14岁的男孩如何运动？

建议打篮球。

非常好的锻炼方式。

无论是平衡、协调还是力量，都有很好的提升。

多吃牛肉。

你可以在晚上做俯卧撑和仰卧起坐。

关键是坚持！

这段时间是我们男生长体的最佳时期，我15岁的时候就练过引体向上，高考成绩都是满分，身高长了21公分，建议小弟弟试试，不需要什么特殊器械， 一石二鸟

最好在一个动作中练习肩宽。 哑铃侧举。 站着和坐着！

将双手向两侧抬起，直到它们与地面平行，然后慢慢放下。 哑铃不能代替其他重量。 如果你不能举起它，你必须继续举起它。

如果你能举起更多，你就不需要练习。 你越举不动它，就越表明这是最好的方法。 每天多做几组，让自己在小组中筋疲力尽，每天做三到四组。

腿部训练就是骑一辆自选的车，而且要快。 最好上坡。 每天骑一次。

下腹部仍然练习仰卧起坐。 将双腿放在椅子上，并保持它们与地面成 90 度角平行。 这样，你可以做下腹部的仰卧起坐。 或者三到四组，每组都筋疲力尽。

蹲着，必须蹲着。 一次 200 个。

最好带点东西。 我们将有反杠铃和有背部的人。

手臂用力引体向上。

腹肌仰卧起坐。

跌倒，站起来。 什么是弱的，你练习的，人的肌肉群不同，动作不同，用的肌肉群也不同，所以你可以直接练习引体向上，你可以长高。

刚开始的时候，你的肌肉会很不舒服，因为你很少用它的原因，只要你坚持一个月，你就会没事的，你可以坚持每天比前一天多做一次，我在高中时用了两个星期，引体向上考试考了100分。

想要好看，仰卧起坐不仅好看，腰腹的力量对男人来说也很重要。

其实运动只有坚持很久才能保持身体健康，所以最好有自己喜欢的运动，比如篮球、游泳、羽毛球等，这样才能玩得开心，锻炼身体，何乐而不为呢。

最后，记得在锻炼后充分放松你的肌肉，否则它会非常大。

如果你打得更多，打篮球应该没问题

男孩可以在家锻炼：哑铃、跳绳、手臂力量杆。

1.购买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，手臂力量棒等。 制定自己的健身计划，并根据个人情况设定运动量。

2、每天闲暇时，可以固定两个小时的锻炼，这样锻炼感觉很无聊，这样就可以在客厅锻炼，可以一遍又一遍地看电视，也是锻炼不耽误锻炼的好方法。

3.跳绳，跳绳运动起来非常方便，可以作为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们室内计划中的一个项目，每天可以固定15分钟，男生可以增加耐力。

4.俯卧撑，俯卧撑是一种非常好的运动，没有场地限制，所以你每天打算做多少个俯卧撑就是一个很好的健身运动。

5.手臂力量棒，手臂力量棒移动起来非常方便，可以边做动作边看电视，为什么不呢？

6.哑铃，买一对适合自己的哑铃，天天坚持，相信会是一个不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对武术爱好者有好处。

7.仰卧起坐，能有效锻炼人的腹部肌肉，家里最好有垫子，可以在垫子上练习，不用垫子也可以在沙发上练习，一般一天200个仰卧起坐，就能得到锻炼效果。

8、深蹲推举可以锻炼人的腿部肌肉和力量，不需要场地，作为室内训练也不错。

跑步和俯卧撑几乎是一样的，但应该有目标和计划，比如跑步可以限制你跑同样距离的时间，俯卧撑可以一天做几组，每组做几组，中间休息一下。 尽你所能，坚持不懈。

仰卧起坐是最好的选择。 一开始，您可以以 30 人为一组，每天 4 到 5 组。 您可以慢慢将其添加并逐渐添加到组中。 半个月左右可以看到轮廓，两个月后效果明显。

1. 弹跳运动：

如跳绳、跳高、触高、跳远等，有助于四肢的生长;

2. 伸展运动：

例如，单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬吊练习有助于伸展脊柱和四肢的骨骼;

3.全身运动：

如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼的延伸。

如果你想增加身高，最简单的方法就是经常在家跳到原地，早晚喝一杯酸奶。 此外，您还可以打篮球和游泳。 打篮球主要是为了锻炼人的跳跃弹性、提肌、优美曲线，可以有效提高人的身高。

这也是增加身高的好运动。 男女皆宜。 除了完善一个人的 S 曲线外，游泳还有助于提高身高。

说到如何长高，很多人会把长高与营养、增高鞋等联系在一起，但实际上，他们忽略了最重要的一点，那就是健身。

1.影响身高的因素 身高的影响因素无非是先天遗传和后天环境，其中遗传因素约占70%，所以我们还有30%的要改变，要后天环境的工作，一般来说，后天环境因素主要包括4个方面，即营养、睡眠和运动。

2、合理的运动很重要 想要长高，就需要分泌生长激素，而运动可以最大程度的促进生长激素的分泌，尤其是运动当晚睡眠时生长激素的分泌。 运动对睡眠质量也非常有帮助，适量的运动会让你体验到宝宝般的睡眠质量。

