关于不经常运动，突然运动的一些问题。

和你一样，我一直不喜欢运动，以前也叫胖纸。 上大学的时候，可以说是白手起家，现在大二了，腹部肌肉至少有6块。没有比健身房更适合锻炼身体的地方了。

每次训练前，都要做一次1000米慢跑热身是必不可少的，然后做伸展运动，可以做器械锻炼前2周最不舒服，只要坚持不懈，熬过去后，自然会爱上健身。 但我觉得这很累，很辛苦，我撑不下去了，所以你只要想想你可怜的身材，咬紧牙关，如果你是男人，就站起来！ 我就是这样去过那里的，至于你想做什么，就看你自己的决心了。

慢慢来 身体需要适应的过程 一次跑到极限是增加体能，但开始做很容易挫伤热情 运动是一件快乐的事情 不要太辛苦 想要健身，就来大滨健美论坛泡泡吧 对于锻炼者来说，这是一个很好的交流平台。

建议少一点就开始运动，不要太大，如果太大，第二天就吃不下，慢慢来，逐渐增加训练量。 刚开始慢跑，如果只是想做有氧运动，最好做有氧运动，也就是让身体微微出汗，保持强度40分钟以上，会有**效果，记得不要训练太多，太大的时候就没有**效果了！ 最好的是一样的，但肚子最难减掉，需要长期坚持，最好选择夏天游泳，全身运动形式更好！

我常年没有运动，突然开始运动需要注意什么？

首先，你可以选择一些不多的运动，运动比较舒缓，你更喜欢。 比如散步、散步、慢跑等，或者打羽毛球、乒乓球、羽毛球等，总之，要根据自己的实际情况选择一项运动。

其次，有些人在运动前往往会给自己定一个小目标，比如今天想跑多少米，明天想锻炼多少小时等等。 其实运动量需要根据你的身体素质和身体状况来决定，如果你在运动过程中感到不舒服或无法做到，你需要停下来休息一会儿。

三是需要及时补充体力和水分。 长时间不运动的人一般都会身体虚弱，在运动过程中，身体会消耗大量的能量，如果饿着肚子运动，可能会因为低血糖而遭受运动损伤。

羽毛球运动是为了增强体质，运动前最好先吃点东西，如果在运动过程中感觉不足，记得稍微补充食物和水分。

四是运动需要循序渐进，平时不运动的人，如果强行或强迫自己跑步，过程非常辛苦和不舒服，所以很多人会半途而废。

常年不运动的人，一开始一定要注意运动的强度，循序渐进，头几天不要运动太多，运动前要做好充分的热身，比如伸展胳膊和腿，运动后不要突然停下来，慢慢降低运动速度， 然后继续进行伸展和按摩等放松活动。这些步骤必须按顺序完成，每个环节都不能掉队。 这个目的可以避免肌肉拉伤和身体的酸碱平衡，避免运动后对人体的伤害，从而达到运动健身的目的！

慢跑运动前也要吃少量的食物，只是吃了就开始运动，对人体健康也不利，最好在运动前半小时吃少量的食物，这样可以避免体力活动引起的消化系统疾病，同时可以增强运动的效果。

注意不要剧烈运动，因为一年四季都没有运动，身体器官比较迟钝，所以需要控制运动强度。

每天设定小目标。 很多人在开始锻炼之前，总是给自己定一个很难实现的目标，但是一旦不能实现这个目标，就会给人带来挫败感，所以你不妨给自己设定一个小目标。

补充你的体力。 长时间不运动的人会很虚弱，所以不要饿着肚子去跑步，以免因为低血糖而晕倒。

你可以慢慢从轻到强。 你不能一开始就做那些高强度的运动，这样容易拉伤肌肉，你可以从一些弱强度开始，简单的开始，让肌肉有一个缓慢的适应过程。

肌肉纤维也比以前细，因此绝对力和相对力比以前小。 绝对力量与体重有关，体重较重的人的绝对力量会更大，也就是说，如果之前经常运动，长时间不运动后，如果体重下降，绝对肌肉力量可能会下降，同时，因为不运动后肌肉纤维会变细， 单位中肌肉纤维的强度也会降低。因此，相对力将相应变小。

