当你早上起床时，早点吃什么对你的身体有好处

清淡、营养和易消化的食物。

豆浆油条、牛奶面包、希蛋、牛肉面、排骨粉丝等都不错。

早餐在确保人类身心健康方面发挥着重要作用。 晚餐和早餐之间有10-12个小时的不吃东西的时间，所以早上的能量需求最大，加上睡眠中脂肪储存较多，肝脏中的糖原储存较少，如果糖原没有及时补充，就会很快耗尽，所以早餐有助于补充糖原储存，为身体提供一天开始时所需的热量。 早餐更为重要。

如果你不吃早餐，吃得很少，或者没有高质量的早餐（比如只吃粥和咸菜），你的卡路里和蛋白质摄入量就跟不上你的需求，你会感到疲倦，没有精力，难以集中注意力，甚至在上午10点左右出现低血糖。

合理的早餐食物应该富含水分和营养物质。 牛奶和豆浆符合以上要求，可以选择任何一种，其他的“干点”都应该添加，但是这类食物消化得比较快，所以一定要有适量的蛋白脂，鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不仅能使食物在胃里停留时间长， 但也让人整个上午都精力充沛。此外，还需要多吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维，还因为水果和蔬菜中含有钙、钾、镁等矿物质，属于碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食物在体内氧化后产生的酸根，达到碱性平衡。

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牛奶+面包+一些水果+一两个鸡蛋=健康生活。

一顿好早餐的营养要求是充足的能量，富含蛋白质、维生素、矿物质和最基本的膳食纤维。

1.早餐应该是热的。 吃“热食”可以保护“胃气”。

在中医中，胃气其实是广义的，并不是简单地把“胃”作为一个器官来指，包括脾胃的消化吸收能力、获得性免疫力、肌肉功能等。 因为早上，晚上的阴气还没有被清除，地球的温度还没有上升。 体内的肌肉、神经和血管还在收缩，如果这个时候吃冷食喝凉食，肯定会让身体挛缩的各个系统更加挛缩，血液流动更加困难。

也许当你第一次吃冷食和喝冷食时，你并没有感觉到胃肠有任何不适，但随着日子的流逝或年龄的增长，你会发现自己无法吸收食物的精华，好像吃不好，或者大便总是稀薄，或者**越来越糟， 或喉咙总是淡痰不清爽，常感冒，小问题不断。这是为了伤胃，伤身体的抵抗力。

2.早餐应该很合理。 合理的意思是富含水分和营养物质。

牛奶和豆浆满足以上要求，可以选择任何一种，其他“干点”也应添加，因为谷物在体内可以迅速分解成葡萄糖，纠正一夜之间可能发生的低血糖，并能提高大脑的活力和人体对牛奶和豆浆中营养成分的利用。 因此，谷物是必不可少的。 不过，这类食物消化得很快，两三个小时后就会感到饥饿（尤其是吃米饭和粥），所以你也应该有适量的蛋白质和脂肪，鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不仅能使食物在胃里停留的时间更长， 但也让人整个上午都精力充沛。

另外，还需要多吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维，还因为水果和蔬菜中含有钙、钾、镁等矿物质，属于碱性食物，可以中和体内肉、蛋、谷类等食物氧化产生的酸根，达到酸碱平衡。 早餐不宜太油腻，尤其是油炸食品，否则会给胃肠增加过多的负担，使脂肪摄入过多。 早餐不要经常吃方便面，因为除了碳水化合物外，它们含有很少的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

早上的第一餐应该是热粥、热燕麦片、热羊奶、热豆腐、热豆浆、芝麻酱、山药粥等，然后配上一些蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。 因为牛奶容易产生痰液和过敏，所以饮用牛奶不适合气管、胃、质量差的人和潮湿气候地区的人。

科学的早餐应该包括四类食物，它们是：

1.主要提供能量，主要是富含碳水化合物的谷物，如面包、馒头等。

2.以蛋白质为基础，主要是肉类、家禽和蛋类食品。

3.以无机盐和维生素为主要成分，主要指新鲜蔬菜和水果。

4.牛奶和乳制品、豆制品。

如果早餐中存在以上4种食物，则为营养早餐; 如果食用其中的 3 类，早餐质量会更好; 如果只选择两个或更少的类别，早餐质量很差。

不吃早餐是很多疾病。

吃一个馅饼，另一个鸡蛋，最重要的是水果，香蕉或橙子。 然后喝一小杯米粥。 一切都很完美。

早餐应该是均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例应为12 28 60，其中谷物应占最大比例。 早餐应在早上6：30-7：00之间食用。

但是，如果早餐只吃馒头、面包等主食，或者油条等脂肪过多的食物，由于淀粉和油脂摄入过多，消化时间长，容易血液在消化系统中积聚太久，导致流向大脑的血流量减少，脑细胞缺氧， 导致整个早晨头晕和思维迟钝。

剩菜不应作为早餐供应。

有些家庭主妇早上给孩子和家人煮炒饭，或者把剩菜剩饭加热，认为这样的早餐好做，内容丰富，和主餐基本没什么区别，是营养丰富、营养全面的早餐。

然而，剩菜剩饭过夜后，尤其是蔬菜，会产生亚硝酸盐（被认为是致癌物质），食用后可能对人体健康有害。

尽量吃新鲜的食物作为早餐，尽量不要吃前一天晚上剩下的蔬菜。 对于其他剩余的食物，一定要妥善保存，以免变质。

不建议边走边吃东西。

上班族早上匆匆忙忙，尤其是住处离单位较远，早餐往往在路上解决。 在小区入口和公交车站附近出售的馒头、茶叶蛋、肉包、煎饼和水果是他们的首选。

边走边吃对肠胃健康极为不利，也不利于食物的消化吸收; 此外，街头食品通常对卫生造成危害，并可能导致疾病进入口腔。

早上起床时，应该喝一杯冷水排毒; 不要喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等，少吃油炸食品，多吃营养食品，才能拥有健康的身体！

早上吃得好，吃营养丰富、高蛋白低脂的东西，牛奶、鸡蛋、全麦面包等。

早上吃好，早起后，空腹喝一杯水，少油炸，不要空腹喝牛奶

早餐是一天中最重要的事情，所以一定要吃好。

早上可以吃一个鸡蛋，吃点粥。 一般来说，早上应该清淡食用。 如果你的胃不好，你应该吃更软的早餐。

如果一般正常人早上吃得合理，就没什么好注意的。 我觉得只要我吃得饱，感觉良好。 有时候你不需要太讲究，太讲究也不好。

如果人们吃得太多，也会导致各种疾病。

早餐是一天中非常重要的一餐，所以食物的选择也应该科学。 蔬菜、水果和谷物都是不错的选择，它们富含纤维，不仅可以增加饱腹感，而且脂肪含量低，这对我们的健康非常有益。

早餐是一天中的第一餐，对一个人的健康起着非常重要的作用。 早餐吃得太少或太多，选择错误的食物会让你无精打采，影响你一天的工作、学习和情绪。

建议：吃好早餐，一是保持营养均衡，二是让食物变得美味，优质的早餐应包括四类食物，第一类，谷类食品，馒头，米粥，第二类，动物性食品，火腿肉，酱汁，牛肉，鸡蛋，第三类，牛奶，酸奶等，第四类， 新鲜的蔬菜和水果，总之，早餐可以满足各种营养的需求。