减脂原理，减肥的基本原理

掌握**的原理，这样你才能更有效率**。

减脂就是做有氧运动，也要注意饮食，而花钱还不错的雷3是最好的选择。

基于脂质代谢的观点，轻食美容增强脂质的分解代谢，降低脂质的合成代谢，利用食物从根源上达到减脂的目的。

此外，根据体内营养物质的代谢顺序，糖类等碳水化合物先代谢，脂质等脂肪代谢，最后蛋白质代谢。此外，轻食美容增加脂质酶、膳食纤维和不饱和脂肪酸，降低脂质的吸收合成，增强脂质的分解代谢，不影响蛋白质的吸收、合成和代谢。

<> “**的原则。

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体重的组成和比例都很好：水占体重的55%，脂肪占体重的20%，蛋白质占体重的20%，无机盐占身体高级体重的5%。

三种主要能量物质的1g热量：1g碳水化合物=4大卡，1g脂肪=9大卡，1g蛋白质=4大卡。

人体的七大必需元素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、粗纤维和水。

要想有效，必须做到两个方面：一是有氧运动。 一是吃得好。 一个是必不可少的。

**效果如何，一是看你吃了多少有氧运动。 第二个是你每天吸收多少。 如果你多吃少吸收，你就会减肥，这是基本的事实。

先说吸收，吸收就是从你日常的饭菜、零食、饮料等中吸收，一般来说，你吃得越多，吸收的就越多，因此，如果你想**，就必须控制食物的量，如果你做不到，就什么都不要说了！

说到消耗，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗地说就是说，如果你躺着不动，你会消耗一天的能量，玩耍等; 第三是体育。 运动，尤其是有氧运动，会消耗大量能量。

有氧运动是指快走、慢跑、游泳、登山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后，需要强调的是，体育运动中最重要的是坚持，坚持不懈会得到回报。

就个人而言，我很高兴为您解答！ **原理一般是加速机体脂肪燃烧，减少卡路里摄入。 **通常是一种旨在减少体内过多脂肪和体重的行为。

适度减肥可降低肥胖的风险，并改善肥胖并发症患者的健康。 如果你想**，你应该首先控制你的饮食，将你消耗的能量总量限制在1000-1500kcal天，并减少你的脂肪摄入量。 人们应该多吃水果和蔬菜、膳食纤维和优质蛋白质。

除了补充必需的营养素外，还需要补充必需的维生素、矿物质和充足的水合作用。 此外，早湘聪还应坚持定期和充足的运动，平时可以选择自己感兴趣的运动，包括游泳、打羽毛球等。 一定量的运动可以燃烧掉脂肪，减轻体重。

希望对你有所帮助！ 祝你生活愉快！

为了符合科学减脂的原则，需要同时具备三个条件：低热量、低血糖和营养完整。

1）低热量：它是脂肪分解的基础（**），只有通过控制热量，使人体消耗的能量多于摄入的能量，并达到能量的负平衡，才能动员包括脂肪在内的脂肪进行氧化分解，为人体产生能量。

2）低血糖：胰岛素是人体分泌的唯一一种激素，可以储存能量，将多余的热量转化为脂肪，促进脂肪合成，抑制脂肪分解对减脂的作用，减脂是控制胰岛素分泌的必要条件，这样才能从激素水平上调节新陈代谢，促进脂肪分解。

因此，有必要采用低血糖技术，胰岛素分泌稳定，峰值低，可以调动脂肪分解，激活脂肪分解酶，加速脂肪分解代谢。

筹集更多需要完成。

3）全营养：在减脂过程中补充各种必需营养素，改善肥胖人群营养不良状况，避免第一人称必需营养素缺乏症的加重，影响新陈代谢中的“物质交换”。避免对身体造成伤害，影响健康。

维持人体、组织和细胞的结构、更新和修复，保证各器官的正常结构和正常功能，避免对内脏器官的损害。 维持人体内酶、激素、抗体、神经递质的合成和分泌，保证人体的生理活动，避免精神差、面色差、抵抗力差。 维持机体的基础代谢率，避免因代谢率持续下降而导致脂肪流失缓慢。

保持正常的蛋白质水平，脂肪被分解，脂肪减掉成功后，不容易恢复正常饮食**。

肥胖者体内缺乏多种营养物质，缺乏多种脂酶、酶纤维营养物质，同时，在减脂过程中，脂肪分解酶的数量和活性不断下降。 每天需要补充人体所需的50多种营养素，加强脂肪分解所需的营养素30多种，直接补充脂肪分解和酶纤维。

温馨提示：选择时要注意两点：1看品牌，选择大品牌，***，效果好; 2、看平台，资质是否齐全，是否有可追溯机制，是否与消费者站在一起，售后服务有保障。

我们身上每公斤脂肪含有 7,700 大卡，因此我们需要消耗它。

减掉 7,700 公斤脂肪需要 1 大卡。 每个人每天每公斤体重至少需要30卡路里的热量来维持正常的身体机能，也就是说，一个体重50公斤的人，如果不做任何运动，每天需要大约1500卡路里的热量来维持正常的身体机能，这叫做每天的基础代谢率（BMR）。 因此，如果你不吃东西或运动，你可以在5天内减掉1公斤的脂肪，但人们根本不可能不吃东西。

因此，如果你想**，每天的运动量加上基础代谢所需的卡路里必须大于饮食中消耗的卡路里。

基础代谢率（BMR）：是指在静止情况下维持一个人生命所需的最小热量，主要用于呼吸、心跳、氧气运输、腺体分泌、肾脏过滤和排泄、肌肉紧张、细胞功能等。 简单地说，如果你的基本代谢率是 1,200 卡路里，而你整天睡觉没有任何其他活动，那么你当天将燃烧 1,200 卡路里。