如何训练你的身体打篮球？ 我怎样才能练好篮球？

篮球的身体素质是基础，只要良好的身体素质可以增加对抗性，无论是进攻还是防守，都是有优势的。

锻炼身体素质。

1.上肢力量的锻炼。

可以坚持每天做俯卧撑、单双杠，以及卧推和仰卧起坐，可以锻炼上肢的力量。

2.下肢力量的锻炼。

下半身力量，主要是腿部、扎马步，以及跳绳、兔子跳、深蹲等都可以练习。

3.平衡和协调练习。

平衡和协调可以在投篮、上篮和身体对抗中发挥重要作用。

主要可以练习腰腹力量、跳绳、跑步等。

4.手腕手指力量练习。

手腕手指在运球和射门时主要起着很大的作用;

它主要可以通过握把机、握球、手指俯卧撑和哑铃来练习。

5.练习弹跳。

弹跳练习可以通过做深蹲、兔子跳和原地触摸来进行。

说到打篮球，以下几点很重要：

1 强度。 没有实力，对抗就差，没有对抗，进攻就打不住，防守就守不住，抢不到篮板，卡不住卡牌位，掩护不到位。

权力太重要了。 要锻炼上下肢和腰腹部的力量，篮球是一项非常技巧性很强的运动，很多技巧需要足够的肌肉力量才能帮助完成，如果全身力量不平衡，很难成为高手。

反射。 篮球基本功训练反应能力的方法有很多，可以比别人抢篮板更快，到达指定位置更快，把球传到正确的位置更快，更容易抢断，投篮更快，传球更容易。

3 弹跳。 因为大多数人都知道反弹的重要性，但是他们忽略了以上两点。 不用说，如果有更好的跳跃，在同样的力量下，你可以更快地抢到篮板，投篮不太可能被封盖，等等。

要打篮球，首先要有一定的身体协调性和柔韧性，这些都有一定的先天因素，但可以通过后天锻炼来加强。 还需要有良好的耐力和爆发力保证。 通常你可以用仰卧起坐、俯卧撑、举重、深蹲和青蛙跳来跑步。

这些可以帮助您锻炼整个身体部位的能力，并且您可以通过强迫自己使用非惯用手来增加左右协调性。 但首先要确保的是锻炼你的耐力，如果你有足够的耐力，你就会有足够的提升空间。

身体是打好比赛的重要因素，而不是决定性因素。

毅力，没有毅力的人打不好篮球。

基础很重要。 协调。 爆炸物。 对抗。 你可以做一些仰卧起坐、俯卧撑、负重跑、深蹲和青蛙跳。 冲刺 sprint。 举重。 如果可以的话，去体育学校。！

注意身体的柔韧性和协调性，加强体能！

从膝盖和手腕练习开始。

篮球就是打球，多打点，当你控制球时，一切都会好起来的。 多玩，身体各方面自然会变得更好，所以不需要练习太多。 否则，时间长了，你会觉得篮球很无聊。 玩得开心。

篮球更多的是关于协调、速度、力量，你可以保持不败，当然你必须能够把球放进篮筐。 如果你身体不健康，你可以成为一名射手，同时，你应该很强壮。 如果你身体健康，那么你必须练习基本技能。

专注于身体协调和对抗练习！ 最主要的是实战中要提高，比如跳得多跳，篮下多做肢体对抗。

篮球步法技术。

篮球训练和比赛的步法技术，包括基本站姿、起跑、跳、停、转身、滑行、进攻等动作技术规范。

基本的篮球位置。

球员在球场上应始终保持稳定和移动的姿势。 双脚前后（或左右）分开，与肩同宽，膝盖弯曲，重心在两腿之间。 上半身略微前倾，肘部向两侧弯曲。 想象球场上发生的事情。

开始。 在篮球场上，起跑是一种从静止状态变为运动状态并获得初始运动速度的方法。 起始姿势时，后脚向前或朝另一只脚的方向，前脚短而有力地踢地，同时上半身快速前倾或侧身转身，手臂协调摆动，向奔跑方向快速迈步。

开始的前两三步应该是短暂的连续踢腿。

跑。 一种通过在跑步过程中改变队员在球场上的位置来提高队员速度的方法。 跑步有三种类型：变向跑、侧向跑和变速跑。

玩家在奔跑时突然改变方向的方法。 如果您向左改变方向，请用右脚推动地面，并在向左向前迈步时继续用右脚加速。 侧身跑是球员在跑动中接球或抢位的一种方法，当球员向前跑时，脚趾朝向前的方向，头部和上半身向球的方向扭动，观察场上的变化。

