如何训练腹肌，坚持多久？

先减掉肚子上的脂肪会比较容易，然后再训练腹部肌肉，最基本的就是仰卧起坐、仰卧抬腿、吊杠腿抬腿，每隔一段时间就会有小的变化，坚持多久要看你的训练强度，一般三个月就够了。

这取决于你有多少腹部脂肪？ 如果比较多，先做有氧运动减脂，如果少一点，直接做仰卧起坐，第一天做30组做4组，第二天做40组每组做5组，第三天做40组每组做6组，间隔加组数和组数。

仰卧起坐、仰卧腿部推举、每组 6 组 20 组，加上慢跑，将在一个月内生效。

坚持每天做仰卧起坐和俯卧撑。 锻炼的强度：它不应该让人感到非常疲倦或痛苦，但它应该让人们在锻炼后感到非常舒适，达到这种程度。 随着时间的推移增加运动量。

学习这些技巧，教你轻松拥有八块腹肌！

这也取决于房东的体脂率。 一般来说，如果你的肚子小，严格按照以下方法运动，3个月后应该会有很大的变化。

只需一两个动作即可锻炼腹肌。 锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。

因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

您将有四个动作：仰卧起坐、腿部推举、两端举重和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上。

等等。 每周练习3次，每次练习约3组，每个动作。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。 如果房东肚子小，他还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。

每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

很多人都会有这个问题，他们锻炼了很多年，一直想拥有一块匀称漂亮的八块腹肌，但怎么练，也只有六块; 更糟糕的是，两侧的腹肌根本不对称; 更有甚者，有些朋友一直没有找到锻炼腹肌的方法，也不懂得怎么练，一块也没了。 瞬间，我就觉得练腹肌太难了。 所以对于那些锻炼了很多年，却连腹肌都没有的人来说，应该不好意思说自己已经健康好几年了！

因为它没有说服力！

对于专业健身朋友来说，除了拥有结实美的肌肉外，腹肌也是另一个秘诀**，两者构成了健身朋友展示自己训练成果的重要组成部分。 当然，你会羡慕这个可以同时做到这两点的身体，你会暗自纳闷为什么你没能练出骄傲的腹肌。

答案是？ 对于无论怎么练都练不出八块腹肌的朋友，我可以明明白白的告诉你，腹肌的“块数”是与生俱来的！ 这并不是说你想做的那么多。

是否确定？ 这是真的！ 我们常说的腹肌通常是指腹直肌，它其实就是一块肌肉，附着在它上面的肌腱划水使它看起来像几块。

这就是重点！ 肌腱划水的次数决定了腹肌的“块数”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您将拥有 6 块腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你将能够拥有你梦寐以求的 8 块腹肌！

对于腹肌不对称的朋友来说，应该是以下情况，比如左边4个肌腱划水，右边3个肌腱划水，自然会有7块腹肌。

现在你明白为什么这么辛苦了就不能训练8块腹肌了！ 因为肌腱划水的次数是与生俱来的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永远练不出八块腹肌，其次，如果你的腹肌天生不对称，就不可能训练出对称的腹肌。 也有健身朋友没有腹肌，但你找不到锻炼腹肌的正确方法。

每个人都有腹肌，腹肌与人的体脂率有关，男性的体脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌会出现比较明显的现象，对于没有腹肌的人来说，总结起来，就是你的体脂率太高，或者你的脂肪层太厚。

如果您在训练腹肌之前一直在做腿部推举或仰卧起坐，请使用它们一段时间。 您可以选择换成平板支撑或仰卧并起身。 总之，对于腹肌训练来说，需要不断改变动作，这样运动效果才会更好。

3.增加锻炼腹部肌肉的力量

如果你已经做了一组 15 分钟的 8 分钟腹肌训练，当训练水平提高时，你可以为每个动作做一组 20 个。

4. 问题一：每天练习8分钟的腹肌训练有用吗？

每天锻炼 8 分钟的腹肌对于锻炼 6 或 8 块腹肌绝对有用，但如果你想更快、更有效地锻炼腹肌。 建议在每天锻炼腹部肌肉时，可以改变运动动作和运动强度。

5.问题2：为什么练习了几次8分钟的腹肌训练后腹部没有疼痛？

这种情况可以理解为练习者的腹部肌肉在经过一定次数的8分钟腹部肌肉训练后，已经适应了当前的运动强度，并且练习者的运动水平会提高，这会减少每次训练后释放的乳酸，从而使练习者的酸痛感减少，甚至没有酸痛感。

