问几个关于100米200米短跑的问题，并要求一个真诚的体验

我不是短跑运动员，但我经常在速度发展的特殊训练中做100米和400米的冲刺，所以我可以告诉你。

我一开始不呼气，但我不会刻意屏住呼吸，这意味着我在开始时没有刻意注意我的通气状态。

2.短跑确实是前脚掌作为发力区域，你穿的鞋子冲击力较大，休闲鞋的鞋底不够软，导致你无法控制脚底在地面上，如果你的速度水平不高，就更难实现简单的前脚掌着地， 即使你这样做了，你也会发现你无法用力。

当仪表在摆臂上运行时，前后振幅约为 130°。 关键是放松肩关节，以肘关节作为摆臂的力点，来回摆动先慢后快; 手掌不应握成拳头，而应半握拳或自然伸展。

补充：如果你练习短跑，希望达到比普通对手更高的水平，那么请大家注意力量训练和有计划的速度水平发展，否则提升的效率肯定会很低，毕竟短跑是一项非常高强度的运动，不可能练习好。

我不是短跑，但内部专训的发展速度也趋于在短跑中从100米到400米不等，你可以说。

米的距离，当我在起跑线上时，不是呼气，而是刻意屏住呼吸，那是我开始不刻意注意我的通风的时候。

2。短跑确实有前脚掌力量，你穿的鞋子会影响鞋底足够大的休闲鞋，因为你不能自主控制双脚接触地面的状态，如果你的速度水平不高，用纯粹的前脚就更难做到，即使你这样做了， 你会发现你不能强迫它。

M跑，摆臂，这个比例约为130°。 肩关节松弛，用力点到肘部手臂的摆动，来回的规律先慢后快，手握拳无所谓，关键点要半拳自然神掌。

他补充道：“如果你练习短跑是希望获得比一般对手更高的水平，那么你就要注意力量训练和速度发展规划，而在其他方面提高工作效率肯定是低的，毕竟这是一项短跑高强度的运动，训练也不能轻松。

1.没关系，因为你不知道什么时候吹哨子，你必须在任何环境中调整你的呼吸节奏。

2、下肢力量不够，重量不够，否则前脚掌的力不会因为穿不同的鞋子而有所不同，穿不同的鞋子只会影响速度。 当你身体前倾，跟不上脚的频率时，那就是你只能落在前脚掌上的时候。

3.我是笔直的，当我跑步时，很容易跟上我的身体和我的脚，以保持最大的协调性和力量。

个人经验，不是系统性的。

不要把注意力集中在你的呼吸上。

一定要穿带钉的鞋子。 休闲鞋很滑。

我喜欢。 我穿了 13 秒的钉鞋，能够将它抬高几十分之一秒。

是的，你只能通过训练来提高你的表现，但每个人的身体素质都不一样，所以提升的程度是有限的。

是的，只有每天训练才能提高腿部力量，还可以提高身体素质，从而提高自己的表现。

当然，只要你每天多训练，每天坚持跑步，从长远来看，你的表现肯定会提高，所以跑步的时候一定要先伸展一下。

不是那样的，这个时候你可以看一些**，你要提高自己的素质，而且要进行专门的训练，你要提高腿部的力量，然后你也可以学习矮个子运动员的起步姿势，或者他们的举重速度。

我觉得这个人才应该占很大比例，然后就要天天训练了，当然训练要科学，比如怎么开始？

正确的方法加上自律训练。

两次往返分别为4*200=800米，1000-800=200米。

跑2次往返，200米小于1000米。

每天练习短跑、深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，以提高身体素质，增强腿部肌肉。

100米短跑最重要的是爆发力，平时要多练习深蹲或半蹲，这样才能提高腿部的爆发力; 您还应该练习跑步动作并提高冲刺速度。

首先可以增加运动的速度，也可以增加运动频率，然后一定要多运动，还要做一些提高肺活量的运动，还要用鼻子呼吸。

首先，我们需要提高自己的体能，我们可以每天早上去跑步，晚上也可以跑步，还可以做一些适度的运动，比如平板支撑俯卧撑，可以有效增强体质，增加免疫力，然后我们可以给自己定一个小计划，朝着这个小计划发展。

你可以提高你的体力，提高你的爆发力和速度，提高你的反应能力，让自己变得非常快，提高你的肺活量，让自己玩得更好，提高你的耐力，让自己有一个好的能力。

200米跑步方法如下

爆发力和力量练习。

1.抬起双腿在原地跑步。

这是最基本的修行方式。 每组快速抬起双腿 30 秒，做 6 8 组，每组之间休息 2 3 分钟。 全力以赴。

2.踩踏板并在间隔后运行。

在行军之间做一个后蹬跑，每组 60 80 米，重复 6 8 英尺。 中间休息 2-3 分钟。 Kiulownia处于亏损状态。

3.反复启动。

这项活动致力于训练开始的爆发力。 以蹲姿开始 10 米就足够了。 每组 3 4 次，重复 3 4 组，每组休息 1 分钟，每组休息 3 分钟。

4.反复运行。

跑道距离在100米以内。 重复次数应基于距离的长度和运动员的水平。 每组 3 5 次，重复 4 6 组，每组休息 3 5 分钟。

200米跑步技术。

仪表跑，不积蓄能量，全力奔跑。 前 30 米尽可能快地加速，之后不要松开力，而是切换到高频跑步。 也就是说，腿高，不大，手臂摆动大。

2、在50-150米范围内，要均匀呼吸，保持一定的节奏。

3.转弯技术也很重要。 应尽可能减少离心力对跑步的影响。 转弯时，一定要切开内侧弧线，身体稍微向内倾斜，左臂稍微摆动一点，右臂再摆动一点。

4.在最后50米，你应该全力以赴冲刺。 这时，你应该增加摆臂的速度，用大腿推动地面。 最后，将胸部压出线外。

5、赛前20分钟，一定要做好充分活动准备，充分调动关节、肌肉、韧带，跑2 30 50米。 这将有效提高您的运动表现并避免受伤。

200米冲刺。

具体方法： 1、深蹲起步：准备时，身体重心向前移动，像压缩弹簧一样，听到枪声时，用力踢腿，弯曲手臂摆动手臂，奋力向前，这样不仅起步时间短，而且前进力大。

2、跑步时步数大，频率快：要想跑得快，就必须全程走步，而且速度要快，脚运动的频率要高，因为如果一个人在美国不穿正裤就能跑4步，整个过程可以增加10秒左右。

3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，正确的摆臂也有助于提高速度。 摆动手臂时，上臂应伸直，双手握成拳头，肘部应弯曲并摆动到身体前方60度。

整个摆臂动作要放松，不要太紧太简单，否则速度不会很快。