我如何平静我的心，我如何平静我自己的心？

如何让自己平静下来 心理学研究表明，人体中存在着各种生物钟，它们都有自己的周期。 例如，智力生物钟是 33 天的周期，情绪生物钟是 28 天的周期，物理生物钟是 23 天的周期。 因此，人们有时会感到情绪波动和烦躁是正常的。

虽然我们无法改变自己的生物节律，但可以通过调节来缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少烦躁的不良影响。 以下是您参加考试的几种常用方法： 1

心理暗示：暗示是一种心理现象，分为积极暗示和消除分散暗示。 当你心情不好时，如果你对自己采取消极的暗示，那只会“让事情变得更糟”，让你更加烦躁; 这个时候，你应该给自己采取积极的暗示，告诉自己这很正常，乌云最终会消散，同时多想想过去你引以为傲的美好境遇和事，可以缓解心理压力。

人们常说，“阿Q精神胜利法”，其实是从心理学的角度来说，是一种积极的心理暗示，应该说，这种方法在特定的时期和场合是非常有效的。 2.目标转移方式：

如果你因为某事或某人而感到烦躁和无法集中注意力，不要强迫自己做事。 你不妨看电视，听**，写日记，或者读一两篇漂亮的文章。 不要以为这是浪费时间，其实是“不砍柴磨刀”，你的情绪会很快得到缓解和放松，让你更好地做自己该做、想做的事。

3.思想交流：心理学研究表明，每个人都有与他人交流的愿望和需求。

有些人不想让别人知道自己在想什么，不愿意表达自己的苦恼、委屈和悲伤，这不仅无助于解决问题，反而加重了他们的烦躁，随着时间的推移还可能产生心理障碍。 正确的做法是找个好朋友交流聊聊，或者可以上网找个网友聊聊，或者和家里的某个项目聊聊，倾吐心声，才能逐渐消除烦躁。 4.

运动释放法：如果说前三种方法是“精神上的”，那么这种方法就是一种“物质”——通过消耗体力来消除烦躁。 当你感到心烦意乱时，你可以去操场跑几圈，玩个游戏，活动一下肌肉，或者对着远处大喊几声，唱一首歌来放松你的整个身体。

事实证明，这些做法在实践中非常有效，它们恰恰印证了“生命在运动”的名言。

听静谧的歌，听纯净的**，

1、找到自己的压力，评估自己面临的压力是否能自己解决，如果是自己控制不了的事情，建议先放下，如果是自己努力就能解决的事情，给自己时间去解决。

你自己的行为和思想是你自己的事，别人的行为和思想是别人的事，谁直接承担了这件事的结果，谁就失败了。 例如，你很难改变别人对你的看法; 你很难改变别人想做的事情——那是别人的事。 你可以做什么，你可以选择什么样的态度和想法，这是你可以改变的，这是你的事。

当你能够区分你能做什么和不能做什么时，你就可以接受你不能改变的和你能改变的，并用你有限的精力去做你最需要做的事情。

2.使用一些方法来释放你的压力和情绪。

当情绪被压抑在心里，没有地方释放时，就会反映在身体里，影响睡眠。 你可以用以下几种方式来释放你的情绪：捶打沙袋或枕头，经常去大丹大自然散步，读自己喜欢的书，听舒缓**，坐着冥想，写作和疗愈，做自己喜欢的运动，找合适的人倾诉，用箱式呼吸放松，用空椅子法释放情绪。

3.有些方法可以用来帮助你入睡。

当你入睡时，什么都不要想，告诉自己这个时候想什么都没用，现在最重要的是睡觉。 然后，想象自己在一个你觉得最安全的地方，你在那里，特别安全，当你感到不安全时，你可以调整你的想象，直到你感到安全为止，继续想象自己在那个特别安全的地方，带着这种安全感，慢慢入睡。

再比如，呼吸减慢法：有节奏、有规律地呼吸，先快后慢，一般7分钟左右进入深度睡眠状态; 也可以采用放松训练方法：睡前到户外散步，慢慢走，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽等方式放松压力; 您还可以使用 ****：

听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀和滴水的声音，可以建立诱导睡眠的条件反射。

4.安定下来，在**中会感到安心，可以保持内心安定，这样才能安然入睡。

其实，风的运动是一种外在现象，是由风旗的因缘和条件共同形成的：没有风，风旗就动不了; 没有旗帜，你就看不到风在移动。 慧能当然也看到了风吹，但他说是你的心在动。

那么，如果我的心不动，风旗会不会动？ 显然还在移动，但我就是不注意它。 所以，把注意力拉回到你需要做的事情上，拉回到你的心里，拉回到你可以改变的部分，这样你就不会总是被外界分心，而是可以学习，感到自在。

以下是让你的心平静下来的方法：

1.看看自己的内心。 不耐烦导致我们盲目前行，很多时候我们慢慢忘记了我们最初开始的事情。 因此，我们需要学会不断审视自己，看看我们最初想要追求什么。

为了初心，我们应该冷静心情，脚踏实地一步步向前迈进。

2.养成阅读的习惯。 互联网极大地改变了我们的生活和工作方式。 读书可以沉淀你的灵魂。

书籍可以带给你另一个世界——一个只关乎内心世界的世界。 养成读书的习惯，慢慢地你就会被书本感染，慢慢地你的心会越来越平静。

3. 在安静的地方散步，例如公园或海滩。 很多地方都充满了喧嚣，我们很难在喧嚣中平静下来。 闲暇时，让自己去安静的地方散步，放松，倾听自己，体验大自然的宁静。

4.偶尔暂时清空自己。 工作和生活中有很多事情是我们必须承担的。 有时候，还不如让自己暂时空虚，给自己一些空间和时间，给自己一颗最纯洁的心。

你可以安静地坐着，喝一壶茶或吃饭，什么都不用想。

5.听光**。 轻**有时可以是一个很好的方式，让你的心随着节奏慢慢平静下来。 根据您的喜好，您可以选择一些钢琴曲或一些著名的乐章。 它不仅可以抚慰你的心灵，还可以改善你的气质。

