如何使上半身变胖，如何使上半身变胖

根据研究，人肥胖，有一个FTO基因来决定，吃是有一定效果的，但主要是由于自身的原因，你看我吃了很多食物，但我并不胖。

不用担心上半身脂肪，每天3分钟，减掉上半身脂肪，让你每天瘦1天以上。

在运动下，先失去它，然后一路锻炼它，让自己变得更强壮。 吃鸡爪、猪蹄、牛蹄，多吃豆类和裙带

用木瓜煲汤**，后续：不只是想要**，是整个上半身。 那木瓜汤应该每天喝吗？

你可以制定一个合理的“健身+饮食”计划，每天坚持，比如坚持每天早上的有氧运动，比如跑步等，尽量在饮食中吃一些清淡的食物，少吃多吃。

你可以去做手术**，但它更昂贵和危险，但它有明显的效果，必要时可以控制你的食欲。

只有锻炼才是最好的方法。

以下是我的经历：

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

你是说庄吗？ 还是胖子？

如果你很强壮，1.多吃少吃，吃饭前不要感到饥饿，因为当你饿的时候，就意味着你体内正在消耗脂肪，而且它总是会比你增长得更快。2.多运动，不用运动太多，上学上班后伸展腰部，活动一下胳膊和腿，拉开肌腱，促进血液循环，会让你感觉精力充沛，吃得更多。 3.每周休假，保持健康的游泳或健身生活方式，不要熬夜。

就这样，我从3个月的60公斤增加到70公斤。 如果我是180胖，多吃多睡，熬夜，不管做什么，熬夜总是最伤人的事情，请保持充足的睡眠。

首先，你不想给自己施加压力。 但是，多吃少运动，最好多吃高热量的食物。 你肯定会胖。 但前提是：你不是天生瘦的。

这可能有几个原因：1胃肠功能不好，吃的食物不吸收。

2.不规律的生活方式，尤其是熬夜或饮食不规律，可以使人减肥。 如果想要增重，要注意以上两点。 您还应该注意补充营养，加强运动，多吃水果，多喝牛奶，平静心情。

多吃糖。 高脂肪食物。

比如巧克力。 蛋糕等

多吃高热量的东西，最明智的做法就是吃巧克力。 许多人吃巧克力和冰糖，在短时间内体重增加很多。

多喝高蛋白饮料

牛奶营养丰富，蛋白质含量高，钙磷和维生素含量高，体重增加的人每天应喝2杯牛奶。 如果你不喜欢牛奶，你可以吃奶酪或奶酪。 市面上也有一些营养奶**，消费者可以选择，但应仔细阅读食物标籤，注意每杯食物的量和可提供的卡路里。

同时，冰雹可以自行制备高能量牛奶，例如在牛奶中添加额外的奶粉以获得额外的热量。 肠胃不适的人可能无法接受乳制品，因此他们可以用加糖和高钙的豆浆代替。 在圆圈前吃花生，花生对增重很有帮助。 ,

首先。 最好不要在睡前4-5小时进食。

燕麦。 卡路里相当高！ 然而，它的营养成分也很高。 早餐时可以吃。 晚上算了。

冬瓜。 卡路里超低。 你怎么吃都没关系

但。 或者第一句话。 睡前不要吃东西。

我好饿。 喝水或牛奶。 前提是第二天接吻不会肿

上半身赘肉，每天3分钟**，让背部更瘦，上半身修长，简单好学，坚持早上做5组，一周后就见效了！