我需要多长时间才能减掉 170 磅并锻炼肌肉

只要按照教练告诉你的去做力量，但要注意控制你的食欲。 每天开始练习时使用它。 通过半小时的跑步进行热身，可以在前 5 分钟后逐渐增加。

这是一周的培训。

周一：跑步热身 3 组 20 个深蹲，3 组 20 个腿部推举，50 个站立小腿抬高。

周二：跑步热身 3 组 20 硬拉 3 组 20 组 50 个仰卧起坐。

星期三：跑步休息。

星期四：跑步热身 3 组卧推，每组 20 个，3 套器械，丰胸 20 个，每组 50 个仰卧起坐。

周五：跑步热身 3 组 20 个深蹲，3 组 20 个抬腿，50 个站立小腿抬高。

星期六：跑步休息。

星期天：在郊区爬山什么的。 或者骑自行车郊游，进行不少于 5 小时的户外运动。

注意饮食，少吃脂肪，吃饱7分钟，在改变休息的日子里休息。

我以前和你差不多，我最好的方法就是每天跑步，每天20-30分钟。 然后适当减少饮食，不要完全跳过它，少吃。 至于增肌，天天练习，没有其他技巧！

但我想警告你几件事，晚上 8 点以后永远不要吃任何碳水化合物！ 容易发胖。

顺便说一句，多吃纤维可以帮助你锻炼肌肉。 按照这个方法不会太累也不会太痛苦，但是有点慢，我花了一个半月的时间才减少下来，如果想慢一点，可以听听别人的意见！ 祝你成功！

试问一下，你能成为单块肌肉的健身教练吗？ 答：当然不是。

从本质上讲，这种理解是绝对错误的，良好的外表只是进入教练行业的一个比较基本的要求，一个成员可能会因为这个事实而尝试你的课程，但绝对不会成为你的客户很长一段时间。

成为一名合格的健身教练需要很多专业知识，如果你真的能达到合格健身教练的水平，那么获得高收入将变得非常容易。 健身行业发展的最后，需要有一个非常积极的学习态度，否则进入这个行业肯定会走很多弯路。 现在健身教练行业的门槛越来越高，所以只有不断提升自己，不断学习，不断更新自己的知识，才能发展得更好，走得更远。

相信有很多人会抱着侥幸心理，认为如果颜值好一点，销售能力高一点，就能发展得很好，其实是不对的。 健身教练行业比其他任何行业都更需要专业知识来辅助销售，只有花费精力、时间和财力，不断练习，才能达到更高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己大放异彩。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练事半功倍地保持完美身材，在与客户沟通时也有更强的说服力，更重要的是，能够真正帮助客户有效完成自己的健身目标，从而有更多的续约、更多的推荐、更多的收益、长期的良性发展。

这样的身高体重比是完美的，非常好！ 如果你是认真的，你可以在两个月内锻炼肌肉。 如果不能练习超过两个月，就不用多说了，多说也是徒劳的。

如果一个动作可以轻松完成15，那么考虑增加重量，这个数字控制在6-12之间，一个完整的增肌锻炼计划需要2-4个月是非常明显的，但是在你这个年纪，不要运动太多，每周2-3次，结合有氧训练，线会更好

首先要了解的是练习的目的是什么？ 然后进行有针对性的培训。

加强体能？ 减脂可塑性？ 发展肌肉？ 增加力量？

无论你如何锻炼，锻炼的哪一部分是要有计划的、有目的的和有针对性的。

你的身体现在首先发展肌肉，然后是力量......

肌肉发育：每个项目需要分组完成，每组承担自己极限80%的60%，8-16组，间隔不超过1分钟，做3-4组。

增加力量：每组自身极限的80%至100%，1-8组，间隔不超过1分钟，做3-4组。

每周2-3次，这样效果更好！

如果可能的话，建议去健身房锻炼。 这样可塑性效果会更好。

健身最重要的是坚持锻炼。 祝你身体健康。

真是个菜鸟。

推哑铃，你必须 10 年。

我练了2年半，江苏省徐州最辛苦的是我个人185cm，最完整的**周长是104最好重138磅，最轻的哑铃是25磅，杠铃是200磅（磅）。

增加重量，所以轻哑铃，一次 50 个！

没问题，瘦人比较会运动，胖人懒得运动，也因为胖而看不到自己的肌肉，瘦人稍微运动一下就有肌肉，而你不瘦，你的身体正常，每天做俯卧撑和引体向上，可以很快得到效果，这两者是公认的最广泛的肌肉， 并且不会造成一个地方肌肉多，一个地方肌肉少的情况，每天坚持锻炼 让你在长跑后跑长跑，也就是有氧运动，不仅锻炼肌肉，还锻炼肺活量和心力，让肌肉更有弹性 耐力更强，肌肉会更长更漂亮， 锋利而棱角分明 只是练习无氧运动会导致肌肉矮小和身材不美 所以 aer 的组合加油！

只要你能坚持下去。 就是这样。 运动时多吃高蛋白食物，如果需要的话，可以买蛋白粉之类的东西。 做大功率，集体锻炼时间。

是的，只要你坚持锻炼，你的肌肉就必须得到锻炼。

这还是有可能的，只要注意合理科学的饮食，坚持正确的运动方法，就一定会有效果的！

我坚持每天跑步，从3公里开始，持续了半年，我是一名初中生，我们的老师让我们这样跑步。

跑步、仰卧起坐、俯卧撑，以及几个月的坚持，基本上慢慢脱颖而出。