3.有利于长高的运动。

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度的力量训练。

2、不利于长高的运动：举重、重物深蹲、过度训练、过度消费运动（马拉松等）。

第四，引体向上可以帮助你长高。

一些伸展和悬垂运动可以帮助你长高，这里是第一个做引体向上的人，这是锻炼上半身肌肉的最佳运动之一。 动作的重点是用力最大，尽可能放松，开始和结束阶段有10秒的悬挂状态，根据自己的能力每天可以做2组。 运动是在不服药的情况下增加身高的最有效和最健康的方法，所以为了你理想的身高和强壮的体格，请迅速行动。

祝你早日成功，[选择]最好的，不要为了表示鼓励而给予[认可]。 谢谢。

14岁能长得这么高真是太神奇了，我14岁时是158岁，现在我是182岁

1，）其实不用着急，发展有快有慢，不要着急，有的人一年会长几厘米;

2.至于运动，我觉得篮球是最好的，我只是坚持打长，多打跑动，尤其是跳跃，很“拉”。 但要小心不要受伤;

3.至于食物，除了合理饮食外，我向你推荐一件事，那就是“黄瓜籽粉”，在超市有售（袋装和现磨）。 我妈妈总是让我吃这个，感觉还挺有效果的，就算不能增高，也不是补钙

不要着急长高，等你老了，它自然会长大。

咱们打篮球吧，效果最明显。

食物，药品，不，从你的体重来看，没有什么可以补充的。

事实上，按照标准方法，你不是很重。

多打篮球，每天喝一杯牛奶，多吃点东西。 我每年至少有 5 到 6 厘米

总之，一言以蔽之，跳投。

跳绳、游泳、篮球、羽毛球。

做俯卧撑、仰卧起坐，在家买哑铃，不要一次又一次地超负荷，夏天去游泳，锻炼腹肌。

您还可以跑步和打篮球。

最适合您这个年龄的！

锻炼需要循序渐进，没有捷径可走，所谓快其实就是增加频率。

健身是一种运动，如各种徒手有氧运动、艺术体操、体能体操和各种自阻力运动，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。 如果您想缓解压力，每周至少锻炼 3 次。

锻炼心脏。 游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。 有氧运动有很多好处：

它可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至预防糖尿病，减少心脏病的发生。 美国运动医学会建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率，以达到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧运动，你可以选择低到中等强度的运动，运动时间更长，这样可以燃烧更多的卡路里。

运动频率：每周3-5次，每次20-60分钟。

俯卧撑 俯卧撑 体重是标准 注意不要胖。

14.你应该仍然能够发展，不要经常用举重或其他东西进行举重运动。

首先，早上不用太早起床，8点起床，吃点早饭休息1小时，9点开始，训练前伸展全身肌肉即可。

1、头部深蹲6组（1组热身），每组15件，休息1分钟。

2 个俯卧撑：6 组（一组热身），每组做最大次数的 80%-90%，中间休息 1 分钟。

3家里有哑铃吗？ 如果你没有，那就去买一双可调节重量的。 对于训练二头肌的哑铃弯举，5组（热身组），每组12件，休息1分钟。

4个仰卧起坐6组，每组15个，无需热身，因为身体已经暖和了，休息1分钟。

咱们先这样练习吧，因为你平时运动量不多，所以强度不能太大，练1个月，练2天，休息一天再来找我。

我是一名健美运动员，但我认为它适合你，这就是我一步一步开发的初学者训练方法。 这是关于坚持。

初级学员的培训应本着劳逸结合的原则，以基础培训为主。 每周三次。

力量训练，四次力量训练，然后一次有氧运动，隔天锻炼。

第 1 天计划。

胸部：卧推 6 组，每组 8-10 次。

俯卧撑：4组，每组10-20次。

双杠、手臂屈曲和伸展：4组，每组8-10次。

蝶形机胸夹4组，每组8-10次（作为辅助项目）。

背部：引体向上 4 组，每组 6-8 次。

背阔肌胸部下拉 6 组，每组 10-12 次。

腹部：4组，每组20次仰卧起坐。

仰卧腿部推举 4 组，每组 20 次。

计划第二天。

肩部：6 组直立举重，每组 8-10 次。

坐姿哑铃举起 4-6 组，每组 8-10 次。

哑铃侧推 4 组，每组 12-15 次。

手臂：4-6 组直立杠铃弯举，每组 10-12 次。

后颈臂屈伸4-6组，每组10--12次。

腿部：深蹲 6-8 组，每组 8-12 次。

犊牛抬高：6 组，每组 12-15 次。

第三天计划与第一天相同。

第四天计划与第二天相同。

第 5 天计划。

有氧训练：跑步20-30分钟。

固定自行车10-30分钟。

饮食：我总是早上吃2碗粥和2个鸡蛋。

中午多吃蔬菜和肉类。

晚上不要暴饮暴食（因为你要锻炼）。

睡前一小时喝一杯牛奶和一条面包。

每天睡 8 小时（睡眠很重要）。