如何放轻松，如何放轻松

当然要听

有必要学会将压力拉伸和调整到适当的强度，这必须从认知的角度开始，以便思考影响情绪，进而影响行为、反应、后果等。

但有些人容易迷茫，无法安定思考，知道自己需要放轻松，转移注意力，但是没有办法，那么我们必须从行为入手，时不时可以练习一些技巧。

首先是调整呼吸。 不会放松的人，经常呼吸浅而急，心跳加快等，这时可以吸气两秒，呼气六秒腹式呼吸，一般称为深呼吸，这样气体交换更好，血液循环更好，神经可以放松。 容易紧张的人往往会手脚冰凉，如果善于调整呼吸，即使紧张，手脚的温度也会高一点。

二是先用力紧，如握紧拳头、伸展双手、屏住呼吸等，随处可见，然后让肌肉放松，深呼吸; 每隔一分钟重复一次。 如果不知道如何放松自己，应该先发力后放松，这样肌肉紧绷就可以用来发泄和收回思绪，但不能打人，这是最容易掌握的。

三是冥想和自我暗示，积极思考我绝对能做到，营造出良好的剧情心理形象，让一幅幅美丽的画面浮现在脑海中，深呼吸。

第四，其他任何个人喜欢的方法，只要能转移思路，最重要的是不要在坏念头里旋转，写下来也是整理思绪的方法之一，当思绪失控时，想办法做点什么。

除此之外，还有几种方法可以尝试一下。 首先是时间延长，例如，在你开始发脾气之前冥想一到五十次之后，通常在冥想的中途，愤怒已经消失了很多。

二是找别的事情做，暂时离开环境，分心，比如吵架生气，或者当工作压力太大，受不了的时候，先出去散散步，看看阳光，然后才能稍微缓解一下。

三是利他主义思想，如无理要求，被认为是一种磨砺和感恩; 他人的不良行为可以防止你重蹈覆辙，等等。 不过，这是修为的最高境界，一般人要做到并不容易。

所有的方法都需要提前研究，一遍又一遍的操练，熟练之后，自然会成为身体的一部分，当遇到情绪和压力时，自然会用这些方法处理，成为一种本能反应，处理事情会更加圆润，反复告诉自己要放松却做不到， 最好提前多练习。

如果您在长时间练习后仍然无法放松，请向医生或其他专业人士寻求帮助，以量身定制个性化的放松方式。

简单的减压方法。

小睡一会儿：学会在家里、在办公室、在车里甚至在车里小睡一会儿，所有的课程都可以借此机会小睡一会儿，只需要10分钟就能让你精神焕发。

想象力：通过想象你最喜欢的地方来放松你的头脑，比如大海、山脉等。 把心思集中在“看、闻、听”的想象对象上，逐渐进入国内，从而达到精神放松的目的。

按摩：紧闭眼睛，用指尖有规律地旋转按摩额头和颈背。 不要漫无目的地揉搓。

呼吸：快速浅呼吸，慢慢吸气，屏住呼吸，每个阶段呼气八拍，以进一步放松。

腹式呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，闭上眼睛。 呼气，呼出肺部的所有气息，隆起腹部，然后收紧腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复到原来的形状。 正常呼吸几分钟后重复该过程。

摆脱常规：经常尝试不同的方法，做一些你通常不会做的事情，比如用脚跳上跳下楼梯。 在浴缸里唱歌：每天洗澡时，放开你的歌声，试着拉长音调。 因为，大声唱歌需要不断的深呼吸，这样你才能放松并感到快乐。

培养兴趣：培养对各种活动的兴趣，并充分享受它们。

伸展运动：伸展运动可以放松全身的肌肉，对缓解紧张非常有益。

放松反应：舒适地坐在安静的地方，闭上眼睛，放松肌肉，默默呼气和吸气，专注于深呼吸。

当你学习累了，出去走走，出去看看外面的世界，红花绿草，飞鸟飞虫，孩子们无忧无虑嬉戏的童年，一对情侣感受夕阳的美丽，你会突然忘记烦恼，融为一体！ 感受身处其中的本质，当你打开裤子时，你会很开心！

不想出门，听听这首歌，优美的旋律会让你把烦恼抛在脑后！

每一天都快乐！ 每天都有好心情！

听**。。 运动。。 泡泡浴。

我觉得摆脱紧张的方法是次要的，更重要的是个人心态！！ 每个人都有紧张的时候，有的是因为太在乎输了，或者太看重某件事，有的莫名其妙的担心，有的紧张是因为自信心不够，觉得自己不够好，他会比较紧张，我也会很紧张，但我经常对自己说， 即使我什么都没，我也可以进去。试试吧，也许你很不错，来吧，学会让自己振作起来，学会充实自己，慢慢地你就不会那么紧张了，当你紧张的时候，什么都不对自己说，放松下来，深吸一口气，不要想太多，就说你可以，因为你越想越紧张， 最后你什么都做不了，我自己的方法，和你分享一下，希望能给你一点帮助，加油,!!

再经历几个这样的“关键时刻”

1.调整心态，不要分心。

2.将你的注意力从“紧张”的恐惧转移到你想在公共场合表达的事件上，并专注于你要说的话。

3. 学会放手，让一切都顺其自然。

底线：不要过多考虑结果。 这是放松的关键。

我给你建议，你觉得可以吗？ 1.换个眼光看这个世界，这个世界上不是每个人都很顺利，看看你是怎么解决的，比如你走路的时候被人打了，别人向你道歉，有时候你还是觉得很生气，但你没想到，打你的人其实比你更难受， 或者想想“快乐也是一天，不快乐也是一天，为什么不每天快乐”这句话。

2.如果你觉得自己心情不好，心情也会不好，那你就不用想了，如果还想，那就让自己忙起来，让自己没有时间去想，让自己把每一分钟都活得充实，然后早上醒来后就不要爱上床， 起床，忙碌起来，打开窗户，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想象一个快乐的小天使...... 3.选择一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受干扰和自由活动的地方，并采取您觉得舒适的姿势，站立、坐着或躺着。

4.活动身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀慢，动作不需要有一定的形式，只要感觉到关节松开，肌肉放松就行了。 5.

深吸一口气，慢慢吸气，慢慢呼气，每当呼气时，都会在脑海中说“放松”。 6.将注意力集中在一些日常物品上。

例如，看看一朵花，一点烛光，或任何柔软而美丽的东西，并仔细观察它的微妙之处。 点燃一些香料，吸入它的香气。 7.

闭上眼睛，试着想象一些宁静美丽的场景，比如碧蓝的海水、金色的沙滩、白云、山峦和水。 8.做你喜欢的活动，与手头的具体事情无关。

例如，游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。 9.生活轻松，生活轻松，生活不轻松。

别担心，这个社会上有很多人几乎和你一样，但他们都过着幸福的生活，不是每个人都能成功，只要你努力对待一切，认真对待生活，只要你认真对待每一天，不管你的生活如何，我相信它是美好的。 去吧！ 最后，祝你生活愉快！

宁静而深远