我现在是高中一年级，我想加入运动队、跳伞队，以及如何练习跳远

亲身体验，手绘。

跳远强调腰部力量和下肢力量，首先我们来谈谈腰部力量练习：

腿部力量：

通常一开始可以在家做深蹲，做了一段时间后，做完后感觉不累了再做负重深蹲，然后也可以做小腿举重运动，简直就是小腿举重（这个很不错）。 那你可以在学校多做一些蛙跳，可以绑沙袋，但比赛前几天不要绑扎，去掉练习，全蹲半蹲就应该做，做的时候一定要注意用到腰部力量和摆臂，最好一开始就刻意用到腰部力量和摆臂， 因为樱花昏昏欲睡的人刚开始练跳远的时候就知道摆臂，但是感觉力不振，或者不知道什么时候摆手跳，这应该是他平时训练时刻意用力的，找到最适合自己的摆臂高度来跳跃。同时，也要进行跑步训练，跑步不能忽视，可以多跑加速跑，说50米、70米、100米要多跑，不能多跑，但是哟

然后，如果可能的话，你可以把哑铃放在肩膀上做深蹲（脊椎按摩疗法认为这种训练方法很好）。

让我们谈谈技术方面。

跳跃时一定要穿钉鞋，数步数，把重心放在重心上，身体有点倾斜是没问题的，跑速度一定要够，跳完后，整个人要以45度角向顶，心脏向前推， 腰部用力，落地前脚可能很深。

大概就是这样了，如果你不明白，再问一遍。

长时间用重物在身体上跳跃。

你正处于一个阶段，身体的最佳状态还没有调整，不是你越练习，按摩后最好放松调整一下，相信会有明显的改善。

简单的负重站立跳，踮起脚尖跳，然后教你怎么系鞋带，我跳了两次。

没有系统的训练，冲刺的速度必须提高。 速度是跳远的关键品质。

休息不到位，调整体质和身体，努力运动。

状态问题，希望你不要放弃。

这是不合法的，多做青蛙跳，练习下肢的力量。

立定跳远是考验你腿部力量和腿部爆发力以及腰腹肌肉力量和身体协调能力的一个项目，如果你想跳得远，腿部力量是基础，应该加强腿部力量练习：深蹲、蛙跳、负重半蹲、负重深蹲; 加强腰部和腹部肌肉的运动：仰卧起坐、双向上、俯卧撑和其他运动。

让我们在立定跳远技术方面注意以下几点：

跳跃时踩踏和摆动的结合：立定跳远和跳跃时，实际上是两种力的合力：一种是腿部推动地面的力量，另一种是手臂摆动的力量，这两种力的合力称为踏板和钟摆的结合， 双腿同时蹬地，两臂应迅速由后下摆动，前后向上摆动，停在应急顶前;

起飞时，要注意身体要有一定的起飞高度，为下一步的起降做准备。

起飞后，身体应充分伸展;

最后，是着陆。 着陆时，要做腹部和腿部抬起，着陆动作也很重要，可以采用以下方法进行练习：

1、腹腿举重运动需要以腰腹肌的力量为基础，需要多练习增加腰腹肌（核心力量）的运动，如仰卧起坐、悬吊抬腿、双头向上、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时，增加跳跃的高度，即增加跳跃的角度，这样可以有更多的时间做收腹抬腿的动作;

3.练习立定跳远时，在你平时跳的最远地方前方约10厘米处放一根跳绳，落地时，用力抬起双腿，跳过跳绳，这时你的身体可能会后退，没关系，多做练习就会成功;

4.跳远站立和落地时，要先用脚后跟着地——这样，同一个身体会后退，多练习，上半身会快，就会成功。

在我们美体课之前，有男生是这样的，我们的班主任经常一个人训练他，多压腿，跑。

每天肩上扛着杠铃在篮球场上跳来跳去，逐渐增加，应该没问题。 我最初尝试过。

负重跑步，双手背在身后跳下或上楼梯。

翻身运动员的经验。

无论你是哪种类型的跳远，关键是要提高你的重心和从脚到腰的协调性。

想要在短时间内提高自己的跳跃能力，还是要掌握好技巧，更何况青蛙跳费时费力。 那么如何提高重心呢？ 首先，当然要下意识地告诉自己要提高重心，这很重要，而且要知道，提高重心意味着在跳跃的过程中，要注意吸气和抬起身体，尤其是要抬起肚子，上下肢离水平面略大于45度， 然后保持上肢，下肢迅速缩回，膝盖紧贴腹部，必须保持头朝上，然后下行时，上肢迅速向后摆动，头颈下摆，下肢不变，然后地面在地上。

注意把握时机，多体验，使每个阶段的重心都处于最高点。 然后是跳跃的协调性，先注意腰部，再推腿，可以先只用腰部来体验体验，然后再感受整体的感觉。 好吧，掌握这些，你会没事的。

