你好，哑铃有减脂作用吗

当然有。

关键是你如何锻炼。

1.哑铃是一种可以使用的健身运动。 女性朋友使用哑铃的时候，应该选择重量轻的，太重的哑铃主要用于肌肉训练，这样会让肌肉更强壮，效果不好。

2.哑铃**的使用主要是瘦胳膊，其次是瘦腰和腹部的作用。 用轻量级哑铃瘦手臂效果很好，如果你用较重的哑铃练习，你的肌肉会变得更强壮，这反而会让你的手臂在视觉上更强壮。

3双手握住哑铃，挂在身体两侧，自然站立。 将哑铃向上抬起并将它们拉直过头顶。 挺直背部，将肘部弯曲到最低位置，暂停 1 秒钟，然后将双手向上伸直，重复这个动作至少 20-30 次。

双素璐手里拿着哑铃，放在身侧，自然而然地站着。 将哑铃平放在身体两侧，暂停 1-2 秒，然后放下，重复该动作 20-30 次。

双手握住哑铃，将它们挂在身体两侧，自然站立。 将手臂平放，直到手臂与地面平行，保持背部挺直，注意不要耸肩。 重复20-30次。

4用一只手握住哑铃，双腿分开与肩同宽。 拿着哑铃的晨起者抬起并伸直，另一只手触摸同一侧的脚背。 收紧腰部和腹部，保持背部挺直，双腿伸直。

平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，在90°C时将其向上抬到地面，保持下半身挺直和紧绷。 用腰部和上臂的力量将身体左右扭转。 30-50 个动作。

使用哑铃的运动适合体质好的年轻肥胖者，对于体质差的人，用这种方法运动容易对肌肉和肌肉健康造成损伤，选择时应特别谨慎。 下面，我们向您介绍一种使用哑铃的体操。

做法：站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃。

双手向前伸展，手掌相对，胸部左右移动，重复 10 次。

将双手放在身体两侧，将右手抬起至与地面平行，然后放下：用左手和右手重复 10 次。

双手垂在身体两侧，同时将手臂平放，手掌向下，重复 10 次。

将双手举在身前，与肩同等，保持动作不变，做深蹲，站起来，双手平放，重复 16 次。

上半身向前弯曲，双臂向后摆动，重复 16 次。

弯曲肘部，双臂朝内，将哑铃抬起腋下，保持 15 秒，然后慢慢放下手臂并重复 10 次。

哑**法：静态提拉瘦腹部。

**设备：3-5磅哑铃。

瘦身部位：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱。

1.站直，双脚分开，略宽于肩膀，微跪，双手握哑铃，放在前方，掌心向内。

2. 保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃接触地面。

3.迅速起身，双手向外弯曲，将哑铃放在胸前，手掌向下。

4.返回原位。

重复练习 2 到 16 次。

哑铃是健身运动中不可缺少的器材，在健身房里很常见，经常看到有些人用哑铃来增肌，但也有很好的减脂效果。

如何选择重量？

男生标准】10kg哑铃可以做1-5个，你的适用体重是8kg

10kg哑铃可以做6-10块，你的适用重量是12kg

10kg哑铃可以做11-15块，你的适用重量是14kg

等等。 女生标准】5kg哑铃可以做1-5个，你的适用体重是3kg

5kg哑铃可以做6-10块，你的适用重量是4kg

5kg哑铃可以做11-15块，你的适用重量是5kg

等等。 如何选择合适的哑铃？

要进行哑铃锻炼，第一步是选择重量合适的哑铃。 关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，他表示，如果运动的目的是加强肌肉，就应该选择负荷在65%到85%的哑铃。

例如，如果一次可以举起的负载为 10 公斤，则应选择重量在公斤到公斤之间的哑铃。 练习时，每天5至8组动作，每组6至12个动作，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。

女性若想减脂，可以选择3公斤左右的较轻哑铃，建议每组练习15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的**进行锻炼。

一些上班族也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。 例如，选择一大瓶矿泉水或用沙子装满一个空瓶子，这样你就可以在办公室随时锻炼。

每天只需 7 分钟，您就可以在家中轻松进行高强度锻炼**。

1.蹲下并用铃铛伸展。

双腿分开与肩同宽，双脚之间每只手握住一个 8-10 磅重的哑铃。 收紧臀部，下蹲，不要将膝盖推过脚趾。

收紧腹部，将双腿向下压，站直，双手举过头顶，双手分开与肩同宽。 然后回到深蹲姿势并重复 60 秒。

其次，侧铃升起。

双腿分开与肩同宽，左手握住 8-10 磅重的哑铃，抬起右臂，左手自然垂在身侧。

将上半身向右弯曲，将右手的五个手指放在一起，掌心向下，然后放低到右脚前方。 同时，左臂向上抬起，垂直于地面。 注意腿部的伸直度。 在另一侧重复相同的动作 60 秒。

有很多哑铃举重，可以训练肩膀的二头肌、三头肌、三角肌。 但你是否能**取决于你所做的运动类型。 简单来说，就是每天的能量摄入和每天的能量消耗。

所以，你要先控制好自己吃的食物量，只有少吃，运动才能事半功倍，但要根据自己的身体状况而定。 少吃，而不是什么都不吃。

此外，无论哪种运动，都可以燃烧卡路里，但有氧运动每单位时间消耗的能量比剧烈的无氧运动多。 因此，步行和慢跑相同时间比举起哑铃要好。

是的，你必须坚持下去

1；控制饮食，尽量少吃脂肪含量过高的食物，多吃水果和蔬菜。

2；要参加有氧运动，您可以选择在早上或晚上慢跑，或者如果可以的话去远足。

3；养成合理的作息习惯，不要打盹。 尽量早起，尤其是晚上，不要熬夜。

其实只要长期按照上述方法走下去，你的体型和健康绝对不会差！ 关键是坚持！！

多吃蔬菜和水果并不是一顿饭吃的必要条件！ 米饭可以吃半饱，饿了吃点水果！

哑铃是无氧的，您需要增加有氧和饮食控制。

哑铃减脂动作 - 深蹲哑铃举重。 介绍一种减脂效果好的哑铃动作，深蹲哑铃举重。 这个动作可以训练我们腿部和肩部肌肉的协调性，包括全身的肌肉。

我们希望一个动作能有多种肌肉群参与其中，不仅能训练出美丽的身材，还能帮助你更快燃烧更多的卡路里，帮助你更好的塑形，来**。

深蹲哑铃举重，这个动作很简单，而且有很多变化，双手拿着哑铃做一个深蹲，然后站起来把哑铃举过头顶。 依此类推。 或者以胯部运球的形式做一个哑铃，然后抬起。

动作很简单，没有图片，动作中也可以自由发挥。

选择20个以上的重量，整体运动后，你会感觉到除了肌肉有灼热感外，你的心率应该在140-150之间，减脂效果非常好。 好的动作不仅仅是训练一块肌肉，而是训练你的整个身体。

腹部有蹲下、站立或抬脚，或趴在地上、抬脚、双飞等。 多运动少吃可能对您更有帮助。

对于肚子，我建议仰卧起坐。