我怎样才能跑好200米 现在跑42秒 我胖了

200米短跑是一项无氧运动，能量供应不需要消耗氧气，所以跑200米跑时不需要担心呼吸问题。

200米是短跑，运动量不大，但强度很高，有鉴于此，跑200米的时候，应该是注意

首先，必须充分完成为活动做准备，一方面要达到最佳效果，另一方面要防止运动损伤（肌肉拉伤）;

这样准备活动：赛前半小时开始慢跑800米，然后蹬腿、做运动、活动关节等，然后做几次30-50米的加速跑，赛前五分钟休息。

二是要掌握好下蹲启动运动良好的开端是成功的一半，开端也很重要;

三是掌握好转弯技术。我们知道，在400米的赛场上跑200米，从弯道开始，然后进入直道（弯道的距离比直道的距离长），所以弯道非常重要。 在弯道上奔跑时要注意三个技术方面：

1.身体向内倾斜; 2、右臂摆动幅度大于左臂摆动幅度; 3.左脚前脚外侧着地，右脚前脚掌内侧着地;

四、注意体力分布

保持前半段和后半段能量均匀分布，冲刺最后30-50米。

满意，谢谢。

跑200米真的不是一两天的事情，但现在是42秒，离它很远。

超过 40 秒有点慢。 你现在多大了？ 建议先慢跑**。 等待重量下降，然后联系速度。

把两斤重的沙袋绑在腿上，每天锻炼，一定有达到标准的可能。

每天锻炼，别无他法。

你必须不断锻炼，从长远来看，锻炼腿部肌肉并补充营养，如果你每天跑 1 公里，持续一年，你就不必担心跑 200 米了。

1.跑短跑时，建议穿背心和短裤，相比长袖长裤的运动服可以减少很多阻力。 2.如果可以借用钉鞋进行日常训练，那就太好了。 钉鞋有很强的抓地力，前脚掌接触地面，这两者都是加快跑步速度的技巧。

3.和100米一样，200米的起点也很重要。 为了提高对命令的反应灵敏度，全神贯注，一旦听到信号，身体就会反射性地向前冲。

起步后，全力加速，慢慢抬起身体中心，降低弯道重心，尽可能增加步幅，用手臂的摆动来带动步幅。 进入直道以增加您的节奏，用力推动，并在 30 米处开始冲刺，充分发挥潜力。

朋友们，大家好！ 我是一个体育狂热者，我已经教了20年。 很高兴为您服务，您的问题：

我的： 临时方法： 1. 速度练习 1.做更多的绝对速度练习：

30-60米的行军跑。 2.如果是技术问题：做更专业的练习来辅助跑步 二、起跑和冲刺技巧练习：

1.开始节奏练习（爆发）：节奏咔哒、咔哒、哒哒连续快速（可提高秒到秒） 2.反应速度练习：不同的起始声音（咳嗽、击掌、吹口哨等练习）。

3.解决冲刺跑：尽最大努力冲过终点线。 （可增加秒数） 4.途中跑（大步幅、高频）和弯道跑的技巧也要注意练习时间，如果练习时间好的话，50米女生可以在两周内提高第二名。

我的建议：1.在弯道跑步时不要用尽全身力气，用90-95%的力量跑步，注意曲线跑技巧。 在直道上，你应该有高重心，大步幅和高频率，并使用100%的力。

在最后30米，要尽最大努力冲过终点线，注意不要太着急，容易造成身体前倾过多，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后面的仪表，而不是终点线。 呼吸只是正常的呼吸。

2.一开始就把它拿出来。 在上跑道之前，要注意起跑的节奏，一定要掌握节奏，然后持枪奔跑。 3、相信自己，按照自己的节奏奔跑，不被别人打扰（紧追不舍），霸气冷静。

您对我的服务满意吗？ 祝你考试顺利！ 以上都是临时练习。

跑步时，保持双脚抬高，尤其是脚后跟，以帮助您跑得更快，跑得更轻。 脚后跟要抬高，步子要大，跑步不能一下子快，一下子慢，这是非常耗费体力的。 更重要的是，跑步真的需要毅力，我已经尝试过了。

