你能通过控制饮食两个月来减掉 30 磅吗？ 重量 195 千克

或者向房东推荐一些健康的方法。

1.坚持不吃午饭和不吃东西。 只是中午吃完饭后什么都不吃，肚子里空空如也，饿了可以吃个苹果什么的。

2.协调运动。 如果可以的话，跑步和做仰卧起坐。 坚持每天锻炼一小时。 在互联网上，您可以搜索瘦腿、瘦脸和手臂的练习。

3.一定要吃早餐。 早餐吃一个鸡蛋，以增加蛋白质并减少晚上的食欲。 不要因为你想**而不吃早餐，那不会减掉一磅，但会增加体重。

还行！ 我有一个 220 到 192 的个人经历，节食三个月，每天下午 2 点后不吃不喝水。

一旦你在减肥后恢复饮食，你将能够迅速变胖**，你会更胖......后来我又胖了。

真的**，每天进行一小时的有氧运动，并适当减少饮食！

仅靠饮食控制是行不通的！

如果您的身高约为 1.7 米或以下，则需要每天进行有氧运动，并严格控制强度，心率为最大心率的 60% 至 70%。 此外，您还需要控制饮食，不要在 3 餐之外进食，每餐要吃 7 分钟。 如果你没有时间或懒得运动，只是减少你的饮食，那个时间就会延长。

如果你身高1.8米左右，你担心什么？ 运动一点，吃几口来减肥。

任何**都是观念问题，如果只是把这当成短期目标，那么迟早**，你要养成习惯，希望你能有个好身材。

像这样的两个月会很不舒服。 建议合理控制饮食+大量运动。 饮食7分饱，少吃主食（米饭、馒头）为粗粮饼、全麦面包等。 少吃油炸食品（最好不要吃） 严禁饮用碳酸饮料 多吃粗纤维蔬菜 豆芽、海带、芹菜、青葱、西红柿、冬瓜、黄瓜、白菜、韭菜等。

吃鱼、豆腐、鸡胸肉（无鸡皮）等。 补充动物蛋白和植物蛋白 运动适合慢跑或游泳，同时效果最好，每天慢跑40分钟 一定要坚持每周休息一天或根据自己的能力每周至少跑步3天。 我曾经在 3 个月内从 122 公斤减掉 40 磅，每周跑步 6 天，每天吃饱 7 分钟。 现在是马拉松比赛的时候了。

对自己狠一点，对自己太好也输不了。

不行，这样对身体不好，**一定要坚持，不能操之过急。

你来找我，我保证让你瘦，石国，一个月二十个。 不减肥就不需要钱，可以自己吃饭。

**您还需要闭上嘴巴并张开双腿。

如果我身体健康，我到底应该怎么做**？

1.进食前要喝水。

坚持每天早上起床喝一杯开水，水温不要太冷，温水最好，可以加快肠胃的蠕动，有利于前一天体内垃圾毒素的排出，还可以促进消化， 吸收代谢，体内的垃圾能及时排出，自然有利于**。此外，饭前喝水会降低进食的食欲。 平时多喝水，可以加快消化吸收，及时排出体内废物，但要适当喝水。

2. 晚餐时间为7分钟。

总有一些人为了**而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但往往不吃晚饭对身体有很大的影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七点饱就好了，也就是当你觉得自己好像吃饱了但还是可以多吃一些的时候， 你要停止进食，因为晚上需要休息，人体消耗的能量会减少，而晚餐吃多了就会有剩余的能量，可以在体内转化为脂肪，时间长了，就会有脂肪，所以要谨慎说， 晚餐是七分饱满的，产生的能量刚好够人体消耗，多余的能量不会转化为脂肪。

3.多吃黄瓜。

大多数人都知道，经常吃黄瓜可以**，黄瓜口感酥脆、甜美多汁，而且黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，可以促进身体的新陈代谢。 黄瓜还含有丙酸，可抑制糖转化为脂肪，涂抹在皮肤上可以改善晒伤的皮肤。

黄瓜还可以清热利尿，预防便秘。 黄瓜还含有口香糖，口香糖还具有促进新陈代谢的作用，还可以美化皮肤，这也是为什么有些人可以用黄瓜作为**的原因。 你可以一起吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐，用不了多久就会有效果。

4.多做有氧运动。

有氧运动不仅仅是跑步，如果是每天相同的时间，相同的运动量，经过长时间，身体早已适应了你的运动强度，并且在相同量的运动的情况下，身体消耗的卡路里也会减少。 这种方法在初期确实会有显著的效果，然后效果就会减弱。 因此，有氧运动不宜太单一，多安排几次，保证不会天天重复。

5.保证充足的睡眠。

当睡眠不足时，人会变得迟钝，这也会导致人体内新陈代谢缓慢，体内的废物不能及时排出，不利于**。

230磅1.6米我打算控制我的饮食**是有效的，所以你可以做到。 比如你现在的食欲可以从现在的食物量逐渐减少，尽量不吃零食，这样一两个月后就可以慢慢减肥了，但是减肥后，你还是要保持现在的规律，不要打破它，保持一两年，你会逐渐后悔规则的稳定性。

你现在的情况可以先通过合理的饮食控制，这样你就可以和跑腿大厅一起减肥，但你也可以配合一些适当的运动，这样最好为愚蠢的隐藏水果做准备。 但如果你想继续，你必须锻炼。

