我怎样才能提高我的意志力

给自己设定一个每天学习的时间框架，比如我每天两个小时，我可以完成，开始学习的时候一个人坐在那里，什么都不去想，忍住耐心学习，就算空坐着，也要熬过两个小时，从时间开始，慢慢等待你的耐心上去， 学习不是天生的行程习惯，也不等同于你每天要做的事情，我这样做，希望对房东有所帮助！

1.早上洗冷水澡。

起床后马上洗个冷水澡，不管风雨、严寒，你每天都坚持，洗冷水澡不仅锻炼身体，还磨练意志力，何乐而不为呢！

2.马拉奔跑。

每周跑步两次，可以快速提高意大利朋友的早期抱负，磨练他们的头脑，让自己很有自制力，头脑清晰。

3.屏气法。

每天突然停止吸气，用力屏住呼吸，达到难以忍受的发红状态，开始呼吸，屏气法最大的好处就是增强血液循环能力，屏住呼吸后全身都很放松。

4.暴露在阳光下。

每周至少一次，每次一小时，体内的水分可以完全蒸发，有毒物质排出体外，暴露在阳光下一个小时可以磨练一个人的耐力，可以转化为意志力。

5.用冰块揉搓身体。

脱掉衣服，拿一大块冰块，一步一步的上下揉搓身体，有规律地反复，保持头脑空白，全身放松，不要刻意抗拒冰块的寒冷，追求无私的境界。

6.参加体力劳动。

经常参加各种体力劳动，体会劳动带来的生活乐趣，体会体力生活的艰辛，反思和珍惜劳动来之不易的成果，体力劳动既快乐又辛苦，能充分锻炼个人意志力。

智商又称智商，是个人智力测试分数与同龄受试者分数比较的指标，是衡量个体智力的指标。

心理学包括基础心理学和应用心理学，其研究涉及感知、认知、情感、思维、人格、行为习惯、人际关系、社会关系、人工智能、智商、人格等多个领域。

看你不喜欢的节目，做你不喜欢的事情，看看你能坚持多久。

我将分享我从书中总结的方法：

1. 了解自己的极限

因为意志力就像肌肉一样，经常运动会增长，过度使用会导致疲劳。 因此，您需要首先了解自己的意志力极限，以便进行后续的监控。 当你发现自己的极限时，你也可以及时休息和恢复，以避免过度疲劳。

2.注意你的症状

意志力有一个很好的自我意识方法：当意志力不足时，你所有的感觉都会变得强烈。 比如平时不生气的小事也会生气，不会生气的小事也会生气。

如果琐碎的事情会导致你情绪波动很大，那就意味着你的意志力不够。 快好休息！

3.选择你的战斗

选择您想要增强意志力的项目并设定具体目标。 例如，继续奔跑、继续写作或继续管理你的资金。 请记住，它必须是一个，并且设定的目标不会相互冲突。

比如，不要梦想一下子就变成一个大胖子，如果想一边跑一边继续写，可能什么都做不成。意志力通过养成一件事成为习惯然后做另一件事而逐渐提高。

4. 制定任务清单

列出写下来后不必担心的事情，然后将计划转化为行动。

5. 跟踪和了解监控

一旦变成行动，就需要不断自我监控、量化、不断调整行动，以更接近目标。

6.经常奖励自己

因为人是惰性的，频繁的即时反馈和自我奖励可以提高你的动力。

我认为，要提高你的意志力，首先要经历各种磨练，你要面对自己烦恼的现实，越是害怕事情，就越要面对，人只能通过各种生活经历不断提升。 你也可以设定自己的目标或计划，让自己有毅力坚持下去。

以上是别人的引述，我个人有一个建议。 你试着跑很长，当你跑不下去时，你试着说服自己继续跑。 很长一段时间后，如果你能超越你的极限。 这说明意志力要高一些:)

我个人觉得长跑好，而且强壮健康，可以锻炼意志力。

我很了解你现在的处境，人有七情六欲，如果真的能克制所有的欲望，恐怕也只有老天爷能做到。 但是，我们可以尽最大努力磨练我们的意志力。

其实，意志力不足的主要原因是无法用大脑来控制自己，而要做到这一点，是不可能一步到位的。

您可以尝试以下操作：

从非常小的事情开始，随着时间的推移，它成为一种习惯。 比如早上7点去锻炼，那就天天坚持，只要坚持不懈，没有什么是做不到的。

另外，如果你知道成语“躺下尝尝内脏”的意思，那么就按照我说的去做：

如果你没有做你应该做的事情，你应该受到相应的惩罚。 例如：

如果有一天因为懒惰而没有按时起床锻炼，应该给自己一个小小的惩罚，警告并提醒自己下次不要再这样做了，这很有效，我自己也经历过。

我想再送给你一句意味深长的话：性格改变命运，如果你平时不养成好习惯，那么你的性格就会改变，最终你的命运就会变暗。

积极主动：积极主动的意志力可以让你克服惰性并专注于未来。 当你遇到阻力时，想象自己克服它后的幸福; 通过积极参与具体实践来实现您的目标，您将能够坚持到底。

美国东海岸的一位商人知道自己喝多了，但他从事的是一份很烦人的工作，饭前喝几杯酒似乎可以缓解紧张情绪。 但酒和累人的工作使他经常喝完酒就睡着了。 有一天，经理意识到他在喝酒上浪费时间。

于是他又觊觎了这个杯子，但把更多的孩子放在他身上。 起初并不容易，他经常想起芳香的葡萄酒，但他告诉自己，他现在所做的事情会得到，而不是失去。 事实证明，他越是关心家人和孩子，他就越有动力去工作。

特定目标：普劳斯教授研究了一组打算从元旦开始改变行为的受试者，发现最成功的是那些目标最具体、最明确的受试者。 其中一个男人决心每天与妻子保持善良和平等。

后来，他做到了。 而对方只是笼统地说，他想对家里的人好一点，但过了几天，他就和以前一样了，他们还是吵架了。

权衡利弊：如果你对体育锻炼三心二意，因为你没有看到实际的好处，那么仅凭欲望是不会让你愿意穿上跑鞋。 普罗斯教授建议那些来找他咨询的人，他可以在一张纸上画四个方块，以填补短期和长期的损失和收益。

如果你打算戒烟，你可以用短期损失填写前两个框：“我一开始感到难过”和短期收益：“我可以节省一些钱”; 底部的两个方格充满了长期的收获

我的身体会变得更健康“和长期损失：”我会推广一种缓解无聊的方法”。 通过如此仔细的比较，更容易聚集戒烟的意志力。

改变自己：仅仅知道收益是不够的，最根本的动机来自改变自己形象和掌控自己生活的愿望。 推理有时是令人信服的，但只有当情绪被唤起时，你才能真正回应它。

学会培养意志力，做 1：积极主动 2：下定决心 3：

明确的目标 4：权衡利弊 5：改变自己 6：

专注精神 7：磨练意志 8：坚持到底 9：

实事求是 10：逐步修炼 11：胜利前进。

然后磨练你的意志力。

继续朝着你的目标前进！

一天数千英里。 别紧张。

如何一步一步地锻炼你的意志力。