我今年15岁，身高157cm，怎么运动才能长高？

我建议你 - 每天至少喝一点牛奶，多吃意大利面，吃钙片（我吃快乐成长）。 我就是这样吃的，我是女生，167cm，哈哈哈，加油。

下面我们给大家几个可行的建议：一是注意充足的睡眠，人们在深度睡眠时会分泌大量的生长激素，尤其是长骨的生长激素，它是在睡眠时分泌的。 二是要注意营养，尤其是牛奶等含钙量高的食物，如果钙质不足，会影响骨骼的正常发育。

三是多运动，多运动，多做腿脚运动，多跳跃，因为运动是长高的辅助手段。 另外，还可以试试增高产品，我们大学同学从**买了齐药益生菌胶囊，两个月就长了三厘米。 我亲眼看到了，如果你有兴趣，你可以去找它。

早上 5 点起床进行晨练。

长高的方法：

1.进食（不是增高药）。

吃得好：营养均衡，尤其是某些营养素。

不要挑剔，更不用说节食了。 特别是，我想补充一点：

蛋白质、钙和维生素、鱼、虾、瘦肉、家禽。

鸡蛋、花生和豆制品富含优质蛋白质。

注意更多的补充剂。 牛奶、虾皮、豆制品、排骨、

骨汤、海带、海藻等都是富含钙和磷的食物。

另外，记得多晒太阳，这样钙质就容易被吸收。

多吃蔬菜和水果，补充维生素，很多人真的没有。

明白“维生素是维持生命的元素，是人体的生命。

对于长期增长是必不可少的”。

少吃：避免吃零食。

少吃零食，尤其是高糖和高热量的垃圾食品

快餐。 肯德基这些应该少吃。

2.生活方式。

保证充足的睡眠。 长高的主要时间是晚上 11 点到下午 2 点之间，如果。

如果你错过了这个时间，你如何让你的身体成长？

禁止吸烟或饮酒。

早餐是必须的。

保持良好的心情，保持积极的态度，尤其是不要因为身高。

和自卑，或者总是有负担，你不能长高。

3.运动是最重要的。

跳跃 - 篮球，排球，这些带有跳跃动作的运动。

如果你没有时间做这些练习，练习触摸高度也是很好的。

伸展运动 – 你可以找到一些增加身高的运动来练习，让我们。

身体伸展。 原本弯曲的骨头只需要拉直即可。

一点点，我们的许多骨头放在一起。

几厘米。 练习单双杠是件好事，但最主要的是不要让。

你锻炼你的手臂肌肉，但你用你的身体在空中摆动，让你的身体在重力的作用下长高。

其他形式的运动，任何涉及跳跃和伸展的运动，都是可以接受的。

尝试。 你每天早晚都要练习，坚持就会有效果。

吃得更多，高大的神。 但男孩子矮一点是件好事。 正泰，多可爱啊，我喜欢。。。

如果你想长高，你绝对可以恢复，而生长系统的主要因素是你必须有绝对足够的睡眠。 生活中不要压力太大。 少做志电源线的移动。

跑步是最好的，而且可以塑形！！ 然后是时候在晚上吃一些高钙和富含维生素D的食物了。 多注意日常饮食的质量就足够了。

不要饿，只要吃饱就好了。 也有一些人发育较慢。 我的一个同学在17岁之前只有1.65米。

高中毕业时，我身高1.8米。 他的父母都在1.65米之间！

打嗝。。。 根据正常的遗传学，你应该不太可能长高。 不过，我听说后天多做适合的运动会帮助你长高，一般来说，孩子会比父母高。 加强锻炼，试一试，加油！

没关系，你也要有好的态度才能长高，多吃有营养的东西，多喝牛奶，多做跳跃运动，篮球，跳高等等。

买个大碗吃，多做跳跃。

16岁... 完全没问题 刚开始长大 别担心 不过不运动也能长高 不要打篮球，打不了也没关系，你要多跳 16岁，正常身高160。

做练习的问题。 有了合理的营养餐，可以吃一些铜鼓，这是补充骨骼的。

多运动，多吃排骨，多吃排骨，多吃排骨。

鸡蛋当米饭吃，牛奶当水喝。 星期一。

多运动，多运动，才能有良好的心态。

多打篮球，这是事实！

很长一段时间以来，我一直被长高的问题所困扰。

我记得在我15岁和169岁的时候，因为我喜欢打篮球，我真的很想长高，并且一直在寻找长高的方法。

15-16岁的时候我没有长高，差点失去自信，但后来18岁的时候，我长到了182，心里有说不出的幸福，18-19岁长了2厘米，20岁长了半厘米，现在已经23岁了， 185，我也很满意。

在这里，我就给大家介绍一些我用来长高的方法，希望对你有所帮助，先是不能做肌肉训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，！

第二，每天有条不紊的作息，不能晚睡，晚上努力睡到10点，不要打盹，因为上午10点到凌晨2点是长高的最佳时间，打个盹就睡不着，！

第三，你不能抽烟、喝酒、！

第四，不要太容易生气

五、营养均衡，肉类、蔬菜缺一不可，一天至少吃一个水果，！

第六，最好每天喝1升牛奶，！还需要至少 500 毫升牛奶记住，要富含纯牛奶钙，！

第七，你不妨去看医生，检查一下你的骨龄，或者找出缺少哪些微量元素，比如钙

八、过量"自我安抚"，这必须得到控制，！

第九、适当运动，建议跳绳，但是，跳绳不宜多，每天3次，每次30至40分钟为宜，！

第十，每周去游泳，用力蹬脚我可能厌倦了游泳。！

十一、多吃动物肝，！

第十二、吃一些治疗蛔虫的药，比如石氏肠蠕虫清除，！

第十三，保持良好的心态，不要自卑，只要坚持

已经很高了，我们班的同学们，有的甚至还没达到1.6米。

呵呵，你想长多高，你现在没事了。

多运动，买个篮球，在家打球，我有一个朋友就是这样练习的，不到3个月就打完了，从165长到172，这是真的。

多运动，多休息 我 172 岁时 14 岁。

坚持每天打篮球！！ 或者做一些其他的运动，多运动，打篮球是最好的！ 不要服用那些身高药！！ 我16岁，176岁左右，我运动得更多。

从遗传概率计算来看，你至少可以长到170cm。

现在是你长体的时候了，多吃牛羊肉，运动，打篮球，踢足球，继续锻炼，想象一下至少175mm，没有问题。

保持良好的生活习惯，多喝牛奶，吃点黄瓜籽粉。

你可以做很多运动，因为它通常在晚上生长，所以最好在晚上早点休息。 那就要注意补充营养了，可以和父母商量菜单了。

不错，慢慢来，不要着急！

我不能说，适度的运动会长很多，过度的运动也不会长，这取决于个人的体质。 你可以去医院做骨骼检查，看看你有多大的潜力可以长高。

首先要问的是：你是男的还是女的？

雄性可以长到165-180米，雌性可以长到158-165米。

20厘米不是问题，我同学20岁，以前是172cm，到22岁的时候，他已经181cm了。

女孩的话不太可能很长，如果你是男孩，我遇到过一个 18 岁的女孩，他长了 7 厘米

可以长到25岁，注意运动和营养补充。

我不必考虑它。