如何瘦掉腿部、膝盖和全身，要有效，不要啰嗦

用保鲜膜包裹大腿进行锻炼，爬楼梯，每次锻炼时都要出汗。

我的一个同学用这种方法在大约 20 天内减掉了 20 多磅。

用保鲜膜收紧双腿。

虽然有点难。

但它效果很好。

你可以试试。

跳绳是最有效的，一次1000次，两周就能看到效果！

1 游泳。 游泳是美膝最直接的运动，蛙泳更为明显。 游泳也非常适合骨骼状况不佳的人。

2 多做腿部伸展运动、深蹲、压腿、踢腿等运动 3 可以用瘦身按摩膝盖部位。

4. 经常按摩或拍打膝盖。 选择适量的力并坚持下去可以加速膝盖的血液循环，减少脂肪堆积。

每天花半个小时靠墙蹲，一开始蹲的程度不高，慢慢蹲得越深越好，慢慢蹲得越来越多，慢慢的膝盖内侧的肉就会减少。

髋部肌肉和大腿肌肉退化，肌肉失衡是腰痛和膝痛的罪魁祸首。 如果你想正确地瘦腿，你就来找我。

1、多参加膝盖运动：如慢跑、健美操、跳高、跳远、游泳等，在运动过程中有意识地用力，加速膝盖积聚脂肪的消耗，最后使膝盖周围的脂肪变得坚挺。

2、符合条件的用户不妨天天爬山：循序渐进，从每天十分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。 爬山爬梯子时，一定要注意使膝关节尽可能地用力，使整条腿伸直。

3、通过改变姿势跳绳：跳绳不受天气、时间和环境的限制; 它可以随时随地完成。 但是，必须注意不断改变姿势，不要让膝盖的冲击力太强，这样膝盖既锻炼又安全。

一般来说，其实就是减少大腿前部的肉，如果大腿前部的肉不多，那么膝盖上就不会多一些不协调了。

1.站立时可以有意识地收缩大腿，可以感觉到大腿前部的肌肉在抬起。

2.平躺，弯曲双腿，将脚后跟并拢到臀部，保持双脚稍微分开，将手臂放在身体两侧，吸气并收紧臀部并向上抬起，专注于脚和肩膀以保持呼吸均匀。 如果你能继续，你可以抬起你的脚后跟，落在你的脚掌上。

呼气并平行于地面放下臀部，不要接触地面，重复 10 组。 执行此操作时，只需将手臂放在身体两侧，不要用力。 这个动作还可以抬起臀部，呵呵。

3.跪在垫子上，双脚着地，膝盖分开与肩同宽，身体向后弯曲，双手抓住脚后跟，双臂直立，臀部向前推，吸气。 屏住两次呼吸，呼气并缩回臀部和胸部，调整呼吸，再次吸气以推动臀部向前。 重复 10 组。

注意一次拍拍大腿和臀部，放松肌肉。

每天一次，最好是跳动胆囊经络20分钟左右。 如果这样坚持下去，效果会非常明显。 胆囊经络阻塞会导致下半身脂肪堆积。

或者，如果你有时间，通过经络做一些按摩也不错。 它将改善下半身水分和脂肪的积累。

最简单的方法是将双手放在脑后并开始蹲下。 下蹲时一定要蹲到底部，起身时胸部向上，脚后跟向上。 下蹲时，让整条腿充分发挥力; 抬起胸部和脚后跟时，让臀部和腰部协同工作。

它不仅可以锻炼你的腿，还可以增强你的心脏和肺部。

循序渐进，逐渐增加深蹲的次数。 我每次都不会觉得特别累。

我和你一样，我的大腿和膝盖上有很多肉。

不管怎么蹲，只要感觉到大腿酸痛。 每天坚持下去，从长远来看，退化的肌肉会均匀分布。 我的一个高中女生很胖，但她蹲了很多，她的整条腿超级漂亮，而且她穿牛仔布很**！

我也想问这个问题。 你现在瘦了吗？

动作1：爬楼梯。

1）左脚踩踏台阶（或长凳），左脚向上推，使后腿完全伸直，然后回到起点。

2）切换到右腿并做同样的事情，然后切换到左腿。 将左腿和右腿旋转一圈。 每个练习重复十轮。

动作2：深蹲。

1）首先站直，双脚并拢，膝盖并拢，脚底宽而外。

2）然后慢慢蹲下，双膝并拢，直到以半蹲姿势停下来10秒钟。

3）一直蹲下，记得把整个东西都拉直！然后深吸一口气，站起来。

4）再做一次，双脚并拢，膝盖并拢，再用脚掌。

动作3：在空中踩自行车。

1）仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲并放松。弯曲膝盖，抬起双腿，保持上半身不动，感觉自己即将踩踏自行车。

