1000米跑前应该吃什么？ 准备什么？

前 5 天每天没有使用 1000 米的葡萄糖。

吃点肉，吃有营养的食物，鸡蛋什么的，可以适量喝点牛奶，但跑步前不要喝很多，会恶心的。

你好！ 1500米是中长跑，跑步前最好不要吃太多，运动前一小时左右吃，并补充营养食品如粥、牛肉、巧克力等，这样很容易补充体质。

希望对您有所帮助，并祝您运动愉快！

如果是比赛，不要吃太多，只吃一点牛肉。

吃你喜欢的食物，就像它一样。

800米跑是有氧和无氧跑的典型项目。 对有氧和无氧能量供应的要求非常高，因此训练不仅要改善心脏和循环系统的功能，还要增强有氧能量供应能力; 还需要提高肌肉的工作能力，增强在没有空中客车的情况下提供能量的能力。

变速跑的生理作用首先是增加心脏的容量，提高心脏在跑步过程中将血液泵送到循环系统的能力，从而更好地为工作肌肉供血，提高有氧代谢，即提高耐力。

指导：首先，赛前“从今天到比赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到比赛前三天开始多吃高汤食物，比赛当天吃饱百分之八十，要消化良好，比赛前30-40分钟可以喝200ml浓度40%的葡萄糖水。 再服用三片维生素 C。 不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备工作。 田径运动很容易导致肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。 防止这种情况的唯一方法是通过赛前准备。

你准备得越充分，你受伤的可能性就越小。 在慢跑的基础上，可以活动肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和踝关节，以加强肌肉和韧带的力量，提高身体的敏捷性和协调性，从而防止受伤，提高运动表现。

4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力储蓄，比赛前应控制过多的饮食和饮水，不宜饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。 方法是对身体的各个部位进行放松的摇晃和拍打，两者一起互相按摩。

6。等到全身暖和后再脱外套，跑步后立即穿上外套，预防感冒和流感。 跑步时穿的鞋子和袜子应该是柔软的，并且贴在脚上。

牛磺酸、咖啡因和糖、含糖饮料。 它可以将暴发性运动水平提高7%以上。

为了给你这些建议，红牛、咖啡、士力架和一般饮料都是可用的，兴奋剂是有害的。

运动前吃东西是不对的，可以少吃巧克力补充能量。 但要记住，如果你没有正常的饮食习惯，不仅不会有健身和长期表现的效果，而且对你的身体的伤害也会很大。

一般来说，职业运动员跑800米，第一圈的成绩和第二圈差不多，但第一圈的成绩并不好，整体成绩不会太好。 800米冲刺从第二圈的第一直道开始，此时没有向心力，是超越对手甩开对手的最佳时机，其实冲刺要看自己的情况，如果你擅长跑弯，就可以在第一个弯道加速， 你可以形成更大的优势。

400米的跑步方式就是转弯技术，这不是一两天的问题，多练习转弯。 总的来说，节奏很重要，后面还有一个冲刺。

1. 前 60 分钟。

在锻炼之前，你吃的食物是为了提供能量。 它会填满你的“油箱”，以增强你的大脑能量并专注于你的锻炼。

这个时候，你应该吃高热量的食物，并有一个能量棒，这是一种由谷物制成的零食，味道很像蛋卷，给你足够的能量，不会感到太饱或太饿。

2.前20分钟。

如果您在锻炼前只有 20 分钟，那么 G1 值高的液体或食物是最合适的。 这些速效碳水化合物将有助于减少锻炼期间的腹部不适或分裂气体，同时提供即时爆发的能量。

这时可以吃富含维生素的食物，打开一瓶维生素饮料或白面包制成的蜂蜜或果酱三明治。 这种类型的食物消化得很快。

3. 前 5 分钟。

锻炼前的零食从来都不是必须的，但如果你精力不足或在长时间训练后不得不赶去健身房，它可以提供即时的能量提升。

这时，你需要少量高G1碳水化合物，如一小撮葡萄干、杏仁或枣。

适合吃一些优质的碳水化合物来提供能量，比如一个小时前，吃吸收缓慢的碳水化合物、全麦面包、馒头、米饭、红薯、麦片、玉米等，持续为身体补充能量，如果是在半小时内，就吃能及时提供能量的快速吸收的，比如香蕉， 运动饮料、巧克力或食用葡萄糖均可直接吸收。

你好，这种中长跑最好多吃，牛肉，葡萄糖含量较高的食物。

大豆，缓慢运行可以帮助加速。