女生瘦胳膊的最好方法？ 女生如何瘦胳膊？

1. 将哑铃或装满水（或沙子）的矿泉水瓶握在手中，从前到上再向后伸直，记住要靠近耳朵做这个动作。 慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

2.右臂高高伸展，向身后左肩胛骨弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高高伸展，左右换边，每天做这个动作20次。 如果你第一次做的时候觉得手臂酸痛，这意味着你已经转移到那个区域了。

3.双手伸直，双脚分开与肩同宽站立，双手画一个圆圈，向外画一个圆圈20次。 再向内画一个圆圈 20 次。 你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

4.用【富妤】按摩手臂较胖的部位。

很多男人都会喜欢举哑铃，这种运动不是很激烈，可以适量进行，而且还有被针对的优点，可以快速瘦胳膊，燃烧胳膊上的脂肪 所以女人也可以举起哑铃来瘦胳膊 同时跳绳也可以 在饮食方面也可以控制得更多 可以服用一看（贾瑾臃肿泪流满面的历史）。

那，只要你做一点点，这个问题就完全没问题了：把你的伙食费放在我的卡上，坚持几个月，如果你不减肥，你就很了不起。

明日夜心开，月月涂鸦，夜风悠然。 月光洒在天山上，空无一人。 人们张开嘴享受凉爽，一阵阵花香从风中飘来。

1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸展，手掌向前，保持静止 2-3 秒。 旋转双手缩回。 目的是锻炼手臂内侧并使其强壮。 （10-20倍）。

2.将双手放在脑后，手臂向上伸展，手掌向上伸展 2-3 秒，然后放松并缩回。 它在改善手臂内侧的放松方面非常有效。 （5-10倍）。

3.拉紧手臂，一只手在另一侧肩膀上垂直向下按压，然后从肩膀用力抬起。 （左右3-4次，共5次）。

4.手臂向前伸展，手掌向下，手臂肌肉绷紧，手臂向外旋转，直到手掌朝上并逐渐向两侧张开。 这组动作有助于调理上臂。 （15-20倍）。

5.自然弯曲手臂，伸出手掌，慢慢握成拳头。 动作必须缓慢而有力，有利于前臂的锻炼。 （8-10倍）。

这组动作（1-5）是一种静态运动，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧的脂肪堆积和下沉，恢复弹性。

对于手臂过于纤细并想要加强肌肉的女性，以下动态练习将帮助您“加强”手臂。

这套动作可以借助一些轻重量级设备来完成，比如小哑铃（磅-5磅），在没有乐器的时候，1瓶矿泉水，1本字典也可以触手可及。体重的选择应该因人而异，并根据一个人的能力而有所不同。 如果你想锻炼更明显的肌肉，你应该选择稍微重一点的机器，运动量少，如果你想有一个平滑和紧绷的线条，你应该选择一个轻量级的机器，增加运动的次数。

6.双手握住重物，垂直抬起，以肘部为轴线将手臂向后折叠，直到背部肌肉完全伸展，然后用力伸展手臂，目的是锻炼手臂后部松弛的肌肉，使其结实有质感。 （8-12倍）。

7.肩侧推，每只手握住重物，手臂肩侧弯曲，手掌向前，用力向上推，直到两个重物接触，然后缩回原来的方式。 这个动作的重点是锻炼手臂的三角肌，以显着改善肩膀的外观，使手臂伸直，并改变不受欢迎的体型，例如肩膀滑和肩膀狭窄。 （10 次）。

8.双手各握一个重物，手掌向后，手臂微微弯曲，从身体前部呈弧形向两侧延伸，直到肘部略高于肩膀，然后返回。 （8-10倍）。

你可以多做引体向上，或者手臂练习，坚持每天把手举起来放下。

女生瘦胳膊，主要是为了多动一下，可以跟着保持的课程练习。

首先，我认为女生如果只需要减肥，减肥还是很困难的，所以如果你真的想减肥，那么我觉得你可以考虑一下。 适当运动。 到处都是肌肉，让你到处都会瘦一点。

1.仰卧，双腿并拢，每只手拿着一个矿泉水瓶，双臂伸直向天花板。

跪在地上，背部挺直，背部挺直，双腿分开约一个拳头的宽度。 手臂自然下垂，手掌向后。

2.尽可能向后抬起手臂。

逐渐将双手向后抬起，呼气短促，将手臂向后抬起至最大，重复10次，注意呼吸。

3.手掌朝向身体的侧面。

完成上一步后，将手掌朝向身体两侧。

4.再次抬起你的手臂。

手掌放在身体两侧，在短促呼吸的同时将手臂向后抬起至最大程度。 重复 10 次。

5.将手掌向前转动。

完成上一步后，将手掌朝前。

6.向后举起双臂。

用短促的呼吸向后抬起手臂。

另外，楼主也可以试着用纤细的专业胳膊烧华露，这瘦弱的胳膊周围是挺有用的。

效果不错，以前的蝴蝶袖子都没了，lz，你也可以试试？？

乘坐巴士时，您可以握住杆子约60秒，双手交替！！

运动，举起哑铃后做普通运动30分钟。

没有最快的方法可以瘦掉你的手臂。

把它放在手臂上的脂肪处。

在水性脂肪和脂肪区域揉搓一点，然后向静脉回流和淋巴回流的方向向下推，相当于将水分排泄到腋窝。

手臂松弛受胶原纤维的影响，因此我们需要先帮助它排出并增加流速。

当然，如果你想快，你可以合作。

Floria]一起按摩。

这样，瘦胳膊可以达到事半功倍的效果。

局部可塑性比整体要难得多**，首先需要做有氧运动。 每次运动时间应在40分钟左右，如果耐力较好，时间可以延长到50分钟。 如果你不能在 30 分钟内坚持下去，你就会失去大部分水分和糖分，而不是脂肪。

局部塑形也应与某些伸展运动相结合，建议进行瑜伽运动。 同时，尽量少吃淀粉、糖分和脂肪含量高的食物。

如果你想快速做到这一点，你需要制定一个训练计划，为自己设计一个食谱。 根据这个计划和食谱，每天锻炼和饮食是必不可少的。

食谱必须包括一日三餐中每顿饭的特定食物，以及每种食物的重量比例。

尽量熬夜，少游泳。 一定要保暖。 尤其是胳膊。 因为如果天气太冷的时候手臂的温度太低，那么身体会自动调整，在手臂区域堆积脂肪来抵御寒冷。

每天锻炼身体，多吃蔬菜，少吃肉，多去健身房。

Allure的样子是你的！！

买杠铃练习是好的，但要适度，如果做多了，就会变成一个肌肉发达的女孩。