变速跑是指队员在跑步过程中利用变速获得主动权，加速时上半身前倾后推，前掌短而有力; 减速时，上半身直立，前脚掌接触地面，缓解动量，降低速度。

跳。 跳跃是一种技术运动，球员在球场上努力提高高度和距离。 有单腿跳跃和双脚起飞。 跳跃时，上肢快速向上摆动，下肢带地; 落地时，前脚先着地，弯曲膝盖以缓冲。

紧急停止。 紧急停止是球员在球场上突然刹车的一种方法。 常用的急停方式有跨步急停和跳跃急停。

转身。 转身是一种运动方法，它使用步幅和身体运动来改变站立的位置和方向。

转弯分为前转弯和后转弯。 转身前，稍微弯曲膝盖，上半身略微前倾，将重心放在两腿之间。 转弯时，重心向枢轴脚转移，动脚的前脚掌推动地面，同时，枢轴脚以前脚掌为轴线推动地面，上半身随动脚旋转，使身体向前或向后改变方向。

滑动台阶。 滑步是球员防守时的主要移动方式，有侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左滑行，后脚前脚掌内侧踢地，左脚跨出并着地，后脚用左脚滑行。 移动时，张开双臂，保持膝盖弯曲，重心低。 移动时，身体应稳定向上，不要起伏。 其他方向的技术点是相似的，只是方向相同。

第一：保持冷静，不要去想如果不进去会发生什么。

第二：如果你的姿势不正确，就要强迫自己去适应教练说的姿势，楼上大家说的应该是按照你觉得舒服的姿势来投，其实是误导性的。

第三：必须保持体力，没有良好的体力是不可能准确射击的。 下背部和腹部肌肉是关键。

第四：勤奋学习，多练习，你会感觉到的。

还有一件重要的事情：跳到最高点时要射击，当全身伸展得最紧的时候，命中率最高。

以上是我打了很多年的体会，我是600度近视，但命中率却惊人。

资源。

你那个地方有街球运动员吗，去看他们打球，然后你的经验直接从2提升到9（呵呵，比如），我身高180，打后卫，以前觉得自己的身体协调性不好，球也不好，但是看了那些打街球的人之后， 我突然学到了很多东西，这对在短时间内提高个人战斗力非常有好处。如果你能打街球，那就很时尚了！！

打篮球。 这就像做其他任何事情一样。

没有捷径可走。 除非你真的很有才华。

只要你勤奋。

扎扎实实地练习基本功。

做你该做的事。

花更多时间。 大量出汗。

自然，它会玩得很好。

每天练习！ 技能来自实践！

勤奋和勤奋。 有志者事竟成！

身体素质很重要，坚持很重要。

像科比一样训练。

就这样练习，各种练习。

远射。 长击！ ~~

与大师战斗。

运球是最重要的，掌握投篮的时间差 欺骗对手 运球要多练习 运球好 手感自然会好 上篮的基础是运球 你需要一个犀利的突破 在家的时候，可以同时用双手运球 很有帮助 一开始应该不舒服 渐渐好起来就好了。

连接四肢的力量 定期连接主要是坚持！

120斤太瘦了，挡拆需要能站得住，除了姿势最重要的就是体重。

其实更推荐你打G，身高会略有优势，这样你的轻量就成了你加速的好处。

我见过165，体重60-65kg，阻挡和拆解基本没问题，除了SF和PF太高（C一般没有机会阻挡）。 再回到训练体，阻挡和拆解时最主要的是站立，不要被击倒。 因此，你要站稳脚跟，参考扎马步，但不要把脚张得太开，否则也会影响队友的进步。

打篮球需要体力，及时补充蛋白质，并失去纺织肌肉，这里的建议是多吃牛肉、鸡蛋和牛奶，然后身体做一些负重运动。 可以去健身房练练，如果不方便的话可以自己锻炼，一般打篮球的时候脚力还可以，主要是因为上半身需要抵抗碰撞。 所以，俯卧撑和哑铃是非常有帮助的。

尽量少吃猪肉，对于爱运动的人来说，猪肉只能是身体的负担。