要的，比如猪肝等食物。

喝牛奶补充钙质。

那个小Shopee。

钙含量高。

补充补钙，买点虾米吃。

每天吃一点。

牛奶中含有很多，钙只占一部分，如果想补充钙，建议买一些补钙。

喝牛奶补钙有什么作用？

1. 上午：

早餐能量**占人体总热量需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，搭配鸡蛋或面包，可以提供充足的营养;

2、下午：下午4点左右，晚餐前最好喝牛奶; 晚上睡前喝一杯牛奶可以帮助你入睡，喝牛奶加几块饼干就更好了。

3、晚上： 1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。

牛奶中含有一种能使人疲倦和昏昏欲睡的生化成分，以及微量的吗啡，这些物质具有一定的镇静和催眠作用，尤其是L-色氨酸是大脑合成羟基的主要原料，血清素在大脑睡眠中起着关键作用，它能使大脑的思维活动暂时受到抑制， 使人想睡觉，又没有***，而且牛奶粘在胃壁上吸收好，牛奶中的钙也可以消除紧张感。

2、睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。

晚餐时消耗的大部分钙在睡前被身体吸收和利用。 入睡后，尤其是深夜以后，血液中的钙水平会逐渐下降，血钙的减少会促进甲状旁腺分泌过多，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。 这种溶解作用是人体的自我调节功能，久而久之，就会成为骨质疏松症的原因之一。

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，而且整夜的血钙都得到了补充和平衡，所以不再需要将钙溶解在骨骼中，防止骨质流失和骨质疏松症，所以睡前喝牛奶是好的。

1.不要空腹喝酒。

喝牛奶的最佳时间是早上 8 点到 9 点之间，这时身体需要大量的营养。 但同时需要注意的是，要避免空腹进食，很多人在早上8-9点吃早餐时，经常空腹喝一杯牛奶，这是非常不科学和错误的饮食习惯。 因为牛奶有催眠和镇静作用，如果我们早上空腹喝，会让我们感到昏昏欲睡，这对工作和学习都是非常不利的。

因此，需要注意的是，饮用牛奶时，最好搭配主食，如面包、馒头、坚果等，这些主食与牛奶中的营养成分相辅相成，对人体健康更有益。

2.晚上喝牛奶。

其实，喝牛奶的最佳时间应该是晚上，这样才能帮助你入睡。

很多老年人经常失眠，这个时候，晚上应该多喝牛奶，因为里面的钙可以缓解紧张。 因此，牛奶对老年人的睡眠更有益，喝牛奶的最佳时间应该是晚上。

3.睡前。 晚上睡前喝牛奶也非常适合，不仅有利于改善睡眠质量，而且有很好的补钙效果。