有什么方法可以在最短的时间内减肥吗？

喽啰，这是纯健康**方法（男女皆宜），根据个人体质，15天至少可以减掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会不知不觉地慢慢消失

2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一样：少量的谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

4**期间，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好适量停止，糖分太高...

6.不管你吃高热量还是低热量的东西，你都必须适量停止，这样你就不会打开肉

7.如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的健康运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），才能在短时间内做得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。

9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1会造成营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，然后...... 2.节食后，它会非常强大。 3.节食会导致新陈代谢减慢，会让你发胖。

4、也会影响到张高。 晚上吃得太少、太少或不吃东西也被认为是节食。

此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。 （以后只要你不暴饮暴食或吃得太饱，或者你的摄入量大于你的消耗量，你就不会再发胖了。

其实，最重要的方法之一，也是成功的秘诀之一，就是要能够计算出每顿饭的卡路里，这样才能保证每顿饭的热量不超过，再过几天，结果就会出来

毅力和毅力是成功的秘诀。 记住：坚持就是胜利。 如果你想非常快**，你只需要节食和手术，你想吗？ 呵呵，祝你成功。

RRR1，每天洗澡40分钟以上（热水澡）。

2.饭前喝2大杯水（接近新陈代谢）。

3.9点以后不要吃任何东西（睡前的食物不容易消化） 4、不能坐3小时（要活动）。

5.刷牙时，一起刷舌头（以防止食欲）。

我测试了自己，这就是我说的原因！

希望。 谢谢！

按要求一日三餐，增加运动量，可以达到快速进步的实际效果。

因此，如果你想尽快减肥，你需要塑造自信才能获胜。

第。

首先，它需要毅力和细心。

因为想要快速高效，就必须改变自己的生活方式，一旦养成了习惯，想要改变，没有毅力和细心是做不到的，****也是一样。 有的人去****，没有毅力，控制不住嘴巴，节食几天后就开始暴饮暴食; 我没有耐心，经过几天的健身房锻炼，我就开始粗心大意，不再运动了。

这种缺乏毅力和细心，如果想要快速高效，无疑是不容易取得成功的。 因此，要想快速高效，首先需要的是毅力和细心，只有这样才能取得成功。

第。

第 2 餐和第 3 餐组合。

为了有效，大部分肥胖症都被吃掉了，想要高效和高效，就必须从一日三餐开始。 研究发现，不吃早餐很容易让人发胖，所以早餐要吃得好但不要太多，不仅要有饱腹感，还要有营养。 早餐时，您可以吃牛奶和生鸡蛋等优质食材。

午餐时吃到六分钟饱，以确保气势得到展示，午餐中可以适度添加肉制品，多吃蔬菜，吃到六分钟饱。 晚餐应该少吃，对于晚餐来说，一定要保证少吃，因为晚上身体处于相对安静的状态，热量消耗也少。 晚餐少吃，吃素，不吃肉。

第。

3.多运动。

只有通过大量的体脂运动，才能使人体内的体脂转化溶解，提高****的发生率。 因此，要增加健身运动的抗压强度，增加运动量，并能在健身会所进行一些肌肉训练，或者进行快速慢跑、游泳、平板支撑等大压缩力量健身运动，训练时间不少于半小时。

但是，在进行高压缩力量健身运动时，也要注意自己的情况，力所能及，如果人体不适合进行高压缩力量健身运动，则应降低抗压强度。

这样吃，又有效又快！

合理的饮食和运动可以让你摆脱困境。

只要不吃零食、饮料、甜点。

尽量在家吃饭。

运动 40 分钟。

养成（任汉去除脂肪）的习惯。

方法已经告诉你，关键是要坚持下去。

早上吃还有营养，中午和晚上吃苹果**。 完全有效，短期效果仍然明显，但不适合长期**。

其实可以简单细化一下，我大一的同学会，江苏，地狱模式就知道了