跑步的时候，不能快不能慢，这样会消耗体力，使用速度的时候，一定要保持平衡，最重要的是忘掉自己，超越自己，勇往直前，要有顽强的毅力。 而跑步时，脚后跟要抬高，步数要大，呼吸顺序是呼气。 如果是冲刺，一定要有爆发力，直线冲刺。

谢谢你的专业回答！ 脚后跟要抬高，步子要大，跑步不能一下子快，一下子慢，这是非常耗费体力的。 更重要的是，跑步真的需要毅力，我已经尝试过了。

跑步的时候，不能快不能慢，这样会消耗体力，使用速度的时候，一定要保持平衡，最重要的是忘掉自己，超越自己，勇往直前，要有顽强的毅力。 快速摆动手臂，用力抬起双腿，直线冲刺。 跑步时，保持双脚抬高，尤其是脚后跟，以帮助您跑得更快，跑得更轻。

哦，如果是 50 米的冲刺。 平时定期运动要特别注意呼吸的节奏，有节奏的呼吸，会使运动更加放松和协调，更有利于创造良好的运动效果。 例如，对于周期性跑步，长跑应练习 2 至 4 步单步和一次吸气，以及 2 至 4 步单步和一次呼气。 短跑通常使用“屏气”和间歇性呼吸急促的组合，即在每 2 到 12 步（或更多）“屏气”后，短促的深呼吸不到 1 秒。

周期性游泳运动的呼吸节奏，青蛙姿势是一次划水、一次蹬腿、一个头出水完成一次呼吸的组合，爬行划水是三次手臂划水和三到六次腿拍的组合，完成一次呼吸（侧通气）。 参考**。

祝你成功！ 跑步前可以吃巧克力，但不要喝红牛，那种对身体不好的（有***），喝葡萄糖还不错，或者跑步前30分钟喝白开水。 最主要的是要自己练习，记住：

这取决于毅力，毅力！！ 谢谢你的专业回答！

您好，我已经看到了您的问题，正在整理答案，请稍等片刻 1.速度练习1、多做绝对速度练习：30米、60米的行军和跑步。2.如果是技术问题：做更专业的练习，辅助练习跑步。

2、起跑和冲刺技巧： 1、起步节奏练习（爆发力）：节奏、咔哒、咔哒连续快速（可提高秒数）。

2.反应速度练习：不同的起始声音（咳嗽、击掌、吹口哨等练习）。 3. 解决后备冲刺：

尽最大努力越过终点线（增加秒数）。 4.路上跑（大步幅高频）和曲线跑的技巧也要注意练习时间，如果练习时间好的话，50米女生两周左右就能提高几秒左右。

您好，如果您觉得我的回答为您解决了问题，请竖起大拇指。 （左下角评论）您的努力，对我们来说非常重要，您的认可是我进步的动力，如果您觉得我的回答仍然满意，下次请点击我的头像——一对一咨询。 谢谢你，祝你身体健康，心情愉快！

如果你有很好的耐力，请尽可能快地保持它。 如果你的耐力不是很好，前100米保持适度的配速，不要太快，但你不能落后。 最后100米以最快的速度冲了过来。

跑步时一定要注意：1沿着内圈跑，不要跑到中间，否则距离会增加。

2.摆动你的手臂，这样你就可以调节你的呼吸，减缓你的疲劳。 3.

在前 100 米，均匀而轻柔地呼吸，并尽量只用鼻子呼吸。 当最后100米时，深吸一口气，否则很容易失去奔跑的能力。

第一：正确的起跑姿势 第二：始终保持最快的速度，坚持到底 第三：跑步前放松 第四：相信自己。

如果你跑步，我给你400米，速度和耐力训练方法在美国田径训练指南上，速度和耐力训练方法是基于跑步的长度，在1000米，比如10组100米跑，休息5-10分钟，5组200米跑， 休息5-10分钟，4组250米跑，我建议你跑这个，剩下的就是10分，其他长的都是400分，我就不说了

