一个人需要睡多少小时？ 人们必须睡几个小时

一个正常的成年人每天可以睡六到八个小时，但不是绝对的，因人而异，每个人的情况也不同。

除了睡眠时间，睡眠质量也很重要，有的人睡了***睡了五个小时以上就可以满足睡眠的需要，而有的人睡了八个小时还是有睡眠不足的感觉，还是觉得困了，还是不能满足第二天工作和学习的需要。

正常人的睡眠有深度睡眠和浅睡眠之分，只有足够的深度睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和恢复。

睡眠质量高的人睡得更深，只睡五个小时以上就能满足第二天的工作和生活需求，而且依旧精力充沛。

有些人睡眠较浅，总觉得在做梦，容易醒来，这需要睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。 如果没有白天嗜睡，无论是五个小时还是八个小时，都适合个人。

不同年龄的人的睡眠时间各不相同。

如果你是新生儿，你需要每天睡20个小时左右，如果你是婴儿，你需要睡10到15个小时左右。

青少年每天需要大约 8 到 12 小时的睡眠，而大学生和成年人需要大约 8 小时。

老年人每天需要睡9个小时左右，因为年纪大了，平时睡得不是很好，可以利用中午的时间来弥补。 研究表明，人体每天需要睡眠7到8个小时左右，这对身体非常有益，可以延长寿命。

如果成年人每天熬夜而睡眠不足，可能会对身体产生很大的影响。 因此，无论睡眠时间过长或过短，对人体都不利。 能够在每天大致相同的时间起床和上床睡觉，确保稳定的内部生物钟。

多运动可以增强体质，睡前不要长时间看手机、电脑等电子设备，会影响睡眠。

人类的睡眠从入睡到醒来一般需要4到6个周期，每个周期由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：

入睡、轻度睡眠、深度睡眠、深度睡眠、快速眼球运动。

经历这五个阶段所需的时间通常为 90-120 分钟，并且因人而异。

4 至 6 个周期，即 6-9 小时。

当我们在完整的睡眠周期后醒来时，我们比前五个阶段更有活力和清醒。

而且一般来说，超过4个周期，我们可以得到更好的休息。

在一个循环中，即使你醒了，但身体没有得到足够的休息，你仍然没有精力和体力。

睡眠研究表明，6 到 9 小时是合适的睡眠时间，而 7 到 8 小时更好。

睡眠时间少于 5 小时的人比睡眠时间少于 7 到 8 小时的人患心脏病的可能性高 52%，而且睡眠过多也会影响健康。

为什么 6-9 小时的睡眠是健康的？

首先，我们都熟悉睡眠过少的危害。

睡眠不足还会导致吃太多食物，或做出不健康的饮食选择，从而导致超重和肥胖，进而影响心脏健康。

此外，睡眠不足还会导致免疫力下降，影响大脑思维等。

睡眠不足有什么危害？ 它会降低免疫力吗？

研究表明，连续 3 晚没有 7-8 小时睡眠的成年人的免疫功能可能会减半。

6到8个小时，每个人的体质因人而异。

适度的睡眠时间是最好的。

睡眠通常应维持 7 至 8 小时，但这不是必需的，应因人而异。 入睡快、睡得深，一般不做梦或少做梦者，睡6小时后能完全恢复体力; 睡得慢，眼睛轻盈困倦的人，经常做梦和做噩梦，即使睡了10个小时，仍然很难恢复精神，应该经历各种**才能获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对身体有害。 既然每个人的生物节律都不一样，早晚的睡眠安排应该因人而异！

事实上，不同的昼夜节律会导致两种睡眠状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。 适应这种昼夜节律有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然，不利于健康。

根据祖国的医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需要睡5到7个小时; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8个小时; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9个小时。 符合自然生长和收集的规律。

阳光明媚，天气炎热，睡眠时间短; 恶劣的天气，如下雨天、凉爽的冬天和长时间的睡眠。 随着该地区海拔的增加，睡眠时间略有减少; 随着纬度的增加，睡眠时间略长。

事实上，没有一个固定的睡眠时间表适合所有人，因为每个人的睡眠需求都不同，这取决于年龄、生活方式和克敏氏症等因素。 成年人通常每晚需要 7-9 小时的睡眠，但有些人可能需要或多或少的睡眠。