控制饮食容易，控制碳水化合物和糖的摄入，即使不运动也可以控制口腔，减肥吃低脂食物，控制糖和碳水化合物的摄入。

控制饮食是绝对有效的，但同时也要注意身体的承受能力，不需要烧掉身体，否则得大于损失。

饮食控制肯定会起作用，但要循序渐进，不要太极端。

首先控制你吃的食物量，而不是绝食。 同时，锻炼是必不可少的。

两个月减掉60磅？ 除非你冒着生命危险。

任何快速**的方法都是以伤害身体为代价的。

闭上嘴巴，张开双腿，一步一个脚印。

每天跑7到10公里加上仰卧起坐，晚上没有办法少吃节食！ 而在2月份，基本上不可能减掉60斤！ 总之，**就是要坚持不懈，要减掉200斤，怎么做到需要3到4个月！

如果可以的话，找一个健身教练来辅导，结果可能会好得多！

你有两个月的时间，相信我，按时吃饭，注意每顿饭的量，不要吃太多，吃饱就好了。 另外，不要吃零食，一日三餐。 无论你有多饿，你都可以忍受。 两个月后，你应该减掉很多体重。 **药物不可靠。

去健身房跑步，做运动。 控制饮食。

简单的5个字：少吃多运动！！

我今天尝试了从最初的 150 到 98。你可以试一试。 吃东西好，不胖，但饿了就做运动。

下面就有一位网友跟我说的关于她的**方法，我一直在按照他说的去做**其实很简单，如下。先说几个方法，一日三餐按时吃，但不要吃油腻的东西，最好吃煮熟的或者冷的东西，我以前看过**电视台的养生路，一个人用这种方法在72天内减掉了60斤，可以去优酷看看，名字是快乐**， 如果你每天吃这个东西，你肯定会饿，但没关系，当你感到饥饿时，说明你体内的血糖已经很低了，你需要吃东西，但是如果你现在不吃东西而是去运动，身体会把身上的脂肪转化为葡萄糖来维持身体的功能， 这相当于自己吃肉，我不相信你可以尝试一下，饿了做半个多小时的有氧运动，就不会觉得饿了！还有一件事就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你就不会坚持太久，做你能坚持的运动，坚持锻炼30分钟以上，因为30分钟内就是你体内的食物，你会用掉你的脂肪超过30分钟！

它正在工作，我现在正在研究它。 效果还不错，**推荐运动，可以原地跑步，边跑边看电视这样就不会觉得无聊了，如果住在楼上，可以在脚边放个垫子这样就可以了！ 关于这个方法我已经回答了几个人的问题，但是我觉得这个方法很好，值得推荐，我从开始到现在已经一个月了，我现在已经减掉了26斤，我没有节食，我知道26斤已经很不错了，很好，但是我现在不满意，我现在已经运动时间翻了一番， 早上一个小时，晚上一个小时，哈哈，如果你能坚持下去，最好在中午坚持一个小时，如果你坚持一个月，你会发现你原来漂亮的衣服已经不穿了！

也许你会后悔**，因为你要把所有的衣服都买一遍！ 在实施**计划时，要考虑是否买得起衣服，并采取行动！ 祝你好运！

嘿！ 以上是网友们在帮助我时写的亲身经历**，我还是做得很好，现在150-98。 我的目标是 90 岁。

运动+饮食控制，60天内减掉30磅。

踢卷曲。 1.跪在垫子表面。 身体前倾，用前臂支撑身体，同时双臂并拢，膝盖垂直于垫子弯曲。

2. 慢慢抬起左腿，朝脊柱方向踢回去。 保持 20 秒。

3.逐渐回到起始动作，然后在另一条腿上重复练习。 每条腿至少锻炼 20 次。

向后手掌按压。

1.仰卧，弯曲膝盖，使脚后跟靠近臀部，手掌支撑在垫面上。 用手掌和脚掌将臀部抬离垫子，双手支撑体重，手指指向脚后跟。

2.保持臀部离地，保持动作30秒，回到起始位置，重复动作15次。

膳食。 1.实验证明，多吃多咀嚼可以产生饱腹感，有效抑制食欲，少吃。

2.早餐多吃蛋白质食物，一天吃的食物量就会减少。

3.每天睡眠不足（平均每天睡眠时间少于或等于小时数）的人更容易发胖，因为他们睡得越少，燃烧的卡路里就越少，吃得越多。 言下之意是懒惰的人明白。

节食**容易** 建议房东运动结合低能量营养食物**。

请加上你有多少磅？

纤细的大腿：当您进行全身锻炼时，您会得到身体的所有部位，包括大腿。 对腿部和臀部最有效的有氧健身运动是步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗壮的人来说，跑步并不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很困难和不舒服，所以他们不想坚持下去。 最好结合步行和跑步。

当你不挣扎时，你可以多跑，少走。

游泳也是一种全身有氧运动，但游泳不会过多地使用大腿。 如果你想在游泳池里锻炼你的大腿。 可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。

水的天然阻力会给你的大腿带来强大的锻炼。 这种锻炼效果。

你不能在路上得到它。

要获得大腿**，每次锻炼需要半小时。 每周至少三到五次。 坚持中度至中度和中等强度的运动。

您还可以灵活地选择运动强度和时间。

如果锻炼的强度较低，更容易做到，则可以增加锻炼的持续时间，在脂肪燃烧的情况下，可以步行一小时，跑步二十分钟。

这是一样的。 在执行锻炼计划之前。 最好让医生给你做个体检，然后选择一个容易进行且没有不良影响的运动强度。

锻炼时间以后可以逐渐增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。 自我锻炼的最佳方法是在锻炼后一小时内让您的身体恢复正常。

防止运动时身体某些部位受伤。 你可以像以前一样先做一些准备活动。

慢跑几分钟或做个伸展运动等。

运动的最佳时间是饭前约2小时。 比如清晨和下午。