李小龙每天是怎么锻炼的？ 李小龙的锻炼方法

他每天跑很长的距离，至少2-3个小时。 然后进行体育锻炼，例如引体向上、手掌推举、拳击（至少 2 小时）、倒立仰卧起坐和负重练习。

1.手腕力量棒。

训练时保持手臂伸直。 腕棒始终处于水平状态。 当您旋转腕杆时，手部运动的弧度会延长，手腕会旋转。 旋转动作稳定。

2.手指俯卧撑。

手指俯卧撑是锻炼手指的中等或最佳运动。 使用与俯卧撑相同的姿势，首先用所有手指支撑体重，当手指获得力量时，减少一根手指，仅使用食指和拇指即可完成此练习。

3.夹持装置。

做练习时，双手紧握成拳，然后老肖放松，每个动作都会给肌肉带来负担。 李小龙的拳头眼前前握前臂动作，重复8到20次，然后再次用拳头击打眼睛，重复8到20次。

4.佐特曼卷发。

在任何时候，李小龙都会拿起哑铃并表演佐特曼弯举来加强他的前臂。 双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂，左手将哑铃弯曲到左肩，运动过程中保持上臂静止，通过身体右侧将哑铃抬到左肩。 肘部完全弯曲后，旋转手腕，使手掌向下，然后将哑铃降低到起始位置，让哑铃移动到身体左侧。

总结。 亲爱的你好，李小龙年轻时很瘦，为了让身体强壮，他从7岁开始练习太极拳。 13岁时，李小龙开始向名师叶问学习咏春拳。

先后练过洪拳、白鹤拳、谭腿拳、少林拳、戳脚拳等拳法，为后来截拳道的自我创造奠定了坚实的基础。 18岁那年，李小龙离开父母和师傅，独自一人来到美国，考入华盛顿州立大学哲学系。

亲爱的你好，李小龙年轻时很瘦，为了让身体强壮，他从7岁开始练习太极拳。 13岁时，李小龙开始向名师叶问学习咏春拳。 先后练过洪拳、白鹤拳、谭腿拳、少林拳、戳脚拳等拳法，为后来截拳道的自我创造奠定了坚实的基础。

18岁那年，李小龙离开父母和师傅，独自一人来到美国，考入华盛顿州立大学哲学系。

李小龙在美国锻炼了吗？ 18岁。

没错，但在中国，我从7岁开始练习太极拳。

我18岁时去了美国。

也就是说，李小龙18岁才开始正式健身，到24岁，他就成名了，练了六年的肌肉吧？

没错，但李小龙确实有天赋，看完《叶问》系列就知道他在美国很有名。

但不能说他从18岁就开始了，他13岁就开始跟叶问学习咏春拳，这算是健身，不过方式不同而已。

当我开始锻炼肌肉时，我在美国，对吧？ 没错。

李小龙，原名李振凡，有一种锻炼身体素质的方法流传下来：

1.一家人在吃饭的时候，经常听到奇怪的声音，原来是年轻的李小龙一边吃饭一边捶凳子，他解释说外面有很多挑战者，所以他必须尽快握紧拳头。

2、李小龙曾在成年后的一次采访中介绍过自己锻炼身体健康的方法（**已附）：他经常跳绳、跑步、骑自行车，或者去健身室做不同程度的心肺运动和器械运动（一天两个周期），每天锻炼不同的部位。

周一：踢腿练习、跑步、深蹲、压腿、深蹲跳、腿部弯举、腿部弯举、站立小腿抬高、坐姿小腿抬高、负重垂直跳跃、铁杆踢。

星期二：拳击、膝盖、肘部、跌倒、拿球、骑自行车、深蹲、压腿、深蹲跳、腿部弯举、腿部弯举、仰卧推举、仰卧推腿、升旗、滑轮下拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举、肱三头肌推举、握力练习。

周三：踢腿练习、跑步、深蹲、压腿、深蹲跳、腿部弯举、腿部弯举、站立小腿抬高、坐姿小腿抬高、负重垂直跳跃、铁杆踢。

星期四：拳击、膝盖、肘部、摔跤、拿球、骑自行车、深蹲、压腿、深蹲跳、腿部弯举、腿部弯举、仰卧起坐、抬腿、升旗、滑轮下拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举、肱三头肌推举、握力练习。

周五：踢腿、跑步、深蹲、压腿、深蹲、腿部弯举、腿部弯举、站立小腿抬高、坐姿小腿抬高、负重跳跃、铁杆踢。

周六：拳击、膝盖、肘部、摔跤、拿球、骑自行车、深蹲、压腿、深蹲跳、腿部弯举、腿部弯举、仰卧起坐、腿部推举、升旗、滑轮下拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举、肱三头肌推举、握力练习。

