你怎么能在不压腿的情况下做仰卧起坐？

在没有腿部推举帮助的情况下，您可以将双脚放在床边，或者做比仰卧起坐难度小的仰卧起坐。 如果你的目标是锻炼腹肌，这是如何做到的：

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

每个动作练习约 10 到 15 次。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做15个以上的仰卧位推举，你可以做两端; 如果你能从两端做15个以上，你可以做一个悬腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组做10个左右。 此外，如果体脂百分比高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子很小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以在中间快走一会儿。

在没有别人帮你按腿的情况下做仰卧起坐，关键是你的腹肌力量是否足够强壮，所以刚开始运动的时候，不要着急，先和别人一起做仰卧起坐，帮你按压腿部或者用脚勾一个物体，效果可能在10天内不明显， 而且以后会逐渐显现出来，一个月后你就会收到好的结果。经过三个月的运动，您可以在没有帮助的情况下按压双腿。

一般来说，社区有专门的设备来协助仰卧起坐。

是的，可以添加。

这与腹部肌肉的力量有关

把你的脚钩在加热器下面，你就可以开始了。

把你的脚放在床底下。

在桌子下面有一个分区是可以的。

只是腹部肌肉的力量太差了。 压腿其实可以借力，借用腿部的力量把上半身抬高，达到做仰卧起坐的效果。 如果不按腿，就借不用力，只能说明腹部肌肉的力量太差了。 独立根本坐不起来。

腹部肌肉太弱，多练习，慢慢来。

这个动作需要强大的腹部力量和柔韧性。 如果你刚刚开始，你可能会发现这很困难。 但是，通过坚持练习并逐渐增加难度，您可以逐渐提高自己的能力。

我建议你从基本的仰卧起坐开始，逐渐增加腹部的力量。 Sakura 可以从屈膝仰卧起坐开始，然后慢慢尝试伸直双腿进行锻炼。 同时，保持正确的姿势和呼吸也非常重要。

如果您感到疼痛或不适，建议立即停止并咨询专业培训师或医生寻求建议。 祝您练习顺利、健康、快乐！ 如果您有任何其他问题，我很乐意为您解答。

在没有别人帮你按腿的情况下做仰卧起坐，关键是你的腹肌力量是否足够强壮，所以刚开始运动的时候，不要着急，先和别人一起做仰卧起坐，帮你按压腿部或者用脚勾一个物体，效果可能在10天内不明显， 而且以后会逐渐显现出来，一个月后你就会收到好的结果。经过三个月的运动，您可以在没有帮助的情况下按压双腿。

弯曲双腿，将拇指推到墙根上。

每组100人。

每组 50 人。

根据个人的耐力，没有好的耐力。

当时，我分组练习了250组，早上、中午和晚上各5组。

运动不是基于你是否疲倦，你必须坚持很长时间。

你认为它少了一点。

只要功夫深，就可以用鸭腿，但如果不能，可以自己找道具！

可以把腿放在一个东西下面。

如果有人帮你按，当你站起来时，你可以用腿部的上力，腰部的力量会减少，所以你会感到更放松。

仰卧起坐的正确方法：

1）弯曲双腿和膝盖，躺在地上，左右脚略微分开，步幅与肩膀宽度相同，臀部、下背部、背部和肩胛骨完全贴合地面，手臂弯曲肘部，双手支撑在头下， 并且你的肘部尽可能地压在地上，以完全打开你的胸部。

2）在这个躺姿中，头部微微向上，背部上部离地，伸展肩胛骨之间的肌肉，收紧下巴，看向腹部，保持这个离地姿势4秒钟，然后再次躺下，重复2次。

3）保持这个姿势，背部离开地面，然后松开后脑勺的双手，右臂斜向上伸直，成约45度角，放下左臂，左侧伸展，注意不要接触地面，保持与地面平行。

4）保持头肩离地，此时左臂向上摆动，与地面成45度角，右臂向下摆动，不要接触地面，与地面平行，手臂来回交替摆动4次。

5）双臂同时向上伸展，将双腿与地面的夹角扩大到60度，伸直双腿并直接抬高，脚底朝向天花板，使双腿垂直于地面，背部和头部保持离地，保持4秒的姿势。

6）抬腿弯曲膝盖，放低小腿，使大腿与小腿成90度直角，不要改变大腿姿势，收回手臂，肘部弯曲到后脑勺，打开胸部，记得闭上下巴，眼睛落在腹部。

7）弯曲膝盖，抬高双腿，此时小腿交叉，先将右小腿放在上面，保持4秒，期间上半身应保持平衡，背部和头部离地的姿势保持不变，手臂应注意不要合拢， 打开箱子。

我每天早上也做仰卧起坐，没人帮我压腿，所以感觉有点累，因为如果有人帮你按一下，你起床的时候腿可以用更多的力，腰部的力量会降低，所以你会感觉更放松。 至于效果会不会更好，就看你坚持多久了。

关键是要有良好的姿势标准，这样才能达到锻炼效果。

压腿运动和非压腿运动的强度和肌肉群有一定的区别，但如果你想**，建议推腿。

你的肌肉足够强壮，如果你不按压你的腿，你的腿会粘在地上，所以你不要压你的腿。