每天多吃卡路里，这样你就不会发胖，你吃多少可以减肥

卡路里摄入量没有标准，它是根据每个人的体重和活动水平计算的。 工作强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况都会影响身体需要摄入的卡路里数量。

如果你的体重超过 100 磅，你最多可以消耗 2,000 卡路里的热量以避免体重增加。 如果你想减肥，每天吃200卡路里的热量来减肥。

一般来说，一个人每天消耗 2,000 卡路里的食物，这意味着 700 卡路里相当于一顿饭。

以下是每种成分的每日摄入量和卡路里比例：

1.脂肪少于65克，585卡路里少于30%;

2.碳水化合物300克，1200卡路里60%;

3.蛋白质47克和188卡路里;

4.其他27卡路里。

1.每天吃多少热量不发胖没有统一的标准，也就是说不能一概而论，这个问题往往需要根据人体的活动和身体状况来计算，对于第一人，建议多吃低热量的食物， 但不要过度节食，这是因为如果摄入量太少，很容易对身体机能产生不良影响，例如，对于体重50-100kg的第一个人来说，每天需要摄入500-1500卡路里的热量，才能有效保证机体的正常生理机能，从而保证人体的正常生理机能， 使体内的脂肪能够被氧化和消耗，从而大大减少脂肪在体内的堆积，进而达到最好的目的。

2、建议朋友在饮食中多吃一些富含蛋白质的食物，这样可以降低进食欲望，增加燃烧的热量。 根据相关研究，蛋白质可以有效提高个体的新陈代谢率，起到抑制食欲的作用。 高蛋白饮食可以维持每天燃烧 80-100 卡路里的基础代谢。

研究表明，每天摄入适量的蛋白质可以使人的降低约60%。 如果你想持久**，可以考虑永久增加蛋白质的摄入量。

首先，男性和女性一天的基础代谢（不做任何事情来维持身体生命的正常运作）所需的卡路里是：

1、外螺纹：9250-10090kJ 2200大卡-2400大卡;

2. 母：7980 - 8820 kJ 1900 kcal - 2100 kcal，这是平均值（1 kcal = kJ）。

其次，如果你身材矮小，或者你从事轻体力劳动。 卡路里摄入量应低于平均水平，例如，男性每天消耗1800大卡-2000大卡，女性每天消耗1200-1500大卡不会发胖。

第三，随着年龄的增长，如60岁以上的老年人，男性每天消耗约1500大卡，女性每天消耗约1000大卡。

1000 到 1500 卡路里大约等于：

早餐高达300卡路里，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

对于600卡路里以下的午餐，一碗米饭是150卡路里，一道红烧排骨等红烧肉菜是250卡路里，一炒蔬菜是80卡路里，一碗海带汤是40卡路里。

一种热量低于 200 卡路里的零食，苹果等水果的热量为 80 卡路里，一把杏仁的热量为 100 卡路里。 半包薯片约30克。 或者一个约60克的小冰淇淋。

对于400卡路里以内的晚餐，晚餐一碗馄饨面是350卡路里，大约5到6个大馄饨，大约2两面条，一勺辣酱。 或 150 克炒饭配鸡蛋丁和肉丁，外加一份蔬菜。

西式的话。 早餐包括火腿和鸡蛋三明治配牛奶、羊角面包和黑咖啡。 大约 350 卡路里。

午餐时，酱汁沙拉的热量为 150 卡路里，肉丸和肉酱意大利面的热量为 300 卡路里，一杯果汁的热量为 100 卡路里。

对于一顿下午饭，一杯含有混合物（干果）的酸奶是 200 卡路里。

晚餐时，可以炖牛肉配蔬菜，一片杂粮面包或一份米饭。 或者两片中等大小的披萨配上素食沙拉。

健身餐：早餐6个蛋清，只有一个蛋黄，一杯牛奶，半个玉米或一个小红薯。

在一顿饭中加入一杯杏仁酸奶或蛋白棒。

午餐时，一份低脂牛排或烤鸡排、一份大沙拉、一份土豆或一个栗子南瓜。 或一大份炒青菜，一份盐焗鸡肉或虾炒鸡蛋，以及一小碗米饭。

晚餐，一大块鸡胸肉沙拉和两勺燕麦。 或者一份蒸鱼，一份蔬菜，半碗米饭。

其实你也不需要太苛刻，饿的时候多吃点，不饿就少吃，轻盈去掉肉眼可见的脂肪，尽量不要在沙拉里加酱汁，或者用香醋和清淡的酱油代替，尽量去皮去肉，少油炒菜，鱼虾可以多吃， 而且只要你不油炸它，就不容易像你吃的那么多发胖。

您好，每天摄入的卡路里在1000大卡或1200大卡以内，但伴随着大量的运动，都有最好的效果。 人体的基础代谢会消耗1200大卡，如果宴会只消耗不到1000大卡，就不能满足身体的基本代谢需求，会消耗体内的脂肪组织，起到带头作用。

男性最低不低于 1200 人，女性不低于 1000 人

低运动人群每日零食卡路里的允许范围在 150-200 大卡之间，中等运动人群在 250-300 大卡之间，运动量大的人每日零食卡路里的允许范围约为 400-500 大卡。 当然，点心的热量范围与三餐的体重水平、个人体质和卡路里摄入量有关。

计算卡路里是一件比较麻烦的事情，普通人有一个简单的计算方法，男孩体重x22，女孩体重x21，得到的值就是应该吃的卡路里数，如果运动量大，多吃一点，同时补充优质蛋白质。

男性最低不低于 1200 人，女性不低于 1000 人