周日：踢腿、跑步、深蹲、压腿、深蹲跳、腿部弯举、腿部弯举、站立小腿抬高、坐姿小腿抬高、负重垂直跳跃、铁杠踢、力量练习。

资料展开：李小龙（1940年11月27日-1973年7月20日），原名李振凡，师从叶问，出生于美国加利福尼亚州旧金山，祖籍中国广东省佛山市顺德区君安镇。 他在香港拍摄的四部半电影曾三次打破多项纪录，包括打破亚洲票房纪录的《猛龙穿越》，以及与好莱坞合作的《龙争虎斗》，全球票房达1亿美元。

1962年，李小龙开设了“振凡国书博物馆”，1967年，他创建了自己的截拳道，1973年7月20日，李小龙在香港去世，享年33岁。 1979年，美国洛杉矶市**将翻拍版《死亡游戏》的开拍日期6月8日定为“李小龙日”（7月8日是误译）。 1993年，美国发行纪念李小龙逝世20周年的钞票，好莱坞大道上铺满了李小龙的纪念星徽; 同年，他获得香港电影金像奖“终身成就奖”。

1998年11月，被中国武术协会授予“武侠电影巨星奖”。

李小龙运动健身方法：

1.李小龙对力量锻炼非常“疯狂”。 据伊鲁山都回忆，除了每周三次的力量训练外，李还把许多类似的练习渗透到自己的武术练习中。 他说：

李小龙在练武时经常拿着哑铃做拳击练习，每次练12组，每组100次，每只手拿着10斤哑铃做6组“金字塔形”的增量，然后依次减重做6组拳仿。 李曾经让我和他一起练习一次，哇，我的三角肌和手臂在运动后好痛！ ”

2. 但这还不是全部。 李小龙会在这 3 天的力量训练日和非负重锻炼中使用哑铃来“释放”多余的能量。 “他是哑铃。

琳达说。 他从不闲着。 电视上有拳击比赛的时候，他平时一边看一边拿着铃铛“模仿”，甚至在看书的时候，一手拿着书，一手做哑铃练习，实在是太吓人了。

3.李小龙是有氧运动的积极倡导者，在健美界意识到有氧运动的好处之前，他就知道并积极采用，有时在力量运动后做有氧运动，他当时的计划是用15 45分钟跑3 10公里。

早上跑10公里，上午做体能训练，下午做力量训练。

疯狂的肌肉运动，每天早上跑十公里，太多了，正常人受不了龙哥做。

1968 年 1 月 1 日，星期一。

热身运动：激烈的战斗和残酷的战斗会使身体非常紧张，我们尽量避免肌肉紧张造成的肌肉、关节和韧带损伤，因此在训练或战斗前进行热身运动将有助于四肢在比赛或训练中发挥最大的效果。

慢跑：这项运动不仅可以增强您的心血管功能，还可以将您的身心推向战斗状态。

1.拳击练习：重点将加强直拳最致命的攻击力，直拳是速度最快的拳法，振幅最小，但力量和穿透力最强。

2.戳拳练习：300次，这是武林武术中最先进的招式，主要用于攻击对方的眼睛和喉结等最薄弱的环节。

1.腿蹲：膝关节上的弹力通过腿蹲运动连接。

2.腿部专项练习。

3.悬腿：就是用固定滑轮拉腿，进一步加强臀部和腿部的韧性和柔韧性，尤其是对于高踢。

1）腿部控制：腿部控制是腿部训练中非常重要的一环，也是对力量倒退的考验，因为他本人就体现了良好的重心和身体的自我控制能力。

2）踢腿：沙袋可以用来增强腿部的杀伤力和脚的硬度，但踢腿可以用来培养实战感和距离感，对踢腿的准确性有很好的效果。重要的是，你要把所有的力量都放在目标上，但你不会抑制目标承载者，因为目标在移动。

3）勾踢：勾踢是继侧踢之后的另一种主要踢法。

1 指戳练习：100 次，结合步法的灵活动作，练习最难防御的首杀。

2 拳练习：200 次，专注于直拳的发展，以及通过击打沙袋练习和探索人体内在潜力的能力。

1.单腿深蹲运动：这是锻炼腿部耐力和爆发力的有效手段之一，每组做四组，每组至少十组。

2.腰部运动：四组，一组用于发展腰部的韧性和柔韧性，另一组用于放松身体或调整身体。