6.多运动。 运动不仅仅是身体上的出汗，运动还可以使人的心情好转，减轻心理压力。 长时间坚持锻炼会给你带来意想不到的结果。 慢慢地，我的心不再杂乱无章，不再浮躁。

放弃曾经的情感依恋，以全新的自我迎接世界。

“互相起泡”可能令人感动; 而“在江湖中忘了彼此”是一种境界，或许更需要一种坦诚无比的心态。

能够放弃，能够忘记，也是一种幸福。

我们曾经深深地爱着一些人。 当你爱的时候，你会把晨曦和黄昏当成永恒，把枷锁当成被爱一辈子，所以你答应，所以希望你牵着儿子的手，幸福地生活。 然后一切都消失了，然后我们终于明白了长生不老是多么高不可攀，幸福是多么神秘而脆弱。

也许爱情与幸福无关，也许此生的终极幸福与我们内心深处的人无关，也许在未来的某一天，我们会牵着某人的手，看穿风景很久。

其实没有什么可承诺的，走了也没什么，一切都有自己的命运。 我们学会低头看，学会不勉强，学会深藏，深埋你，躲在岁月的烟尘无法到达的地方。

只是，只是在一个阴雨绵绵的黄昏，在一个寂寞的夜晚，你依旧隐隐约约地在我心中淡进淡出; 淡出，淡入，无法带走，无法抹去。

我曾经这样爱过你; 我曾经想过，你是幸福的根源。

现在，回顾一下我们的过去。 你曾经以为自己爱上了什么？

世上可能有两种情感可以称得上爱情，一种是相爱，另一种是在江湖中忘掉对方。

我想，如果你想让自己的心平静下来，你就不必去想一些令人沮丧的事情，暂时忘记这些事情，你可以适当地去想一些快乐的事情。 或者你可以去和朋友聊天，放松一下。

我想，让你的心平静下来，可能是因为你最近一直在想一些事情，所以你的心情无法平静下来，我觉得你可以去找点事做，或者出去散散步，散散步，也许让你的心平静下来。

我无法平静自己的心，也许是我最近担心太多了，比如感情、家庭、事业、工作等等，但无论如何，我都应该想办法调解，我有过很多次很不高兴的时候，所以我总结了一些小经验，在这里和大家分享，希望对大家有所帮助。

1、什么都不要先想，清空脑子，深呼吸，让身体慢慢平静下来。

大脑控制着我们的情绪，想要冷静下来，就要让大脑听话，从这个角度来看，我们首先要控制好自己的身体。 心烦意乱的时候，把一切都抛在脑后，集中精力调节体内的紧张，深呼吸放松，让身体慢慢平静下来，这样大脑也能顺利过渡。

2.找到浮躁的根源，想象最坏的结果，尽量保持冷静。

是什么阻碍了我们？ 找到你浮躁的根本原因，无论是现有的问题还是对未来的恐惧，如果结果是最糟糕的怎么办？ 试着对结果感到满意，你会发现现在似乎没有必要焦虑。

3.冷静客观地安慰自己的思想，并不断加强和暗示自己保持理智。

当发生让你感觉不好的事情时，试着说服自己冷静下来，避免冲动地做不理智的事情。 这可能有点难，但一定要不断对自己说“冷静下来！ 冷静！

冷静！ “强化这种舒缓的思维建议有一定的效果。

4.从当前的困境中抽离出来，将注意力转移到做其他事情上。

当你真的在解决你当前的问题时遇到困难时，试着把它放在一边，休息一下，把你的注意力转移到其他事情上。

5.尽量睡一会儿。

睡眠是帮助人们快速恢复稳定情绪的好方法，我们的身体和大脑在睡眠中会得到放松，这对缓解情绪焦虑非常有益。

其实每个人都会有心烦意乱、心不在焉的时候，一定要认清自己的处境，想办法调解，只要我们努力，那么一切都会过去的，一切都会好起来的，所以一定要对自己有信心。

人们之所以不快乐，是因为他们想得太多，担心得太多。

人一辈子，聚散无常，凡事都有自己的固定数目，何必想多了，不能和自己相处呢？

身体累了就多休息，心累了就试着转个弯。

其实，我们人的心就像一个容器，烦恼多了，快乐就少了，欲望多了，安慰少了，理解多了，矛盾少了，单纯多了，忧郁少了，满足多了，痛苦少了。

人生苦短，往事随风而逝，一念天堂，一念地狱。

身心空静，云轻风轻; 有缺点的时候，人生就完整了，没必要强求，也没必要怨恨。 人们必须始终学会放下，放下过去，放下自己。

活得简单朴素就好了，人活一辈子，不用背负太多的包袱，卸下疲惫，让往事清零，让心归零。

控制自己的情绪，学会过自律的生活，不要纠结于一件事。

处理情绪的方法有很多种，但密切关注它们是最重要和最关键的。 大多数人之所以迷茫和痛苦，是因为他们没有意识到，他们看不清自己，他们无法理解别人，所以他们感到困惑和不安。 但正视自己也是最难做到的，因为自我大于天，你很难放下，变得谦卑。