啤酒肚多久变成腹肌 运动强度有多大 如何运动

啤酒肚变成腹肌，有两个问题需要解决。

1.要减掉脂肪，就要减掉腹部多余的脂肪。 有氧运动是适度的，超过30分钟，如慢跑、跳绳和球类运动。

2.增加肌肉，增加腹部肌肉的大小。 你可以做仰卧起坐和抬腿。

对于上述计划，您可以这样安排：每周练习 4 次，休息 3 天，例如一周。

1、2、4、5 练习，其他休息。 对于每个练习，从超过 30 分钟的有氧运动开始，然后是仰卧起坐和腿部推举。 一次做三个周期的仰卧起坐和腿部推举，在一天结束时，你必须不动地做一个。

目标的实现不可能在一两天内实现，而是需要长期的坚持。

我希望我的计划对你有所帮助。

首先，戒酒，控制饮食，多吃。 半年多不好，我劝你不要换腹肌，如果你像你这样，会很痛的，没有狠心就不能运动，早上1个半小时，晚上也一样，等你习惯了额外的时间， 坚持下去，你就有机会，如果你坚持不住，你就没有机会。

我想说的是，运动需要毅力，没有一蹴而就的成功，跑半小时，做一百个仰卧起坐，每周做三次三组，坚持三个月左右就会有效果。

坚持有氧运动，跑啊跑，韧带拉伸后再做仰卧起坐;

坚持下去很重要，而且保证是有效的。

如果肚子上有脂肪，建议不要先练习仰卧起坐，这样会导致你的脂肪+肌肉叠加在一起，肚子会变大。

介绍几种减掉啤酒肚的方法，希望对大家有用]：

1、原地跑步，选择室内或过道内一平方米左右的空地，每天赤脚跑步15分钟。

2.上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以燃烧400卡路里左右，还可以加强小腿、大腿和股骨肌肉。

3.走路，饭后45分钟左右，以每小时公里的速度走路，卡路里消耗非常快，我在**网上提醒大家，如果吃完2-3小时再走，效果会更好。

4.瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持苗条的姿势。

5.跳舞，轻声唱歌跳舞，每周3至4次，也是最好的方法之一。

6.跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，并且可以融入游戏。

7、晨练，早上起床后，做20分钟左右的徒手运动，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持年轻的姿态。

8.饮水，在众多最佳方法中，正确的饮水是最简单且没有负担的。 这里喝的水是指开水和矿泉水，不是高热量饮料，否则会适得其反。 每天至少喝 2 升水，起床后、早餐、早上、午餐前、午餐后、晚餐前和晚餐后各喝一杯，最好慢慢喝。

9.盐疗，用温水润湿全身，然后将粗盐涂抹在全身，然后按摩使**变热至发红。 一般按摩5-8分钟，然后浸入38温水中20分钟。

做仰卧起坐运动，每天做3组，一组至少在30到50之间，如果你坚持下去，一个月后你会看到好的效果。

看看你有多坚定！ 实力是如何决定的。

由你来创造，你需要练习。

3 个月减脂，2 个月增肌。

坚持不懈，久了，就会有效果，不能半途而废。

首先，最好做所有朋友都可以参加的有氧运动。 每次练习必须持续 30 分钟以上，中间不得休息或适当休息。 您还可以调整......速度快慢

第二，从两端。 仰卧，以腰腹为轴心，膝盖伸直，双臂伸直，手脚向上，逐渐运动，坚持每天一到三次，每次两端数可逐渐增加。 手脚之间的距离慢慢缩短，衬衫......

3.仰卧起坐。 仰卧，弯曲膝盖，保持双脚固定（或不固定），双手伸直平放在地上，双手举过头顶。 以腰腹为轴心，双手和上半身先向上移动，然后向膝盖移动，找到与胸部相同的膝盖，双手握住小腿，胸部和腹部靠在大腿上，停留5至10秒，然后慢慢恢复到起始状态。

第四，仰卧踩踏。 平躺在你的背上，双腿弯曲，膝盖弯曲，像自行车一样运动。

注意：以上运动速度不宜过快。 慢速和均匀的快速锻炼效果最好......

