是缺钙吗？ 我需要注意什么？

缺钙比较严重，建议去药店购买补钙补钙的补钙品，推荐乐力补钙、补钙或具有保健食品功效的补钙产品，或者选择山村、石尔康等多种维生素补充剂。

感冒或缺钙时要注意保暖，喝海带海饭汤半个月。

如果你缺钙，你可以吃钙片，平时多吃骨头汤。

建议缺钙补充：

1、首先，喝牛奶可以起到补钙的作用。 牛奶的钙含量很高，我们可以从一袋250克的牛奶中获得约275毫克的钙;

2、避免吃太多肉，因为过量摄入肉类会加速人体内钙的流失;

3、可以多吃粗粮、土豆和豆类，用它们来代替一些精制白米和精制白面制品，可以加强人体对钙的吸收;

4、多吃水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，富含钾、镁、钙等元素，能为人体提供钙和维生素K，对强健骨骼有很好的效果。

补钙建议食用：

1、鱼肉：鱼肉中含有丰富的氨基酸，能促进人体内蛋白质、酶和激素的合成，构成人体活动和调节的物质基础; 鱼还含有磷、硒和钙等必需矿物质，可以延缓衰老和预防骨质疏松症。 因此，中年人最好多吃鱼，每周至少吃2-3顿鱼和其他水产品（如虾蟹）。

2.坚果：坚果和水果，如核桃仁和松子仁，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于增强身体素质和预防动脉粥样硬化。

3.豆类：大豆含有40%以上的优质蛋白质，并且有多种必需氨基酸，精氨酸和赖氨酸较多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆富含维生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂质生成，延缓衰老，降低血清胆固醇， 预防动脉粥样硬化;大豆中的磷可以补充大脑的需要，并且富含铁和钙，可以防止贫血和骨松动。

牛奶一般来说，中国人的胃不是很容易吸收，最好早上喝豆浆，晚上睡觉前喝一杯牛奶（也有助于睡眠）。 骨汤也可以补充钙质，但煮沸时间长，也很麻烦。 最直接的办法就是吃钙片，但是现在很多钙片都不是很有效，购买的时候要注意厂家和内容，不要盲目听**人员的话。

像药莉莉、地桥、钙等，都OK。 ps：你不能补充太多的钙，只要适量。

你好回答！ 吻！ 缺钙补钙首先是牛奶，牛奶的营养成分非常丰富，它是牛奶中所含的维生素和钙含量非常丰富，众所周知，牛奶是人体中最好的补钙钙，同时牛奶中所含的钙和磷的比例非常适合我们的身体需要， 而牛奶是一种非常容易消化的食物，所以补钙的人应该选择牛奶，每天喝一杯牛奶，可以达到很好的补钙效果。

大豆也是很好的钙补充剂。

豆制品。

而且豆制品不含胆固醇和脂肪，对于补充钙质的人来说，吃豆制品是一个不错的选择。

还有一些海鲜，补钙效果好。

常见的有海带、海藻、虾皮等。 这两种食物的钙质含量都非常丰富，而且蛋白质和矿物质含量也非常丰富，可以帮助我们在补充其他营养物质的同时，为我们的身体补充钙质，超过6片

缺钙要补钙，有什么要补充的。

多吃高钙的食物，如芝麻。