早餐前运动好还是早餐后运动好？ 早上饭前运动好还是饭后运动好

早餐前，如果吃完饭后不能运动，至少要等两个小时，直到胃里的食物消化得差不多。 长胖不是因为脾胃好，而是因为脾胃不好，好脾胃是肌肉，不是脂肪。 运动前最多喝水，不要吃苹果。

早餐粥最好，小米粥最能养胃，可以用高压锅煮黑豆吃，健脾胃肾**，是很好的保健食品。 跑步最好慢跑，20分钟就够了。 运动的目的不是消耗能量，让你的身体变得没有营养，而是打通身体的经络，清除体内的垃圾，而汗液也可以清除体内的垃圾，但它不是主要手段，所以不要指望汗液是**，人体消除垃圾的主要手段是排尿和放屁打嗝， 它对应于人体的三种浊度，粪便、浊度、浊度、浊度。

出汗的目的主要是为了散热，因为人体在运动时会产生大量的热量，必须及时排出体外，而运动后的舒适感是因为运动时强大的气血循环，打通了身体堵塞的经络，所以感觉很惬意， 不是因为出汗后快乐，而是出汗散热，人体会更舒服。

从理论上讲，早上空腹运动效果最好，因为没有食物提供糖原，也就是能量的同时做有氧运动，脂肪可以很快被身体以能量的形式消耗掉，所以减脂效果比较好，但是早上要加点水， 如果想在早餐后运动，那也没问题，因为**不是一两天的事情，要坚持下去，所以吃完饭后运动也没关系，但不能一概而论时间，因为每个人的消化能力都不一样， 有的时间更长，有的时间更短， 一般在几个小时后， 食物基本消化了也没问题，如果你**你现在的食谱不合适，早上摄入过多的碳水化合物，一个苹果、一个高粱馒头、一个发饼和无糖豆浆250ml就有点多了，如果你不这样做的话有些人可能会告诉你，牛奶的脂肪含量很高，但我有责任告诉你，喝它是可以的，低脂的250毫升牛奶只有5克左右的脂肪和45千卡的热量，过一会儿就会被消耗掉。 另外，在减脂的时候，一定要补上过多的热量，同时保证营养，因为你也要保证体内各种营养的平衡！

问我有什么不明白的！

其实我是相当反对晨练的，因为根据国外学者的认定，早上6点到9点是冠心病和脑出血最危险的时间，发病率比上午11点高出3倍以上。 此外，人体的交感神经活动在早晨较高，随之而来的生物电不稳定性增加容易导致心律失常，从而可能导致心室颤动和猝死。

此外，一个人的动脉压在早上较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合征的发作。 因此，在进行体育锻炼时，应避开心血管事件的“高峰期”，将时间安排在下午和晚上进行。

所以如果可以的话，最好安排在下午或晚上锻炼！

早餐吃得好（营养丰富），中午吃饱（肉与主食和蔬菜相宜），晚上吃清淡（主要是蔬菜等清淡食物）

你要**吗？ 你的体重是公斤还是公斤？ 你能告诉我们更多关于你的情况吗？

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最好在饭前运动，尤其是空腹运动，这样可以燃烧脂肪，提高体内的新陈代谢率，减少糖原储存，将摄入的食物转化为糖分供身体食用，不容易将脂肪转化为储存在体内，同时提醒餐前运动不是剧烈运动，而是有氧慢性运动。

PS：运动后，休息几个小时后再进食。 如果你害怕在初次运动时会感到饥饿，你可以吃一点全谷物、面包或水果。

你早餐吃得有点多，但一下子减掉很多是不合适的，最后逐渐地，比如第一周吃了这么多，......丢了一块蛋糕在第二周苹果可以作为零食，清晨空腹吃没有多大意义

我觉得饭后运动比较好，不一定要特别费力，关键是要保持水流通，即使你连续几个月每天饭后走一个小时，也肯定有用，但不要走走停停。很多人跑步等剧烈运动一上来就上来，这种运动消耗确实很大，但是不容易坚持下去，容易半途而废，这会导致脂肪转化过程停止，导致进一步堆积，形成羊腿。

其实如果你是97公斤，确实有点太胖了，但是你应该是97公斤，按照计算，你的体型很标准，呵呵

事实上，锻炼的最佳时间是下午 4：00 到 6：00 之间

晚上运动是最健康的。

空腹晨练一般比较好，但对于糖尿病患者，建议饭后2小时运动。

当人们早上空腹跑步、快走或力量运动时，可以燃烧体内的脂肪，使身体变得更好，加强心肺运动，加快身体的新陈代谢，让体内的废物尽快排出体外。 如果进食后运动，胃里未消化的食物会在胃里颠簸，拉伸肠系膜很容易引起腹痛。 在运动过程中，体内肌肉骨骼系统的血液循环会加速，从而刺激交感神经系统，减少消化酶的分泌，从而影响食物消化。

饭后长时间运动可能会导致消化不良，甚至导致胃下垂。

对于糖尿病患者，建议早上饭后2小时运动。 糖尿病患者一般在早晨出现低血糖。 如果患者空腹运动，体内血糖会降低，可能诱发低血糖、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。

运动时，身体会燃烧脂肪和碳水化合物。 早上运动，应该选择空腹运动还是饭后运动？

先吃早餐。 晨练前是否进食应因人而异，如体质较差或疾病的人，可以适当地吃点东西，以预防低血糖的发生。 但不要暴饮暴食，因为饱餐后，血液会集中在胃肠中帮助消化，如果此时运动，难免会分散血液**，影响消化。

晨练最好选择空气条件好的空旷场所，如河边、公园、广场、运动场等。 虽然繁忙的街道热闹非凡，但空气污染严重，交通极不安全，所以建议早上运动的朋友远离。

注意事项：30分钟的户外运动最为合适。

老年人的晨练时间应控制在20-30分钟左右。 老年人在运动时，应多注意一些内在肌肉协调和柔韧性运动，如慢走和太极拳，这样可以保持肌肉和器官的稳定性。

最好在运动前进行一些准备活动，如伸展、弯腰和深蹲等热身活动来伸展肌肉，避免突然爆发力引起的肌肉拉伤、骨折等情况，同时，使心肺循环不会受到太大的影响。

在空气畅通的室内锻炼。

有时，由于室外天气的原因，有些人在室内运动，此时需要注意一些事项。 如果中老年人在室内运动，可以做一些简单的运动，比如深蹲、弓步等项目，如果身体允许，还可以做仰卧起坐或哑铃运动。

但是，一定要注意运动量不宜过大，一般掌握户外运动量的50%-60%。