我想让自己的身体变得更好，我应该做什么样的运动？

如果是为了打架，我认为其他人的回答没有用。 锻炼，健身房，是增强体质，但增强战斗体质不是。 看看专业的方法：

1、把轮胎翻过来，去修理店买个旧轮胎，可以用力转动，以最快的速度转动，直到你筋疲力尽，然后不断换一个更大的，直到你能把叉车翻过来。

2.撬开锤子，先用8斤重的锤子，侧身一甩，左右敲打轮胎50次，然后逐渐增加锤子的重量，直到30斤。

3.篮球俯卧撑，一只手掌支撑地面，一只手支撑篮球的顶面做俯卧撑，做一个篮球换手一次，直到筋疲力尽。 将来，您应该逐渐将重量放在身体上。

4、20米折返跑，这个据了解，一次6次，以后逐渐负重。 、

5、抛杠铃片，双脚站立不动，双手握住一个大杠铃片，快速左右扭腰斜抛，50次，以后会加重。

6.用光铃打，越多越好，以后会更糟。

7、打大沙袋，这个就明白了，就是学会直拳摆拳勾拳，鞭腿侧踢，每天在沙袋上打上千次。

8、盯着拳头，让你的朋友在你眼前朝你挥拳，你不能眨眼，你要看清楚他的拳头，然后慢慢地拳头逐渐靠近你，如果你能打到额头，你还是不能眨眼，你就连接了。

9.扔沙袋，说从眼前把装满沙子的结实麻袋扔到后脑勺，以后逐渐增加重量，希望120公斤的时候还能做到。

10 反 DAR。 双手抱头，让你的朋友轻轻攻击你的躯干，然后在收缩那部分肌肉的同时通过鼻子哼哼，以后攻击会逐渐增加。

好吧，只要能做到我上面说的，你就不用学什么花样什么的，能顶得住你不去医院的，已经是强者了。

慢跑、跳绳是最简单的方法，但要长期坚持生活习惯练习格斗，练习俯卧撑、仰卧起坐都挺好的，小孩子打谁先打谁就赢，除非遇到练过武功，努力练过的人，不过放心， 这样的人一般不会出现在学校里。跆拳道什么都不用算，只要敢打，就能赢。 不战而屈人之兵的想法非常好。

其实，你每天都骑车上下楼梯锻炼身体，但从现在开始，你必须有意识地、有节奏地做这些日常琐事。

你对自己的毅力很有信心，每天都蹲着[看看你自己！ 呵呵，只有体育过关才有长跑，家里没有地方可以跳绳。 最好每天蹲着向南走。

照我说的去做，你就会知道好处。

可以试试健美操，力量和强度都可以，运动的时候也可以大喊大叫发泄一下，你觉得邱彤不错。

如果你喜欢战斗或自卫，仅仅训练你的肌肉和体能是不够的，去练习散沙吧。

如果你想锻炼你的全身，最好每天以简单的方式跑步，每天做俯卧撑。

复杂的方法是去健身房。

慢跑。 在实战中，可以练习散打和双节棍，效果快。

在全方位质量方面，它很容易跑，中距离跑1-4公里，并尝试提高速度。

这是所有运动的基础。

观看更多动作片，尤其是那些关于复仇的动作片（较弱的动作片最终出现在 NB 中），例如洛基系列。 这种电影有能激励人，让你保持动力的剧情，同时又有关于如何练习的剧情，很有启发性。

我一大早就起床练拳了，我有沙袋吗？？ 晚上去跑步，上一堂体育课就足够了。

顺便说一句，深蹲步确实是一种很好的训练方法。

你可以去看看如何蹲在马阶上。

让我们练习嘻哈霹雳舞。

我已经练习了 3 年多。

现在我很少遇到比我更强大的人。

问问你的体育老师，或者去健身房找健身教练......

从一年开始，每天慢跑 5 公里。

因为现代节拍太快，人家没时间锻炼，以至于大多数人走路都看着手机，关注着私密的信息，身边的事物自然变得模糊，手机也成了你的眼睛，但我们明白的是，他无法取代你。

1.运动：有氧和无氧运动都能有效改善身体机能和代谢功能。

例如，长期努力工作的工人比白领更健康。 在有氧运动方面，可以考虑长跑、跳绳、骑自行车、打篮球等; 有氧运动的好处是： 其特性是：

强度低、时间长、非中性、节拍、易做、易坚持运动。 在无氧运动方面（仅从提高体能，不注重增加自由度），可以考虑波比跳、俯卧撑、快速仰卧起坐、短跑、游泳等; 无氧运动的好处是：就针对性和效果而言，无氧运动对一些最重要的运动有非常明显的效果，例如臀部、腹部和背部的运动。

2.睡眠质量：睡眠的作用是补充人体的能量，增强机体的抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充足的休息。 睡眠对于维持人们的心理健康和维持正常的心理活动极为重要。

3.饮食习惯：良好合理的健康饮食习惯是养生的一个重要方面，可以使身体健康成长发育; 不良的饮食习惯和好运会导致人体正常生理功能紊乱和疾病感染。

多喝水，多吃水果蔬菜补充维生素C是很重要的，因为维生素C可以使身体组织变得紧绷，从而抵抗外来邪气，增加抵抗力，也可以说是果蔬榨汁，如猕猴桃、西红柿、山楂、橙子等， 你可以多运动，比如跳绳和跑步。

因此，要想提高自己的身体素质，不仅需要锻炼，还需要很多元素。

除了运动之外，还可以用其他方法来改善身体素质，比如大声朗读，这样可以提高肺活量，或者多吃仿袜子和瘦肉、高蛋白食物、换大耳朵，可以给身体补充营养，使人更强壮。

除了运动外，还需要有合理的工作和休息饮食习惯。 早睡早起，规律早起，可以调节自己的身体行为。 避免吃高盐和高糖等重食物，以减轻器官负担。

您好，坚持锻炼有助于身体健康。 保持健康的好处。

首先，运动有利于控制体重。 运动可以预防肥胖或有利于**，运动会燃烧大量的卡路里，运动强度越大，燃烧的卡路里就越多，而且要坚持很长时间，不需要太大的困难运动，上下楼梯，出去公园散步，或者早上慢跑， 或快走，都是一种锻炼方式。

其次，经常运动可以强身健体，提高免疫力。 运动可以降低高脂蛋白，降低胆固醇，经常运动可以加快血液循环，增加身体素质。

三、好心情。

当您感到沮丧或压力时，您可以通过锻炼来放松。 运动会释放一些物质，使身体感到放松和快乐，长期运动会增加自信心，改变身体的气质。 让自己更帅。

第四，运动使人精力充沛。 日常运动增加了肌肉的力量，现在有利于氧气的输送，从而增加了与氧气的内部结合率，提高了心血管工作的速度，提高了工作效率。

第五，运动有利于改善睡眠。 经常运动会让晚上的睡眠质量更好，更容易入睡，睡得更深，有利于早上精力充沛，但晚上睡觉前不要运动，否则会太兴奋而睡不着。

运动要有明确的目标，不要设置太难的运动，要自己练习，要根据自己的情况设定，不要超负荷运动。

运动后不要吃太多，确保每天喝足够的水，并在运动时选择一些零食补充能量。

祝你身体健康。