考试成绩不好如何调整心态 自我调节方法

孩子第一次连锁考试考成绩不好，家长和孩子都为春卖着急怎么办？ 这些Sensun招募你来快速调整你的心态。

1、继续循序渐进地检讨，加强实力。 对考试的信心取决于考试的强度。 因此，根据自己的复习计划，循序渐进、持之以恒、持之以恒的复习是增强考试信心的重要举措。

克服考试前的浮躁，最有效的办法就是：有目标，有计划，做一些傻事迟到，把握好卖行李的日子。

2.统筹分析，补不足。 临近考试时，要统筹分析自己的长处和短处，发挥长处，想方设法弥补自己的短板，如科目薄弱、弱点、写作、粗心等。 不足之处在哪里，可以适当地花更多的时间，可以采取哪些步骤来避免一些不必要的错误？

只有提前检查和填补空白，及早做好准备，才能做好准备。 简而言之，不要破坏战争，不要毫无准备地战斗。

3.适当的测试目标定位。 客观分析自己的水平、能力、各科的优缺点，务实地确定合适的目标。 如果目标定得太高，难以实现时自信心就会受挫，从而影响考试成绩。 但如果目标太低，就不利于激发一个人的潜能。

比如你平时数学成绩70-80分，那么你的考试目标可以定在78分，考试时只需要做多项选择题，认真填空，就会有心理优势，现在你只需要再做一道大题就能完成目标， 而且你会得到两个问题，你还会紧张吗？

4、进行自信心理训练。 言语提示：每天起床时，默默背诵“我能做到”、“我一定能考好”、“我一定有能力做好”等积极暗示和激励自己的句子;

行为暗示：比如挺胸抬头，走路稍微快一点，更有力（暗示自信，我不怕），微笑（暗示自信，我很放松）。 在测试之前，您应该尽量避免负面的行为暗示，例如“眉毛锁定”和“沮丧”。

如果你没有一个好的考试心态，可以通过以下方式进行调整： 1、巩固基础知识，让自己更加自信。 2.不要把考试看得太重。

3.利用考试后的时间。 4.考试前保持良好的精神状态。

1.加强你的基本功，感觉更自信。

糟糕的考试心态源于缺乏自信和害怕考试成绩不好。 如果你对基础知识有非常扎实的掌握，你的自信心就会增加。 虽然不能保证你能够100%地完成考试，但你在考试期间不会感到焦虑。

2.不要把考试看得太重。

有些考生在考试时过于紧张，例如通宵学习。 这个习惯不好，你应该做的是纠正心态，吃好睡，保证自己有足够的时间工作和休息，这样才能有足够的精力去面对考试。 不要把考试看得太重，以为一场考试就决定你的生死，也不要把考试结果看得太重。

3.利用测试后的时间。

考试后想要放松和发泄是可以理解的。 但是考试结束后，你不能把学业抛在脑后。 如果你不分析这个考试，太放松不是一件好事。

考试结束后，可以结合试卷内容分析学习方向和方法是否存在问题。

4.考试前保持良好的精神状态。

身体比平时更敏感，心灵更脆弱，容易焦虑，所以在考试前要确保头脑平静，睡眠充足。 在检查过程中，如果您感到紧张，您可以深呼吸或放松肌肉以平息紧张情绪。

这里有三种方法可以缓解你的考试前紧张情绪：

1.学会自我调整，尤其是学会放松训练。 自我调整最重要的方法，就是学会放松，意识到自己紧张焦虑的原因是什么，不要过度沉浸在紧张中，无法自拔。 一些常用的自我放松练习，比如呼吸法，可以注意自己的呼吸，做几次深吸气和深呼气，一般做几次后缓解紧张。

也可以使用分散注意力的方法。

2.适当地做一些心理**。 如果可能的话，可以找一个适合自己的心理咨询师，常用的方法有认知行为学，还有森田**、人本主义**、精神分析等。

3.您可以服用药物**。 用药方法**可服用短效抗焦虑药，如劳拉西泮、奥沙西泮等，也可服用中药介入，如九维振新颗粒、舒缓脑液等。

以上方法都是可能的，你可以选择正确的方法，也可以使用上述方法的组合。

1、理性分析形势，正确对待来自外界的压力。

每个人在考试后，尤其是一些大考之后，很多同学都会面临来自外界的很多方面的压力，这些压力主要在父母、老师、同学、亲戚朋友等身上，当你没有达到预期时，可以先分析一下：你是否努力了，你有没有尽力了，如果你已经尽力了，但还是没有达到父母的要求， 你不必太责怪自己，你不妨这样想：只要我尽力而为，我的心就平静了。

2、理性分析试卷，正确对待考试成绩。

无论考试结果如何，都要仔细分析和思考每一份试卷。 如果你回答了一个好问题，你应该写下你是如何理解和应用你所学的。 如果答案是错的，我们需要找出为什么，什么是错的，为什么是错的？ 以方便将来的更正。

没有考试成绩是人生最后的考试成绩，每次拿到成绩，下次都会得到更好的成绩。

3、分析总结平时的学习态度和学习方法。

考后想好好玩也没关系，考试后放松一下，放松一下，发泄一下郁闷的情绪也合适，但是考试结束后，你就可以把学习从云端扔出去一段时间，不会对考试做任何分析， 这也有点“别致”太多了。考试结束后，您可以结合试卷来分析您平时的复习目的、学习态度和学习方法。