介绍几种吃后不会发胖的食物

吃这4种食物很美味，而且不会发胖。 **基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的均衡组合。 同时，它还可以保证人体营养的平衡，有利于身体健康，可以辅助**。

哪4种食物好吃，不会发胖？ 1.蔬菜。

蔬菜富含维生素和纤维，热量低，还可以减缓血糖的上升。 它不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动和排泄。 蔬菜有哪些，如西兰花、菠菜、莴苣、菜心、花椰菜、莴苣、羽衣甘蓝、菠菜等蔬菜。

2.蛋白质。

蛋白质是锻炼肌肉和燃烧脂肪的原料。 期间补充充足的蛋白质，既可以改善新陈代谢，又能增加饱腹感，同时也避免了日后松弛和松弛。 富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。

3.粗粒

全谷物富含维生素和纤维以及B族维生素，纤维可以增加饱腹感，延缓血糖升高，促进排泄，避免便秘。 B族维生素可以增加脂肪的燃烧和脂肪的新陈代谢，还可以补充人体所需的B族维生素。 粗粮有哪些，如红薯、玉米、紫薯、燕麦、荞麦、红豆、芸豆等粗粮。

4.水果。

水果中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素C，维生素C是一种天然激素，可以增加脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还可以提身体的抵抗力。 建议每天食用200克水果。 吃得太多也会增加你的卡路里摄入量，因为水果也含有一定量的糖分。

除了这4种美味不致肥的食物外，我们每天还应该保持一定的饮水量和适度的运动，因为喝水可以促进脂肪燃烧，补充身体对水分的需求，适度的运动可以改善新陈代谢，增加脂肪燃烧，对身体健康也有好处。

容易长胖的2种食物和不容易长胖的3种食物，后者经常吃，想增重，看完就明白了。

你吃什么食物而不会增加体重？ 李楠老师跟大家说过，有些食物热量低，吃起来饱腹感强，首先是韭菜炒虾、黄瓜炒胡萝卜、西兰花炸鸡胸肉。

肥胖与个人体质有关，有的人不运动吃喝就不会发胖，有的人少吃喝就会天天运动，还是胖的。 因为代谢脂肪的能力不同，这是与生俱来的，没人能帮得上忙。

你能在不增加体重的情况下吃得更多吗，如果你吃得更多，哪些食物不会让你发胖？

食物中所含的卡路里是不同的，吃得多并不一定意味着摄入更多的卡路里，吃得少也不一定意味着摄入的卡路里更少。 例如，吃 35 克馒头相当于 70 克红薯和 120 克土豆。 这提醒我们，在选择食物时，只要我们吃大号、热量低的食物，我们既可以吃饱又不长胖。

a. 六类食物不易发胖：

1、蔬菜包括：新鲜、罐装（不含调味品、脂肪、糖等添加剂）的蔬菜; 番茄酱。 解释：

蔬菜不应与非核心食物合用（例如油炸蔬菜和豆类、油浸蔬菜、蜜饯等不是核心食物）; 蔬菜汁不是核心食物。

2.水果包括：新鲜、罐装（非糖水）水果。 解释：

如果是罐装的，必须浸泡在水或纯果汁（非糖水）中，浸泡过的果汁不能食用; 干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算核心食品; 果汁不是核心食物。

乙4.脱脂乳制品和其他牛奶替代品包括：脱脂牛奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和豆类，不含添加剂。 解释：

由上述所有成分制成的食物，包括奶昔和热巧克力等饮料，必须是无糖和低热量的，并且可以每天食用一次。

5.鸡蛋及其替代品包括：全蛋、蛋清及其人工替代品。 说明：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但要注意不要在油中煎炸。

6.主食（谷物）包括：全麦、杂粮、大米和土豆、淀粉类豆类。 说明：不包括饼干、方便面、糕点和油炸主食。 c

魔芋、海带、冬瓜、西红柿、莴苣、苦瓜、柚子等低热量、富含纤维、饱腹感的食物。

1.苹果。 苹果还含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，防止便秘。 2.小白菜。

富含钾，可以帮助身体的新陈代谢，消除水肿。 3.玉米。 玉米中含有丰富的镁，能加快肠道蠕动，促进毒素的排出。

魔芋、海带、冬瓜、西红柿、生菜、苦瓜、葡萄柚、猕猴桃、木瓜、菠菜、全麦麦片、紫薯、南瓜等低脂、低热量、纤维丰富、饱腹感强的食物，多吃不会发胖。

其实多吃食物会让你发胖，只要看看食物本身的热量高不高就行了，比如热量低的蔬菜，富含维生素的水果也可以多吃，蛋白质的适量。

多吃香蕉、西红柿、黄瓜、卷心菜、生菜、菊花、苹果，这些都是不能胖的食物。