吃小米粥一周可以减肥吗？

瘦是可以瘦的，但这是一种不合理的方式，容易对身体造成不同程度的伤害。 正确的饮食才是最重要的。 进食前15分钟内喝一杯水有助于减少饥饿感，也有助于排泄废物。

选择方法时，应以身体和减少饮食为基础。 不应使用口服药物。 常用的方法有：

预防**。

运动**。 行为**。

机器**。 桑拿浴**。

石膏**。 石蜡**。

手术**。 按摩**。

电子**。

这是不可取的，但会适得其反，对您的健康有害。 正确的饮食才是最重要的。 你可以在进食前15分钟喝一杯水，这有助于减少饥饿感，也有助于排泄废物，这是非常有效的。

这是行不通的，你的营养将跟不上。 吃一个星期的黑米粥就好了。 黑米非常有营养。

这只会使身体倒下，但你仍然需要慢慢来，而不是很快到达它。

身体不好，手术前我刚有145斤，一米62米，现在130斤，什么好吃的都吃不下，我好饿，胆结石。

大一下半学期，我和室友去买衣服，很多第一眼喜欢的衣服都不在我的尺码上，最后买了几件很普通的运动服。 当时，我真的觉得不舒服。 我其实是个很臭又漂亮的人，虽然那时候我胖了，但是我还是觉得自己胖得好看，可是连喜欢的衣服都买不到的时候，我真的受不了身上的胖子了！

我已经决定了，我要减少！

下定决心容易，做起来却很难，一开始买了20多种东西，有的真的很好，一停下来，又恢复了原来的样子，心里无比破碎。 今年3月，室友问我是否要一起学习（重创减肥）来做文章中简要描述的事情，我想了想，就和他一起做了，于是我真正的减肥之路开始了，我一个月可以减掉20斤，更重要的是，我很健康。

不一定，这取决于你还吃什么。

1个可以吃。

小米粥是以小米为主要成分制成的，口感香浓，营养丰富，其中大部分以水为主，脂肪含量很小，每100克小米粥只含有46卡路里的热量，一般吃完后不会导致肥胖，所以期间可以吃小米粥; 而且，小米粥的饱腹感很强，在**期间吃可以减少其他高热量食物的摄入，是有一定帮助的。

2不一定。 小米粥虽然有一定的帮助，但是它不能直接代谢脂肪，而且小米粥中的营养成分非常有限，不能满足人体孝顺的基本需求，如果一天只吃三顿小米粥，人体就会缺乏其他营养，从长远来看， 不仅不能起到第一功效，还会对身体造成伤害，所以一般不建议一日三餐小米粥，要营养合理，身体健康。

3.一般短期内无法实现。

小米粥的效果非常有限，如果只吃小米粥，很难在短时间内达到减掉20斤的效果，一般需要配合饮食控制，减少脂肪和糖的摄入，进行适当的运动来代谢多余的脂肪，这样效果更好，不容易。

4 成分：小米、南瓜、糖。

做法：1.将南瓜洗净，去皮，切成方块备用。

2.将小米洗净，用清水浸泡20分钟。

3.将小米放入砂锅中，倒入热水，煮沸后放入南瓜。

4.南瓜变软后，用勺子背面压碎并搅拌均匀。

5.转小火炖约30分钟，关火。

6.拿出来，根据自己的口味加入适量的糖来调味。

成分：一半小米，一半藜麦。

做法：1.将小米和藜麦洗净。

2.锅中加入适量水煮沸，先加入小米，大火煮约10分钟。

3.然后转中小火，继续煮15分钟。

4.加入藜麦，继续煮10-15分钟，直到粥变稠。

吃小米粥在一定程度上可以**，但一日三餐吃小米粥肯定是行不通的，会导致营养不良。

这样做小米粥，效果最好。

值得指出的是，如果粥水多一些，那么可以达到一定的效果。 试想一下，喝多了水会感到饱，粥水也不例外。 相反，如果粥比较浓，那还不如喝粥**，毕竟每100克小米的能量高达361大卡，比米饭还高，所以最好用小米粥稀一点，同时注意早中食的营养摄入， 否则，钢制的身体很难承受。

1.喝小米粥有帮助**，经常喝小米粥可以增加饱腹感，促进脂肪排出**。

小米是一种粗粮，富含膳食纤维，热量低，易食且营养丰富。 建议多吃，这样可以有效分解体内多余的脂肪和毒素，达到最佳效果。

2 成分：小米100克，大豆50克，糖10克。

做法：1.将小米和黄豆分别研磨，将小米沉淀在锅中，倒入冷水，与开水混合均匀; 大豆被过筛并去除炉渣。

2.锅中加入约1500ml冷水，煮沸，加入豆浆，再次煮沸，加入小米，用小火慢慢煮沸。

3.米饭和豆子煮熟后，加入糖调味，搅拌均匀，即可食用。

材料：小米200克，香菇10个，瘦猪肉50克，葱花碎，食用盐等调味品。

做法：1.将香菇放入水中浸泡透，然后切成小块，然后将瘦猪肉切成细条。

2.锅中加入适量水，与粳米一起煮沸。

3.加入切碎的葱和其他调味品调味，直到粥变稠。

配料：小米100克，南瓜100克，糖适量（或不含）。

做法：1.将南瓜处理，切成小块。

2.将米饭煮沸10分钟，然后加入小米。

3、煮小米南瓜粥时，可以适当放更多的水，同时要注意不断搅拌，避免小米粥糊。

饮食合理，不吃肉，多吃蔬菜，晚餐一定要少吃。

节食，每周减少 10% 至 60% 的食物量。 一直保持也没关系，一个月后就会见效，三个月对正常人来说比较满意。 注意：营养应均衡，多喝水。

早餐不能减少，容易得胆汁病。 念诵佛陀可以净化你的心。 从简单的饮食开始健康饮食。

一天吃三碗小米粥会影响基础代谢，刚开始有一点效果，很快体重就不减了，一旦放弃，就会迅速增重来弥补体重，也是更努力的弥补。

坚持运动没有错，但控制饮食不是少吃，而是控制每餐的卡路里值，因为人们日常消耗的最大部分是基础代谢（即使一个人每天躺着什么都不做，根据身高和体重等不同的参数， 他会消耗大约1500-2500卡路里的热量，这是基础代谢），而运动一小时的卡路里消耗只有200-600卡路里，但是一旦一个人饿了（比如三餐变成两餐就要有饥饿感），出于自我保护，人们会本能地自动降低基础代谢来保护自己， 而错误的挨饿方式**总有一天会忍受不了饥饿，吃了很多食物，而此时基础代谢也不会很快恢复，这也是很多人减掉几磅的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每餐的总热量摄入，那么就要注意，减肥期间绝对不能吃高热量的食物（比如油炸食品、膨化食品），在减脂期间可以多吃粗纤维食物， 粗纤维食物容易产生饱腹感，不会让你感到饥饿，这样基础代谢就不会减少。

如果真的想减肥，应该坚持3个月以上才能看到效果，一个月内几乎没有明显的效果。