除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。 健康睡眠应该是在深度睡眠和快速眼动 （REM） 睡眠之间交替的周期性睡眠。 这种睡眠可以让身体得到充分的休息，恢复体力和精神力量，维持身体的正常机能。

以下是一些帮助您获得健康睡眠的提示： 丹神。

1.保持规律的睡眠时间表。 尽量同时入睡和醒来，即使在周末也是如此。

2.创造一个良好的睡眠环境。 确保房间安静、黑暗、凉爽、舒适。

3.避免在睡前摄入咖啡因、酒精和大量的水或食物。

4.保持身体健康，运动和饮食。

5.放松和放松。 睡前半小时，避免使用电子设备，进行放松的活动，如冥想、阅读或听柔和的声音。

一天睡个好时间是8小时，晚上10点最好睡，早上6点起床，中午就可以确定情况，但下午3点以后最好不要睡，否则晚上很难入睡！

一个人每天需要的睡眠量是由基因决定的，一个正常的成年人每天需要 7-9 小时的睡眠来保持精力充沛。

七到八个小时是最好的，从晚上10点到早上6点，中午可以小睡半个小时到一个小时。

每个年龄组所需的睡眠量差异很大。

新生儿期：24小时间歇性深度睡眠或浅睡眠;

婴儿期：16-20小时;

幼儿期：10-14小时;

学前班：11-12小时;

青春期：9-10小时;

成年期：7-8小时;

老年人：6 至 7 小时，白天短暂休息，白天短暂休息。

成人每天睡 8 小时，6-13 岁的儿童适当睡 8-10 小时。 随着年龄的增长，我们越来越不困倦，许多老年人的睡眠时间充足 6 小时。 睡眠时间因人而异，因此最好在白天保持精力充沛。

此外，成年人的日常睡眠时间因工作和生活习惯而有很大差异，在5-8小时左右波动。 虽然大多数人可能会睡 7-8 小时，但有些人需要 8-9 小时或更长时间的睡眠才能感到充足，而另一些人的睡眠相对较少，4-5 小时的睡眠就足够了。 这个时候，应该根据第二天醒来的情况来判断，如果你在醒来后感到精力充沛，不再困倦，白天能够专心工作和生活，那就证明你的大脑和身体在晚上已经得到了足够的休息，前一晚的睡眠时间可以满足你的需求。

如果你醒来时头痛、眼睛酸痛和精力不足，这意味着你没有好好休息。 如果想了想觉得头晕，虽然不困，但是没有动力，说明自己睡得太多了，可以适当早起。

每天多少小时的睡眠是合适的以下是关于您有多少睡眠时间的数据： 年龄 睡眠时间。

新生儿 20-22 小时。

2个月的宝宝。 18-20小时。

1 年零 15 小时。

2年14小时。

3-4岁。 13小时。

5-7岁。 12小时。

8-12岁。

10小时。 12-18岁9小时。

成人 7-8

小时（不应少于 6 小时）。

60-70岁。

9小时70-90岁。

10小时。 90岁以上。

不应少于 10 小时。

睡眠时间过长和睡眠不足是一样的，会导致疲劳、疲倦、新陈代谢率下降，睡眠时间不宜过长，睡眠时间过长，心跳会减慢，新陈代谢率也会下降很低，肌肉组织松弛，久而久之，人会变得懒惰、虚弱、无力，甚至智力也会下降。 因此，人们的睡眠时间不宜过长，成年人白天和黑夜7到8个小时就足够了，如果想增加睡眠时间才能获得健康，就会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

最多 8 小时是可以的，但如果你长时间睡觉，你的眼睛会受伤，你的头脑会头晕。 将处于昏迷状态。

朋友们，大家好！

对于大多数成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。 根据美国癌症协会进行的一项调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长; 相比之下，每晚睡眠时间少于 4 小时的成年人死亡率高出 180 倍; 每晚睡眠超过10小时的成年人的死亡率要高出80%。

以下关于人体睡眠时间的数据仅供参考：年龄睡眠时间。

新生儿 20-22 小时。

2个月的宝宝。 18-20小时。

1 年零 15 小时。

2年14小时。

3-4岁。 13小时。

5-7岁。 12小时。

8-12岁。

10小时。 12-18岁9小时。

成人 7-8

小时（不应少于 6 小时）。

60-70岁。

9小时70-90岁。

10小时。