2）首先保持左腿弯曲，右腿伸直。右腿向下踢并保持在空中，而左腿保持弯曲。

3）然后弯曲右腿，向上伸直左腿。左腿向下推时，右腿同时抬起，右腿向上伸直，左腿弯曲缩回。

动作4：剪刀腿。

1）坐在地上，肘部放在地板上。

2）同时抬起右腿两只脚，同时抬起左腿一只脚。停顿片刻，然后依次放下左腿，然后依次放下右腿。 重复几次，然后换边再做一次。

动作5：大踢。

1）站立，脚后跟并拢，脚趾朝外，左手放在椅子上。将右臂举过头顶，保持小腹绷紧，右腿尽可能向前抬高，但不要拱起背部。

2）将右臂向右平放，同时将右腿向右转动，但不要降低腿的高度。 身体前倾，右腿向后划，右臂向前划。

3）将右脚放回地面，回到原来的位置。重复几次，然后换边再做一次。

以直立和弯曲的姿势站立，双手放在身体两侧。 弯曲膝盖并用双手触摸脚趾（此时，不要用力过猛）。 诀窍是不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

然后轻轻地绕圈并猜回原来的位置。 这个动作大约是3秒，当你第一次开始做的时候，目标是在10秒内做3次，等你习惯了再加到速度上。

建议多跑，多走，少开车。

.纤细的双腿，只要简单的瘦腿运动。

按摩前涂抹化妆水。 按摩前最好涂抹按摩油（葡萄柚精油有瘦腿的功效），或化妆水按摩，这样可以使力道更均匀，还可以避免发红、肿胀和受伤。

反复上下轻推双腿。

第1步用双手握住双腿，反复轻轻上下推动双腿，放松和热身双腿，为接下来的按摩做准备。

双手环绕小腿。

Step2 双手缠绕在小腿上，用四根手指的力量按压放松，小腿以小腿为主，力量应该很大，你会感到肌肉酸痛。

食指的关节均匀地压在腿上。

第 3 步用双手握拳，用食指关节施加压力，然后从双腿两侧均匀按压。 按压时，感受两侧的力，并感到轻微的疼痛。

从脚踝缓慢而轻柔地向上捏。

STEP4 用手的拇指和食指从两侧捏住腿，然后从脚踝处慢慢向上捏。

用食指按压腿部的穴位。

Step5 用食指按压腿部穴位，每个穴位可按3-5次。 它具有排毒作用，使腿部血液循环更顺畅。

用双手上下拍打双腿。

STEP6 按摩后用双手上下拍打腿部，使肌肉放松，同时起到分散的作用，使反复按摩效果更好。

局部使用药物**。

step7 我知道经典的塑身胶囊，网上可以学到一些，这个是针对脸部、腹部、臀部、腿部等，对于局部**效果非常好。 选择权在您手中。 祝您早日成功！

唯一最有效的就是饮食和运动！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要锻炼身体！ 最有效的是：跳绳！ 相信我，试一试吧！ 我相信我会瘦的！ 祝你好运！

您也可以添加她。

4384，她的空间里有好几个，建议去看看，我还听说她在2个月内减掉了30多斤。

1. 双腿并拢，前脚放在台阶上。 尽可能抬高脚后跟，直立在台阶边缘。 然后缓慢而连续地向上收缩小腿肌肉，然后在小腿颤抖和酸痛时下降。

同时，尝试向下压脚后跟，使其落在台阶以下，但不要接触地面。 等待你的小腿颤抖和酸痛，然后再次抬起它们。 尽最大努力一遍又一遍地重复此操作。

2.左腿向前弓步，左脚尽量抬起脚后跟。 尽可能向后伸展右腿，脚后跟接触地面，脚趾向前。 然后慢慢地向下按压，直到腿部肌肉颤抖酸痛，然后切换到右腿弓步，重复。

3、将左脚脚跟直立，右腿向前伸直并抬起，双脚向上勾，暂停，伸直脚面，暂停，直至腿部肌肉颤抖酸痛; 然后换成右脚，将脚跟直立抬起，左腿反复抬起。

4、抬起脚后跟，张开双腿蹲下，尽量根据自己的实际身体状况蹲下。 这个动作不仅可以拉长小腿肌肉和韧带，还可以给你一个漂亮的脚踝。 保持上半身挺直，双手交叉在身前，抬起脚后跟时吸气，蹲下时呼气，自然呼吸。

若使用**药，建议房东使用【美子**胶囊】，安全有效。