我运动能力差，应该如何参加800米运动800米考试？ 如果我真的坚持不住了怎么办？

你好！ 根据你的能力，你应该使用恒速跑策略：除了起跑后的加速跑和最后的冲刺跑外，你基本上应该沿途以更高的速度以恒速跑。

呼吸法 在中长跑过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气，因此掌握正确的呼吸方式很重要。 在中长跑中，为了增加肺通气量，同时使用口鼻呼吸。 呼吸节律应与跑步节律相匹配，一般采用两步呼气、两步一吸气，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时，注意增加呼吸深度。 7.“极”和“第二次呼吸” 在中长跑过程中，由于氧气滞后于身体的需要，当跑到一定距离时，会出现胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，四肢无力，再次跑步困难的感觉。 这种现象被称为极点”。

这是中长跑的正常现象。 当“杆子”出现后，你应该继续以坚强的意志奔跑，同时加强呼吸并调整你的步伐。 这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有不舒服的感觉都消失了，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑中，由于准备不足，容易出现腹痛，主要是由肠胃痉挛引起的，这个时候同学们一定不要紧张，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做几次深呼吸，坚持一段时间， 疼痛会消失。

或者使用跟跑战术：起跑后，始终跟在领先者或小队后面，力争在最后的冲刺中超越对手，率先冲过终点线。

还有跑步的运动：重要的是要注意跑步时需要放松和协调。 这就要求在正确动作的基础上，双脚应着地，整个脚着地，膝盖弯曲垫应过渡到前脚蹬。 上半身挺直放松，手臂摆动自然有力。

此外，我还想提出几点建议：

首先，赛前，“从今天到比赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到比赛前三天开始多吃高堂食物，比赛当天吃饱百分之八十，消化好，比赛前30-40分钟可以喝200ml浓度为40%的葡萄糖水。 再服用三片维生素 C。 不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备工作。 田径运动很容易导致肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。 防止这种情况的唯一方法是通过赛前准备。

你准备得越充分，你受伤的可能性就越小。 在慢跑的基础上，可以活动肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和踝关节，以加强肌肉和韧带的力量，提高身体的敏捷性和协调性，从而防止受伤，提高运动表现。

4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力储蓄，比赛前应控制过多的饮食和饮水，不宜饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。 方法是对身体的各个部位进行放松的摇晃和拍打，两者一起互相按摩。

是稀有的还是钕的？

跑步是一夜之间的事情，是时候锻炼了。

试着每天早上在操场上跑两圈，你不需要跑得快，只要你走得好就行。

慢慢地，就好了。

在第一圈和第二圈中尝试用鼻子呼吸。

等到三到四次后，才开始张开嘴呼吸。 不要呼吸太快。

然后，当我在体育课上时，我可以在可以移动的时候多跑步和练习。

如果你没有哮喘、心脏病，这种耐力跑并没有错。 只要掌握它的窍门。

还有两年的时间，我必须把800米训练好。 否则，如果你不能参加高中入学考试和体育课，你会吃很多苦头。

我也在上初中。 如果你在跑步时慢跑，每天放学后带着 4 磅重的沙袋跑几圈，你肯定会没事的。

我就是一个很好的例子。

当时，相差3秒5分钟。

800米体育课不是一件容易的事，最好事先进行几次训练，如果没有，前几圈要慢跑，最后100米冲刺。

在运动800米中，考生时一定要调整呼吸，控制速度，这样才能达到标准。

其实我们可以正常跑，不要特别加速或减速，和别的考生保持距离，如果实在坚持不下去，就要想想高考考不到多少分，高考能解决多少问题。

根据考试制度，如果不能坚持，应及时停止，以免对身体造成伤害。

不同。 大多数情况下，一开始就全力以赴，前方30米左右，争取更靠前的位置，因为800米跑的人比较多的时候，跑得慢悠悠的会被别人挡住，追人比较累，如果一开始就冲到前面， 保持速度比较好。然后一路保持步伐，在最后 200 米开始加速，当你到达最后一个弯道时。

如果您是耐力玩家，请尽早加速，例如，当您到达弯道时，然后保持加速速度。 如果它是爆炸性的。

更好的跑步者可以在稍后加速，例如，在跑过弯道并进入直道后。 不管什么时候加速，最后50米都是无氧跑，也就是最后50米的呼吸一定跟不上。 不同的是，爆发力强的球员在最后50米可以跑得非常快。

耐力跑的最后 50 米和最后 100 米没有太大区别。 即使因为早期加速，速度也会在最后 50 米下降。 根据你的能力选择最终冲刺的策略。

一般来说，配速要大，频率要快，跑得越快越快，不要太快太慢，就容易累了。

在比赛中，无论赛场上情况如何变化，无论其他队员如何奔跑，他们都“走自己的路”和“走自己的路”，按照自己训练的节奏完成整个跑步：“急跑、轻松跑、均匀加速跑、速度保持跑、冲刺跑”。