我爱芥末 06-02-11 0 报告。

无亭3天1次力量运动，180斤开始每组20次，2次一升，无时间上升20斤，当然，如果负担不起，可以放下。 还需要每天锻炼负腰肌，每天2000个仰卧起坐，以及背部肌肉锻炼。

在一天的30米跑中，你可以跑50次，记住你不跑的步数是一样的。 然后是每天跳3到5步，练习踩踏跳到空中，踩板要快，在空中成弓，在恢复，着陆，恢复必须快，在空中，小腿不要太弯曲，落地说是两边的。

多跳绳，然后多跑，有了基础，就是多练习青蛙跳。 效果很好，但也挺累的，希望能坚持下去。

跳得远的愿望与以下因素有关：

1.爆发力，可以跟跑短跑的人一起训练，他们有成熟的训练计划 2、跳跃的点，跳远比赛是踩踏板跳跃，踏板前面有一条线，分数的计算是从这条线开始计算的，你的起点应该尽可能靠近这条线， 但不要踩到这条线，踩到犯规，取消结果。

3、在空中的姿势，在空中跳远有一个肚皮动作，这个动作做得越好，你跳得越远 4、落地，跳远成绩是从起跑线到离起跑跳线最近的点计算的，落地时，应尽量向前移动， 不要把手放在后面。

5.起飞的角度，根据物理原理，跳跃最远时起飞角度为45度，起飞角度应尽可能接近这个角度。

6.在这些必需品无用之前，只有通过长期和艰苦的训练才能掌握这些必需品。

首先爆发力要好，其次，在冲刺阶段，一定要根据自己的情况来决定，最好是在速度达到最快的时候冲刺到起点，然后抓地稍微降低重心，抬腿张开双臂，把身体放在空中， 最后将腹部贴近地面。不要从冲刺到起飞调整你的步伐，你必须一次完成！ 希望对你有所帮助。

数数离你跳跃点的13步，然后把你的呼吸调整到最佳状态，跑着打振幅，用力跳，把腰向后，跳跃时不要把头向后转，跳的时候把头转回去 去年我是第一个相信我的人。

第一种：先跑一段，背对着杆子过 第二种：先跑一段，先跨右腿，再跨左腿（腿要伸直） 真的不好 你就去看看跳高运动员的**呵呵 我们学校昨天刚办完运动会。

在跳远比赛中，你要试试配速，用尽全力冲刺，走到板子上，脚下踏出池子，踩板时不要超过极限，否则就没有结果，如果你的配速计算不好，就算冲到池子里， 只要你不下水，你仍然可以再次跳跃。

练习： 1.单腿跳跃和跨步练习，目的是增强腿部力量和连通性，右单脚跳-跨步跳（左脚着地）-左单脚跳-跨步跳（右脚着地）-右单脚跳—......练习距离50米;

2.单脚跳跃再做两次跨步跳练习，节奏为：右单脚跳-跨步跳（左脚落地）-跨步跳（右脚落地）-右单脚跳......

3、连续单脚跳练习，每脚5-10次再换脚;

4、连续跨步跳练习，双腿交替;

5、站立或跑步、跳远练习; 您还可以练习跳跃以增加腿部力量;

50米加速练习。 目的是提高助跑速度;

8、测量步点：视个人情况而定，过远或过近都可能造成辅助不足; 注意：跳跃练习前要做好活动准备，以免受伤。

从慢跑、热身和柔韧性练习开始。 还可以做小步幅、高腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑步跳步等辅助运动。

跳跃式起飞角度为30-45度，起始路线为直线，步进点可在起点开始反向助跑。 跳跃的起点在杠铃外 30 厘米处。

在乐器的帮助下练习。

教师使用一根长绳将教师与学生连接起来（学生用内手抓住绳子的一端）。 在弧形跑步时，老师用力拉绳子以增加向心力，迫使学生的躯干保持适当的向内倾斜，并加强肌肉的本体感觉。

使用记号笔进行弧形助跑练习。

教师使用标记线或在地面上画出前进路线，并要求学生沿着标志或路线反复练习，以加强在正确弧线中奔跑的感觉。 途中的大小块可以是小木块或海绵块，可以放在弧线的一侧或两侧，只有一侧可以避免直线运行，放置两侧可以避免弧形运行和绕大弯运行。

在前一步中，脚的放置是为了模仿技术练习，并且在练习中要求脚的方向正确;

行军中沿直线做1 3步起跳，注意用脚沿直线强调跳跃;

沿跑步方向在起点放置一个小垫子，并要求跳上垫子;

在短程助跑弹性跳板跳跃练习中，在起点上放置弹性跳板，方向与助跑方向一致，跳跃需要踏板。

喝红牛，前一天晚上不要洗热水澡，多休息，每天高强度训练，直到考试前3天，一定要好好休息，考试前带点巧克力补充能量，仅此而已。

我的经验是起步快，这就要求你的反应要比对手快，其次，如果你的腿大，你可以跨得更大，速度不能慢; 如果没有，那么你的步数之间的距离应该更短，也就是说，步数应该更小，但你的频率应该更快。