锻炼时使用哪些补充剂更好，健身的三大必需补充剂是什么？

对于一般健身人士来说，根据需要补充更多的蛋白质是好的。 蛋白质需求： 非锻炼天数：

g x 您的体重 kg; 有氧日：克 x 体重 kg; 力量训练日：克 x 体重公斤。

例如，如果一个人体重 70 公斤，那么在这种耳语的三种情况下补充的蛋白质分别为 65 克、91 克和 140 克。 一个人每天在正常饮食中会摄入约 50-60 克蛋白质。 因此，您也可以做额外的蛋白质补充，即摄入蛋白粉。

蛋白粉是可用的。 PQFITNESS等实体店。 一勺蛋白粉含有约25克蛋白质。

饮用方法：浸泡麦片，与运动饮料混合，与水混合。 （不能与热水混合） 饮水时间：增肌者运动前后各喝半份; 减脂增肌的人应在运动后 30 分钟后小口喝一份。 （当天应食用的蛋白粉将计为一份）。

每天吃维生素B。 由于摄入的蛋白质被分解成氨基酸，因此氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。 这个时候，你应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡发脾气。 建议使用复合尺寸 B。

不过，如果你特别瘦，可以考虑吃增肌粉，它含有蛋白质和能量，适合瘦的人。

建议咨询您的健身教练。

健身的三大基本补充剂是咖啡因和肌酸乳清蛋白

1.咖啡因

大多数人说健身效果不好，因为训练能力太低，训练能力上不去，再多营养也徒劳无功。

影响你的训练能力的是你的注意力、体温和你的荷尔蒙分泌水平，所有这些都可以通过摄入咖啡因来解决。

咖啡因是使用最广泛的兴奋剂，您可以通过咖啡、氮气泵和茶提供，有些人直接使用浓缩咖啡。

因为这部电影。 2.肌酸

一方面，由于肌酸的吸收性，摄入肌酸可以使肌肉水分充足。

这直接导致您的绝对力量，让您举起更多的重量。

3.乳清蛋白

乳清蛋白吸收非常好，一个小时就能转化吸收，所以最好在训练后半小时补充。

当然，如果你训练得不够努力，乳清蛋白会被你尿出一个小时，马桶里臭气熏天的白色泡沫就是乳清蛋白。

健身的特点

乳清蛋白粉与酪蛋白的比较。

不需要健身补充剂，但如果您的营养饮食与训练强度不匹配，那么选择健身补充剂也是一个好主意。

如果你想使用健身补品，那么这三种健身补品是性价比最高，也是最实用、最强悍的健身。

健身补充剂是一种有助于提高健身表现的营养补充剂，主要有以下几种：

1.蛋白粉：蛋白粉是一种易于消化的蛋白质补充剂，可帮助身体获得更多蛋白质，以支持肌肉生长和恢复。

2.支链氨基酸 （BCAA）：支链氨基酸是其中三种重要氨基酸的缩写，它们的补充剂有助于减少运动后的肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉生长和修复，并保护肌肉免受分解。

3.肌酸：肌酸是一种由肌肉本身合成以提供能量的化学物质，肌酸补充剂可以帮助肌肉在运动过程中更有效地合成肌酸，为肌肉提供更多的能量，从而提高运动表现。

4.能量吸收剂：这些补充剂的主要作用是提供能量，以维持身体在运动中的表现，从而提供额外的能量，从而减少运动引起的疲劳和疼痛。

此外，还有一些其他的健身补品，如增肌粉、氮气泵、谷氨酰胺等，都有其特定的功效和用途。 但需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，使用健身补充剂时应谨慎使用，最好在专业人士的指导下进行。

现在有很多健身补充剂网络，我不知道你在找什么。

一般来说，健身补品有很多，如果想要使用，那么就必须有一定的健身基础。

健身补品不是主食，这个不能随便使用。

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