6.其实这种酸痛可以理解为练习者长时间没有运动，使肌肉处于休眠状态。 一旦你多运动一点，你的肌肉就会被重新激活，大量的乳酸就会被释放出来。 这些都是正常现象，一般在不继续运动的情况下在5天左右消失，如果继续运动，则在3天左右消失。

问题 3：为什么我第一次开始练习 8 分钟的腹肌训练时会出现腹部疼痛？

这是因为在构建腹部肌肉的过程中，腹部肌肉中会产生大量的乳酸。 通常这种酸痛会在第二天或第三天出现。 很多练习腹肌8分钟的朋友会误以为这是因为腹部肌肉纤维撕裂了，所以会引起酸痛。

腹部肌肉的训练不是几天就能完成的，而是要靠不懈的努力和坚持。

DAO结果，如果你一个人在家锻炼，没有别人的监督，很容易放松，所以在家训练腹部肌肉需要很大的决心。 仅仅通过仰卧起坐和仰卧起坐等运动进行锻炼，就需要更长的时间，大约40天才能看到明显的效果，重要的是坚持下去。

<>训练腹部肌肉所需的时间比较长，坚持每天锻炼至少需要2个月，而且效果明显，每天锻炼可以包括仰卧起坐、仰卧推腿、悬吊推腿、平板支撑等，每个粗块动作每组至少20个，每天3组， 腹部肌肉可以连续锻炼2个月。

朋友：如何打造健美的腹肌？

腹部是身体最重要的部位，尤其明显。 从人体健美的角度来看，真正健美的腹部应该由纤细有力的腰部和轮廓分明的腹部肌肉组成。 所以，不要忽视腹部健美运动。

1.侧身弯曲，直立。 双腿分开，左右抬起手臂，上半身向前弯曲，左手够到右脚，自然抬起右臂，不要弯曲腿和胳膊，吸气，然后减少，呼气。 以不同的方向再次重复，连续 8 次。

2.腿部屈曲练习仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，膝盖弯曲并同时抬起，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气慢慢减少。 重复 8 次。

3、抬腿合腹主要是锻炼下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 做完这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。 重复 8 次。

第四，坐屈位主要用于锻炼上下腹部肌肉。 伸直双腿，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌弯曲到极度屈曲。 在运动过程中，您的脚在任何时候都不应接触地板或床。

5.“脚踏自行车”练习仰卧位。 轮流屈伸腿，模仿踩踏自行车的动作，动作快速灵活，屈伸范围要尽可能大。 它持续 20-30 秒。

6、扭腰 单手握住手柄或拉动一定重量的重量，以各种姿势做腰扭转练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。 希望我的回答能帮到你，如果你满意，请领养或点赞支持，给我更多的动力去帮忙！

获得完美腹肌的 4 个步骤。

平躺，双腿向上抬起，头部向上抬起，使身体呈“V”字形，并持续训练腹部肌肉。

坐在垫子上，双手放在背后地面上，稍微抬起双脚，一次做 50 次自行车！ 每天6次！ 你基本上一个月可以练习4件，更明显的是，你要6件，我就不知道了！ 谢谢。

跑步脂肪是进行腹部锻炼的关键。

应根据个人体质进行改变和调整，对于心血管疾病患者，应禁止快速运动，运动量应循序渐进。

侧腹肌加上腹直肌是10多块，其实大家都有，但是平时很少有人练腰，所以看不见，只要加强训练，就能有。

一开始最好不要这样练习，先做很多次少于一组，然后慢慢添加 你可以做一组二三十组 做三四组 每组休息时间不要超过两分钟，或者你不能移动身体抬腿 这是锻炼小腹 记住， 腿要伸直，然后每天多跳多跳，放松肌肉 最好早晚做 腹部肌肉不会受伤 别担心 两个月应该有六块 就这样了。

首先，最好在下午4点以后做运动，当身体处于最佳状态时，我认为最好你分成4组，每组每天120个，一次太多会对肌肉造成伤害。 如果想要训练6块快速腹肌，就需要做一些其他的练习，仰卧起坐的效果在个人经验中更接近胸部这边的腹部肌肉，土豆优酷等人专门教过下腹肌，如果腹部肌肉痉挛，腰部就要弯曲， 这意味着锻炼腹部就足够了。

只要你坚持，三个月就能看到它。