曹操演员——曹，字名孟德，吉祥小字阿普，北国县人（今安徽亳州），汉族。 他是东汉末期杰出的政治家、军事战略家、作家、书法家，三国曹魏政权的缔造者。 他以汉朝皇帝的名义，征服了四方，对内消灭了洱元、吕布、刘表、马超、汉遂等分裂势力，对外制服了南匈奴、乌桓、鲜卑，统一了北方，实施了一系列恢复经济生产和社会秩序的政策， 为曹魏的建立奠定了基础。

你能拿枪朝你的脚后跟开枪吗？

1.建议以后多练习抬腿1分钟，一组每天5组训练耐力和大腿肌肉，一组100个深蹲，每天4组训练腿部肌肉，2单脚深蹲，每组5只脚，每天4组，锻炼核心和腿部肌肉及重心，3

青蛙跳100米一组，每天两组，训练爆发力和大腿肌肉。 4.还有一组100根跳绳，每天10组，训练耐力、爆发力和弹跳力，以及腿部肌肉。

5.还有一组100个触高，每天10组练习弹跳力和肌腱，跟腱也能长高。 6.

每组30个可以多做俯卧撑，每天4组，一组5个引体向上，每天4组可以训练胸肌、二头肌和肱三头肌，以及背阔肌。7.可以训练核心，可以训练腹肌，可以训练平板支撑1分钟，每天一组5组，可以训练核心，也就是腹部，训练腹部肌肉，一组30个仰卧起坐，每天训练5组腹部肌肉。

还有核心腰部，可以训练燕飞1分钟，一组，每天4组，每天4组腰大肌。

一开始，你应该放松，不要背负太多心理包袱。 起跑区加到高速，第一个弯道后，再猛吸气，用力抵抗，不要呼吸，全力冲刺，通过第二个弯道时不要手软，要忍住。 离开弯道后，你可以呼吸，然后就看你平时的耐力和暂时的爆发力了。

因为是冲刺，所以最好是下蹲式开始，起跑之后，不要太担心，最后没有力气就得冲，每次这样跑，都是第一次。

每天进行适当的训练并调整到最佳状态很重要。

微弱的微弱

200米跑小贴士：

从 200 米开始的最佳方法是使用起跑块。

起动档使用得当，可以比其他档快几秒。 起跑块必须调整高度，切记不要太高。 考试之初，最好自己练习起跑，跑一两步就行了，让自己尽快进入状态，感受一下被起跑感染的感觉。

开始时，试着向前移动你的身体，这样你就可以冲出去，更快地得到一个位置。 但切记不要低头，一定要向前看，否则起步速度太快，人容易撞到地上。

注意枪声不可避免地需要高度集中注意力。

在准备开始时深吸一口气，不要呼吸太快，只有在你真的忍不住转弯时才呼吸。

换气后，全力以赴（通常说，只有在跑进直道后才换气）。

跑弯时记得切内线，这样行程最短。 切开内线时，人体应略微向内线标记的目的倾斜。

进入最后100米时，人的体力会下降，此时不可能粗略地连接原来的速度，只能保证减速不能降低得太离谱，最重要的是要有规律地呼吸，永远不要张开嘴呼吸，这无论如何都会很辛苦， 只用鼻子，步子尽量大，手臂摆动得尽可能快。

冲刺是另一个关键环节，冲刺时不可避免地要压线，也可以提高第二。

200米比赛是短跑项目。 在室外 400 米跑道上，从弯道开始，在终点直道结束。 因此，玩家必须具备全面的技能才能赢得比赛。

对于大多数训练有素的运动员来说，这是一场纯粹的力量比赛。 直道上稍短的项目是古代奥运会上最早记录的跑步项目。 由于加速只占时间的一小部分，一些运动员在 200 米比赛中的平均速度会比在 100 米比赛中更快。

200米，弯道的起点，主要是要起步好，为了方便弯道的起点可以有直线距离，加速度后可以有一条直线，起点安装在弯道的右侧，没有起点的地方应该做起跑的姿势， 方向朝向曲线的切线方向，开始后，前几步应沿内分界线的切线。