随着生活水平的提高和日常工作压力的增加，男人越来越忙于社交，生活不规律，没有时间运动，平时晚饭后直接坐在沙发上，久而久之形成啤酒肚，不仅会对形象产生负面影响， 但也影响身体健康。因此，许多男人都想把肚子上的脂肪变成强壮的腹肌。

你如何在啤酒肚中训练你的腹肌？ 你怎么能减掉肚子上的脂肪？

有氧运动

要想减掉啤酒肚，首先要减掉脂肪，而有氧运动是绝对缺不下的。 每周需要运动3-5次，每次需要运动30-40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳滑冰、骑自行车。

2.直接腹部肌肉锻炼。

在有氧运动有效减脂的前提下，可以对腹部肌肉进行特殊锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、仰卧起坐等，具体的运动方法和运动强度因人而异，不贪婪，要循序渐进地做，以免肌肉拉伤。

，科学的饮食和正确的生活方式。

1）除了运动，我还想减掉啤酒肚，发展腹部肌肉。为了避免吃太多高糖、高脂肪的食物，需要尽量选择低脂、低糖的食物。 要尽量避免油腻和油炸食品，多吃水果和蔬菜，避免出现新的肥肉。

2）饭后不要直接坐下，坐下前要站立15-30分钟。尽量保持生活和休息时间规律，不要暴饮暴食，不要熬夜，避免内分泌失调引起的肥胖。

这有点难，所以如果你明天坚持锻炼，早上跑步，没事的时候做俯卧撑，仰卧起坐，应该有效果，反正你的啤酒肚肯定会小一点。

健康，保健，啤酒肚，腹肌，**。

节食、跑步、仰卧起坐。

按照以下练习来缩小肚子并锻炼腹肌：

1、原地跳跃3分钟+仰卧起坐（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

2、原地跳跃3分钟+徒手深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟;

3、原地跳跃3分钟+俯卧撑（主要是锻炼胸肌）1分钟;

4、原地跳跃3分钟+仰卧推腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

5、原地跳跃3分钟+徒手弓步深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟;

6、原地跳跃3分钟+平板支撑（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

7.原地跳跃3分钟+俯卧撑反向屈伸（主要是锻炼手臂肱三头肌）1分钟;

8.原地跳跃3分钟+坐下并合拢双腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

9.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和臀部（主要是锻炼下背部肌肉）1分钟;

10、原地跳跃3分钟+仰卧屈膝收腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

注意事项：首先，原地跳跃3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。 你如何测量这 70% 的运动强度？ 我们可以这样测量，跑步时身体感觉介于疲倦和不疲倦之间。

二、10组训练动作练习者可以根据自己的身体状况选择是做10组还是5组练习。 练习者可以逐渐增加练习组数，因为你做的练习越多，减肚效果越好。

第三，在做肌肉训练时，建议在1分钟内尽可能多地做，可以做10个，永远不要懒得做8个。 如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，以确保能坚持下去。

第四，要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，6周后你会看到明显的效果。

做仰卧起坐，那种半途而废的，只要有毅力，坚持两个月就一定能成功。

不，坚持很重要，即使你做了几十个，如果你能坚持下去，也会有效果。 你可以去买蛋白粉和肌酸粉来帮助你。 也可以建议您看到撕裂的腹肌。 这最早在一周内每天进行。

仰卧起坐并慢慢增加量。 控制饮食。

锻炼腹肌最简单、最实用的方法就是做仰卧起坐，坚持每天锻炼150到200，分组做，坚持每天锻炼，腹肌就会长出来。 不要喝酒，喝酒是徒劳的，喝酒也会长肚子，所以一定不要喝酒，否则你不会练习【中国体育狂队】帮你回答这个问题，请不要抄袭！！ 谢谢！！！

每天练习跑步，跑完后做仰卧起坐，如果条件允许，可以练习拉单杠、做俯卧撑，但可以慢慢来，不要着急，如果练习一天，第二天就会酸痛，这是正常现象，你要坚持不懈，相信自己有信心去完成，你的目标很快就会实现。