我怎样才能让我的臀部变大，如果我的臀部太瘦，我怎样才能让我的臀部变大？

它确实是吃完饭后坐着。

如果你同时太瘦，你如何让你的臀部变大？ 应该没有办法解决这个问题。 你可以去美容院问美容医生。

有两种很好的方法可以使臀部变大：

1.育肥。 没错，它变胖了！

人体的许多部位都......可以储存脂肪的地方臀部是脂肪的大储存场所。 ......所以，如果你正在发胖，你可以在你的臀部储存大量的脂肪，让你的臀部变大。

当然，这种方法也有缺点......如果你想存在，脂肪的储存就不存在......很多时候，我想要的效果没有达到，但小肚子却显得......第一那不好。

2.健身运动。

臀部，臀大肌。 这是人体所有肌肉中最大的一块，......如果你能训练出这块肌肉，你的臀部一定会变大，非常时尚！

至于锻炼臀大肌的具体方法，这里就不赘述了......您可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式来增加......臀大肌以这种方式产生的臀部将比第一种增肥效果更可取......

如果能将以上两种方法结合起来，一方面增强营养，另一方面进行健身锻炼，效果会最明显！

1.站直：一个好的站立姿势可以使使用者看起来更苗条、更苗条、更曲线，从而炫耀自己的身材，他们会发现挺直的脊柱不仅能使身体更好，还能使肩膀、腰部和背部感觉更好。

2.高提腿运动：大臀美女可以尝试每晚睡前做一次高提腿运动，要知道高提腿运动也是一种很好的瘦臀运动，而高提腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，达到缩小臀部的目的。

3.穿紧身裤：如果臀部被宽松的面料包围，你将无法看到该区域，也不必太紧以至于让人不舒服，但要确保你能突出曲线。

现代女性应该追求真正的时尚，不要有肥臀和肚子，只是隐隐约约地看到。 臀部超标的女性应该坚持每天做体操，这样可以减掉多余的脂肪。 （1）腿部摆动：

站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背，这样运动就方便了，这时右腿向前、向上、向右用力摆动，做i0次。 然后移动椅子的位置并挥动左腿。 均匀呼吸，尽可能多地活动，使手臂肌肉承受足够的负荷，摆动腿部范围尽可能宽，这种运动可以使臀部**。

2）跨腿：右侧卧，右臂肘部弯曲，掌心向下，左手掌心在腰部撑地，支撑大腿，用力使身体离地，上半身与腿部成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。

重复 i0 次。 然后躺在你的左侧，在另一侧做同样的 10 次。 这项运动可以改善大腿和臀部**。

3）转腿：坐在地上，膝盖弯曲，双脚绷紧，脚底尽可能靠近大腿。手掌从后面放在地上，在这个姿势下慢慢地将膝盖左右转动，尽可能接触地面。

重复 10-20 次。 这个练习可以使臀部**。 （4）使用臀部"走":

坐在地毯上，膝盖伸直，双手向前伸展，抬头看，伸出右手，右腿向前移动，臀部运动。 然后用左手和左腿做同样的事情，向前移动两到三次，逐渐增加距离。 可能使臀部和腹部**。

5）“半小桥”：仰卧，双臂沿上半身伸直，手掌紧贴大腿，数1时膝盖向上，脚底不离地，数2时大腿微上，用头脚支撑。收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数3时放低大腿，数4时伸直腿脚，均匀呼吸。

重复 10 次 15 次。 这项运动可以增强臀部的肌肉。 经过一段时间的运动后，做一些更复杂的运动。

仰卧，双脚放在椅沿椅沿，双臂沿上半身伸直，手掌向下，数1时臀部肌肉紧绷，大腿微微抬起，头脚支撑，双手牢牢地放在地上，数2时仍保持这个姿势， 当你数 3 时，你的大腿向下。在计数 4 时，双腿伸直，呼吸应该均匀。 做10-15次。

6）握住支架：躺在地上，双腿并拢，抬起头，挺直背部，肘部微微弯曲，支撑地面，快速向左转，使双腿同时做“立剪刀”动作。将手掌重新合拢，双腿并拢。

然后在左边做同样的事情。 每侧重复此练习 5-l0 次。 别期望太高。

起初，它很复杂，所以如果你想慢慢来，你会全身心地参与活动。 这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。

如何伸展以使臀部有弹性。

运动后蹲下一会儿就可以了。

站立，一条腿向后抬起。 有空的时候做这个动作，每条腿一次十个，一天五组为宜，坚持下去是有效的。

您好，这种情况被认为与发育和遗传有关，不排除营养和运动的影响。 可以使用按摩和运动，同时配合针灸等体力**，多吃鸡肉、鱼等更有营养的食物。

臀部的大小与骨盆的大小、臀部肌肉的量和臀部脂肪的量直接相关。 如果刚生完孩子的女人想让自己的臀部变小，她必须首先使用骨盆矫正带来矫正因分娩而变形和增大的骨盆。 每天使用约10小时，佩戴时不要太松或太紧，以免局部血液循环紊乱而诱发其他疾病。

在空闲时间，您可以做骨盆运动来锻炼骨盆周围的肌肉和韧带，使韧带和肌肉变得紧绷，从而改善骨盆的大小。 平时我们应该合理调整饮食，多吃优质蛋白质，少吃脂肪和碳水化合物，这样身体才能有良好的新陈代谢。 尽量少吃一餐，尽可能平衡卡路里摄入和卡路里消耗，不要暴饮暴食或暴饮暴食，防止脂肪堆积。

多做无氧运动和适度的有氧运动，使臀部变小。