1、抢好跑位，听到发令枪声后尽量冲在前面，抓住有利位置，避免被阻挡或破坏跑节奏，然后进入下一个节奏，调整自己的跑速。

2.放松跑步，这一段放松跑步要注意心理放松和生理放松。 心理放松要放下包袱，轻装上阵，消除各种自私自利的想法，增强自信心，以轻松愉快的心情全身心地投入到考试中，心理放松，神经不紧张，每一个动作都会由大脑皮层控制和协调，技巧和战术可以合理运用， 并且可以建立良好的节奏感。生理性松弛主要是指身体各部位肌肉的松弛。

肌肉和关节的柔韧性和全身力量的协调性大大提高，从而加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作的质量。 这样，内力消耗就会减少，能源就会节约。 这样，保持高速运动的能力就延长了，并且最“经济”和合理地利用了自己的能量。

3、匀速跑，合适的跑速是800米赛成绩的关键，如果跑速太慢，会影响后半段比赛的正常节奏。 在轻松轻松的跑步情况下，逐渐加快摆臂速度，加快节奏，加深呼吸，均匀增加跑步速度，逐渐将跑步速度提高到可以收缩的最大负荷。 但要注意避免突然加速。

4.高速跑步是提高运动成绩的关键通道。 应保持高速移动的能力，直到越过终点线。 在训练中，强调学生要鼓励自己，建立自信，给自己积极的提示，比如“我觉得我跑得很轻松，我一点也没有放慢速度，我总是有足够的体力，我有力量创造优异的成绩”。

5.冲刺跑，进入这个路段时，运动员已经疲劳了，会出现无法保持跑速的现象。 但这是胜利在望，取得优异成绩的关键时刻，所以你应该深吸一口气，大喊大叫，鼓励自己，振奋精神，调动全身，最大限度地发挥最后冲刺的能力。 同时，身体前倾，加快摆臂和节奏，加强摆臂，摆腿向后推，以强大的毅力快速冲向终点线。

我也是，每次都觉得很痛苦，我觉得最好的办法就是跟着一个人，他要跑得不是很快，中等，这样你才能跟上。

以恒定的速度开始，按照自己的节奏跑步。 跑步后，看看你是否可以根据你的耐力加速和冲刺。

在体育学生中。 在800米跑中，合理分配体力可以达到更好的效果。 那么体育专业的学生应该如何跑800米呢？ 下面我就和大家分享一下体力分布合理的800米跑法。

一、体育大学生800米跑的训练基础

1、尽量减少前后400米的时差。

前后400米的差值应尽可能控制在3-5秒内。

2、控制前400米的速度，保证后400米保持良好的速度耐力。

3、因为800米跑的“杆”和“秒气”出现在400米左右，这也是400-600米之间的距离最难跑的主要原因，400-600米之间的速度在跑完800米全程的过程中略有减慢（这个阶段正处于调整期）， 调整后，600-800米之间的速度恢复到正常速度，甚至获得更快的冲刺速度。因此，从800米全跑的分析来看，第二个400米允许比第一个400米慢3-5秒。

2、体育学员800米跑训练方法

以200米标准赛场为例。

采用每200米定时跑步的练习方法。 例如，学生 800 米跑的原始最佳成绩是 2 41。

根据之前的《训练基础》，最后400米可以比前400米慢3-5秒，所以学生800米跑的冰雹阶段的最快平均速度是每200米一次。

对于 2 41 本书减去 5 秒除以 4 等于 39 秒。 为了提高成绩，可以先设定一个提高1圈的目标，分段训练可以安排如下：

0-200 m 之间 38;在200-400米之间 38; 41-43 在 400-600 米之间; 600-800米之间 38、具体操作：反复进行第一圈练习，要求在38米内完成，不超过38米，同时要求不要太快，不少于37米，充分体会用38米完成一圈的速度，这样才能熟练地完成，然后以这样的速度连续完成两圈， 一圈38，两圈1 16，当学生能以这样的速度完成连续两圈的任务时，开始练习连续三圈，一圈38，两圈1 16，三圈1 57 -1 59（第三圈所用时间可比每200米最快平均速度慢3-5秒）， 而当你能以这个速度跑完三圈，然后练习跑800米时，第四圈的时间应该不高于38。直到 800 米跑以 2 35 -2 37 的成绩完成，学生的整体 800 米跑成绩提高了 4 -6。

当达到以上标准时，开始对元宇提出更高的要求，并延续上述方法，每圈提高速度（每圈多1次），第一圈37，第二圈1 14，第三圈1 54 -1 56，直至以2 34 -2 36的成绩完成课程， 学生的800米总分是5-7......高于原定时间以此类推，逐渐提高单圈速度，找到适合自己的配速和配速。