如何让肌肉变大，如何让肌肉变大

简单地说，俯卧撑，当你可以用一只手臂做1000个。 你的肌肉和施瓦辛格的肌肉差不多。 我没有很多工具。

肌肉训练最重要的是坚持不懈，无论你如何坚持锻炼，你都会长出肌肉。

增加个人的肌肉质量可以通过几种方式完成：

1.多吃蛋白质饮食。 身体的大部分肌肉都是由蛋白质组成的，所以在饮食中多吃蛋白质类物质，如鸡蛋、牛肉、鱼，必要时可以服用蛋白粉来增加体内的蛋白质含量。

2.充分运动。 运动是世界的根基，它还可以增加人体的肌肉含量，同时，配合蛋白质孝顺饮食，可以有效降低身体的脂肪含量，将多余的脂肪转化为肌肉，有效塑造颜值。

3.饮食控制。 严格限制每天每餐的脂肪量，运动时避免添加过多脂肪，控制糖分，吃低盐低糖饮食。

总之，这三种方法可以在短时间内增加个人的肌肉质量。

当然，运动是必须的，但必须合理安排和科学训练。

人体后部肌肉很多，但大致可分为躯干：胸大肌、腹部肌、斜方肌、背阔肌，上肢：三角肌、肱三头肌、二头肌、前臂肌肉，下肢肌肉：大腿肌肉、小腿肌肉（具体学名不详）。

训练时，要有合理的搭配，不要一天训练所有肌肉，可以分开训练，比如一、三、五训练躯干和下肢，二、四、六训练上肢和有氧耐力，周日休息。

牛肉是饮食上的首选，牛奶和鸡蛋也是不错的选择，但牛奶和鸡蛋不宜过多，否则也是浪费，一般一天运动吃半斤牛肉，5个鸡蛋，半斤牛奶就足够了。 另一件需要注意的事情是尽量早起训练，晚上少吃高热量食物。

如果你能坚持下去，半年就会看到结果。

祝你好运！

没有快速的解决办法。

你能一口就胖吗？ 肌肉训练其实相当复杂。

除了平时有计划的训练和营养补充外，还有一些吃三分七分的有氧训练。

多吃牛羊肉！ 然后我运动得更多了，我曾经锻炼了一个月，我觉得我的肌肉比以前大了很多！

用哑铃做俯卧撑或卧推（重物或杠铃）是训练胸大肌的好方法。 每组都做到了极限。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做无氧运动就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复破碎的肌肉组织，让它生长。

科学健身将拥有完美的肌肉。 （小阳小花仔原创，不抄袭，绝不匿名）。

我只知道胳膊的路，最快的路也是最痛的路，用布带把肘关节缠到肩膀最绑的部位，期间会感觉很痛，只需要一天。