这纯粹是实力方面的。

其次是对大脑皮层兴奋性和抑制的反应。 一旦停止训练，这些技能就会相应退化，大脑皮层运动中枢的兴奋和抑制部分也会退化，从精确控制到广义控制，表现为动作不精确，功率控制下降，冗余动作增加。 也就是说，经过一段时间的不训练后，大脑对动作的控制力就会下降，这也表现在力量的下降上。

对于健身爱好者来说，防止力量下降是很多健身爱好者比较关注的一个方面，除了客观情况（如受伤需要暂停训练休息、工作内容急剧增加导致运动时间有限等）不能让训练继续进行，尽量不要中断训练， 这样实力的下降是不可避免的。但是，如果想在训练停止后恢复训练，一定不能从大重量开始，必须从小重量开始，慢慢过渡到大重量，这样身体机能才有一定的适应性，才能逐渐发展到下一个阶段。

一周到两周不会是什么大问题，但是如果长时间不运动，会导致肌肉含量下降，身体抵抗力下降，所以你还是要坚持锻炼。

身体的各个器官和循环系统已经习惯了长期运动的状态，突然停止运动，身体的各种平衡被打乱，身体不舒服。 然而，它并不像说的那么严重，身体中的各个系统正在慢慢适应新的状态，并从新的状态中变得平衡，但它们不如定期运动健康！

注意力的问题，因为如果不注意力，很可能会造成肌肉损伤。 注意训练时间，因为长时间训练很可能会造成很多不良影响。

一个长期没有运动的人，重新开始运动需要注意运动量，如果运动量过大，会导致器官衰竭，需要选择正确的运动方案，循序渐进。

如果长时间没有运动，恢复运动后应选择低至中度的有氧运动。 您可以选择跑步或快走，等到您的心肺功能大大改善后再进行下一阶段的运动。

如果一个长时间没有运动的人突然剧烈运动会造成肌肉拉伤和肌肉扭伤，我们常说肌肉骨骼受伤一百天，所以要好好照顾自己，避免遭受罪恶的折磨，要想好好运动，就必须坚持每天锻炼， 如果一时半会儿达不到预期的效果，运动前后也一定要做伸展运动，运动前伸展运动就是运动肌肉不容易拉伤，运动后伸展运动就是让运动后肌肉放松。

一个长期缺乏运动的人，突然开始剧烈运动会很不舒服，导致各种应激反应，如背痛、背痛，运动时气喘吁吁，所以运动要循序渐进。

肌肉会很酸痛，因为长期缺乏运动会大大降低身体机能，而突然的运动会增加乳酸代谢。

它会导致身体肌肉拉伤，从而引起身体各个部位的疼痛。 建议大家在剧烈运动前先做好热身运动，这样会更好。

就我个人而言，我认为这是一件非常危险的事情，很多时候我们突然不能运动，这对我们的心脏来说是一个非常大的伤害。

持续至少一周的身体疼痛是痛苦的，如果可以的话，你需要在剧烈运动后坚持锻炼几天。

洗个热水澡。

轻轻按摩。 补充一些健康食品，如蔬菜和瓜子。

喝樱桃汁是有条件的。

医学上有两种类型的运动引起的肌肉酸痛：

一种是在运动后立即出现疼痛但很快消失，这称为急性肌肉酸痛。

另一种是运动后几个小时或一夜之间，并伴有疲倦和乏力，甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状。 这种肌肉疼痛会慢慢消失，通常需要 3 或 4 天甚至 6 或 7 天才能完全恢复，这种症状称为迟发性肌肉酸痛或运动后疲劳。

当我们谈论肌肉酸痛时，我们主要指的是后一种类型，即迟发性肌肉酸痛。

很容易受伤，非常疲惫，而且很难恢复。