我正在寻找一种在一个月内减掉 10CM 腰围的方法

您好，现在教你细腰的快速锻炼技巧，让你在短短几天内拥有迷人的腰！

行动 1：回头。

双脚分开与肩同宽，吸气时，抬起双臂，呼气时，左手放在右肩上，右手从身后落到左腰，同时尝试将上半身转向右侧，向后看。 再次吸气并抬起手臂，呼气时转动另一侧。 在左右做 6 次，然后恢复。

动作2：俯卧，转身。

趴着，双手放在胸部两侧，慢慢支撑上半身，脚趾指向地面，从右侧慢慢向后看头，看着左脚后跟，保持几秒钟，然后转向另一侧做这个动作。 左右做 6 次。

动作3：蹲下转身。

做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前迈出一小步，跪在左膝盖上，臀部坐在左脚后跟上，慢慢地将头转向右侧，并将上半身向后并拢，回头看眼睛，保持几秒钟， 然后在另一边做同样的事情。左右做 6 次。

每天拿出三十分钟，靠着门或墙站着，举起双手，听说很有效，但是我没有时间，我有时间做这个，吃饭的方面是，早上一定要吃，晚上一定不能吃，中午也没关系， 只要不让自己每次吃饭都感到被支持，吃饱也没关系，最好不要吃猪肉，牛羊肉也没关系，多吃蔬菜，或者吃前喝热饮，都可以做到。

我做到了，但花了40多天我没有胯部，失去胯部也不好）通常：中午吃1 4碗米饭（一定要吃米饭，否则MC不正常，我会走歪路）+煮熟的蔬菜（只有盐）豆腐海带。

快速减量期（MC后一周）：莴苣配豆金卷。

主持人：米饭、豆腐、海带、虾都应该吃（热量都很低）2 晚上不要吃。

饭前3个呼啦圈10分钟（因为想上学的时候没什么可锻炼的，只是一个辅助作用，感觉效果不是很大，但可以塑形）。

4 吃完饭后站一会儿（我站了几分钟，因为我不得不打盹） 5 饭前喝一杯酸奶和红池塘（只喝酸奶就可以了，我觉得很有用。 最主要的是增加饱腹感，酸奶和红池塘促进了b）的消除。

6 不要吃太多，这是胃的损失，如果一下子吃得太多，就会失去所有的努力。

我现在吃得很正常，没有变，腰围还是2尺，原来2尺3反正也要坚持，我不能只要求速度，毕竟要远远看。

我喜欢平时在家里躺在椅子上，把腿放在桌子上，然后和朋友一起玩**吹水或看搞笑的电视剧，笑的时候肚子会抖，有时半个小时后，我的皮肤就满汗了。 整个方法之所以有效，是因为笑声会燃烧大量卡路里。 但前提是天气很热，而且你的房间没有空调。

方法有很多，要看你有没有耐心 我以前的腰围是一尺九 现在是两尺一 我不敢穿单薄的衣服 如果想减少腰围，每天做100个仰卧起坐 100个呼啦圈 尽量不要在晚上吃东西 这是最好的办法 饮食和面条的方法根本没用 更不用说了1个月，1年，不一定是很大的下降。

单靠饮食控制可能效果有限，但更重要的是在进食后保持站立姿势。

去美容院做个当地的**按摩，燃烧脂肪，适当地做一些运动，呼啦圈很好。

将保鲜膜缠绕在腰部。 打开**跳舞。 或锻炼。

尝试一下，你会看到结果。

哈哈。 我就是那么瘦，又大又粗腰。

呼拉圈。 每天两次。

一次超过半小时。

晚上不要吃东西。

仰卧起坐。 进食后静置半小时。

多喝酸奶。 不。

愿你成功

早上跳绳1000，晚上跳绳1000我也是** 快一个星期了，而且我还是很有害的，我一直坚持，我会一直坚持像往常一样吃饭

我以前试过黄瓜+鸡蛋，试了三天就受不了了，跟绝食没什么区别，我饿了

饭后半小时不要坐着。

腰围减去10cm需要大约15磅的重量。 在减袜子和脂肪时，一定要告诉你要注意**的速度，将**的速度控制在每周减肥的安全范围内。 **走得太快对你的健康有害。

腰围是指人体测量术语，指肢体中心通过脐的水平周长，或肋骨最低点和髂嵴上缘之间的中点线的周长，在呼气结束时和吸气开始之前用软尺测量。

导读]：很多mm都有腰部脂肪堆积的烦恼，瘦腰难吗？只要找到正确的方法，瘦腰也很容易。 以下6个瘦腰运动推荐给你，坚持每天做，会有意想不到的收获！

1.V-UP（双仰卧起坐，可以锻炼整个腹直肌）。

a. 仰卧，双手向上伸展，双腿伸直。

b.以臀部为支点，对腹部发力，抬起头部和腿部，使身体呈V字形。

三.脚趾和手指的尖端应尽可能靠近。

2.握住重物V-up

a.拿着钢球或哑铃（如果家里没有哑铃，可以拿一个1L的矿泉水瓶装满沙子，只要是500g左右1kg的重量，没关系）。

b. 保持V-up位置10秒，然后稍微降低小腿，使小腿与地面平行，并尝试保持30秒。 如果能坚持60秒，锻炼效果就会上升！

3.扭转仰卧起坐（最广泛用于锻炼外斜肌）。

a. 保持 2 的位置，将上半身向左扭转约 90 度。

b. 恢复初始姿势，将上半身向右扭转约 90 度。

即使重物较重，如果支撑不住，尽量不要放下。 可以通过左右摇摆来保持平衡。 如果一开始很难做这个动作，你可以从没有重量开始。

4. 木板

a. 趴卧，张开肘部和肩宽，以肘部和脚趾为支点。

b. 尽最大努力将上臂和躯干保持在 90°。 将脚趾并拢以减少支撑面积。

c.自然伸直颈部，向前和向下看，抬高胸部，保持头部、肩部、臀部、下肢等在同一平面上，收紧腹部肌肉和盆底肌肉。 自然呼吸，不要屏住呼吸。 支持的时间越长，效果越好。

这个动作看起来很简单，但它可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部等肌肉，以及内收肌和横膈膜等核心肌肉。 它是腹部运动中最受欢迎的运动之一。

5.剪刀式

a. 仰卧，双手放在身体两侧以支撑身体，轻轻抬起头部和腿部。

湾。姿势稳定后，左腿和右腿交替上下交错。

看起来很容易，但实际上，经过练习，我知道它效果很好

6.L形腿

a. 仰卧，双手伸在身前。

b. 抬起一条腿垂直于地面。

c. 将手抬到同一侧，指尖尽可能靠近脚尖。 左右交替。

以上所有动作，8次为1组，每个动作要做三组，做的时候最好放在瑜伽垫上，防滑，保护关节。