我是高三学生，身高180，体重159，上半身不错，但是腿很粗，有很多脂肪，我不知道

我身高182，以前体重75kg，也有一些脂肪，但这和胖子需要高强度运动才能减掉它不同，我的寒假是健身减去的，很简单，我只需要长时间保持某一部分肌肉紧绷，坚持到再也坚持不住了。 稍作休息后，继续在饮食中多吃蔬菜和蛋白质。 坚持15天，减掉相应部位的脂肪。

不过，这需要很大的毅力。 建议做一半的仰卧起坐暂停和一半的俯卧撑暂停。

从表情上看，你不是很胖，163厘米，120斤，如果是城市斤，你的体重指数，; 它仍然在标准范围内。 如果是一公斤，那就很胖了。 这不是很清楚。

从表情上看，你有很多皮下脂肪和松弛的肌肉，不管你是否应该**，加强锻炼是非常必要的。

但是像你这样三天不吃东西的**方法对你的健康非常有害，请不要再用了。

1.增加运动量：

长跑训练：每次跑20分钟以上，少于40分钟，强度在，身体发烫，出汗。 每周 3---4 次。

阻力训练：即力量训练、哑铃练习、杠铃训练、俯卧撑训练、仰卧起坐训练。 每周 2---3 次。 逐渐增加承重强度。

2.饮食调整：比较复杂的营养计算搭配，不好学，不容易记住，用简单的方法，在训练和调整的过程中，以目前的饮食标准，一日三餐，平均一半。

3、注意体重比：身高体重比是健康的第一标准，过大或过小都会发生疾病。 从你的身高减掉 105（剩余的公斤）是标准范围内的体重。

按照以上训练方法，两个月可以有明显的改善，半年可以去除腰部，而其他部位的大部分皮下脂肪，长期训练，可以保持和塑造良好的体型、心态。

呵呵，我也22岁了，净身高163，之前体重120，感觉还好，呵呵，如果吃药的话，左撇子效果还不错。 但它可能受不了。

可以天天练习转呼啦圈，这个腰部塑形非常好。 但是，当你一开始做的时候，你的腰上可能会有青紫的腰，时间长了就会好。 我们宿舍的小女孩们都在练习这个，这比吃那些**药要安全多了。

节食不好，对你的健康不利。 我的建议是锻炼**，做**什么的。

你好。 保持健康的最好方法是：少吃多运动。

少吃就是：按照一日三餐，早餐和午餐，每人吃百分之六或百分之七（可以适当吃一些主食），白天吃晚饭时，一定要少吃或不吃主食，适当吃一些肉。 多重运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：

刚开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，至少连续走了六七千步。 最后，一步一步来。 对于每分钟 100 步的速度，连续步行 10,000 步。

之后，最好每天进行适当的无氧（设备）运动，时间超过半小时。 这样，您每月至少可以保持六到十磅的健康。

在饮食方面，早餐和午餐都是八分钟饱的，晚餐是半饱的，两餐之间饿了吃点水果，不要饿，这样会降低新陈代谢。

在运动方面，跑步、爬楼梯、跳绳、健美操、快走，每天选择其中的几个，所有的运动都必须伸展和按摩，尤其是跳绳后，否则小腿会变粗。

对于犊牛来说，揉捏、揉捏、揉捏、揉捏和踮起脚尖，经常踮起脚尖也可以使小腿变瘦。

不要相信任何**药，最好的方法就是合理饮食，多运动，坚持你能想到的一切，最好是日常方便和轻松。 例如，骑自行车、清晨跑步以及在日常工作中保持积极的心态。 跑步是最快的方法，它还可以锻炼你的大腿肌肉。

跑步，每天早上起床跑步，锻炼肌肉也没关系，而且啊，男生经常打篮球，一周三三次也很有效，关键是如何让自己坚持，找到适合自己的方式，只要能坚持，就能减肥，所以我说男生打篮球挺不错的， 而且你很高。

然后你必须多运动，不要坐在太软的长凳上。 做困难的。

与大腿相关的运动。

这是如何做到的：站直，抬起任何一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧;

保持 10 秒钟，然后切换到另一条腿;

注意：将重心放在身体上**，如果难以保持平衡，请靠在墙上或柱子上。

一分钟的瘦腿。

有没有办法让我们的腿快速变细，让别人羡慕恨？ 让我们试试这个一分钟的瘦腿。

瘦身整条大腿。

保持直立姿势，双手放在身体两侧。 弯曲膝盖并用双手触摸脚趾（此时，不要用力过猛）。 诀窍是不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。 然后轻轻回到原来的位置。 这个动作大约是 3 秒，当你第一次开始做的时候，目标是在 1o 秒内做 3 次，等你习惯了再加快速度。

大腿内侧细。

从直立姿势开始，右脚向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。 把你的手放在你的腰上。 在交换左脚和右脚的同时跳跃（此时保持背部挺直）。

一边数一二，一边跳起来，然后交换双脚。 刚开始做的时候，目标是在10秒内做10次，习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧。

直立站立。 将右脚向右伸直，同时左手伸直并向左抬起。 这时，要注意身体的平衡。

诀窍是锻炼你的腿。 轻轻返回原位。 在另一端执行相同的操作，此操作大约需要 2 秒钟。

当你第一次开始做的时候，目标是在10秒内做5次，一旦你习惯了，就加快速度。

瘦腿绝对是有计划的。

瘦身整条大腿。

保持直立姿势，双手放在身体两侧。 弯曲膝盖并用双手触摸脚趾（此时，不要用力过猛）。 诀窍是不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

然后轻轻回到原来的位置。 这大约是 3 秒，但当你第一次开始做的时候，目标是在 10 秒内做 3 次，等你习惯了再加快速度。

大腿内侧细。

从直立姿势开始，右脚向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。 把你的手放在你的腰上。 在交换左脚和右脚的同时跳跃（此时保持背部挺直）。

一边数一二，一边跳起来，然后交换双脚。 刚开始做的时候，目标是在10秒内做10次，习惯后再加快速度。

细大腿由内而外测量。

直立站立。 将右脚向右伸直，同时左手伸直并向左抬起。 这时，要注意身体的平衡。

诀窍是锻炼你的腿。 轻轻返回原位。 在另一端执行相同的操作，此操作大约需要 2 秒钟。

当你第一次开始做的时候，目标是在10秒内做5次，一旦你习惯了，就加快速度。

我们去瑜伽吧。 我以前是校队队员，经常跑步，所以腿很粗，肉也很结实，练了1个月的瑜伽，先是让腿上的肌肉变软，然后减脂和可塑性。 或者你没有那么多时间练习瑜伽，我可以教你一些腿部减退的动作，嗨，我希望对你有所帮助。

我也是学生。 吃完就可以了，不急着坐下，先走走，吃完半小时，走半个小时，边走边背。 坐下时，可以将双腿抬高90度并停留5秒钟，一组20人就可以了。

J只能坚持锻炼...... 如果你想使用健身器材，你可能没有...... 跑步最现实的一点是，很多人都坚持不下去了...... 如果你想踩自行车，我认为组数是 3 或 5 组,,,但每组的次数应该逐渐增加。

**我选择【NE减肥】，也可以试试zwd

大长腿，这是很多女生羡慕的 短腿的人穿衣服抬腰围可以降低腰围。

这也应该算是一个优势，可以穿短裤和长衣服。

穿中长裤和短裤，可以去看整形外科医生做一些上半身伸展运动，然后去医院咨询。