如何打造这样的紧致腹肌

俯卧撑，这个锻炼胸肌，也锻炼腹部肌肉，但不是很明显，这个效果就达到了。

这张腹肌的照片其实并不好。

这个坚持到健身房是一个不错的选择。

1.运动前一定要花几分钟热身。

2.不要急躁，肌肉训练中的动作越慢越准确，效果越明显，动作确实比匆忙做更有效。

3.体脂多的人一定要先做心肺运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。 每周做四到五次有氧运动，做至少 40 分钟的有氧运动。

单靠阻力训练是行不通的，因为你正在训练的肌肉被脂肪覆盖。

4.身体脂肪多的人尽量不要在晚上 9 点以后进食。

5.进食时，尽量减少淀粉类食物的量，如米饭、面食、面包等用瘦肉、鱼、蛋、蔬菜和甜味较少的水果代替。

6.运动时用力呼气，反之呼气。

7.做腹肌时，下背部的肌肉是拮抗肌，所以有腰部问题的人一定要去看医生，做腹肌训练一定要尽力而为，下背部不舒服就停下来。

8.另一个重要的一点是毅力+耐力+毅力。

多做运动，尤其是腹部运动。

每天坚持下去，因为锻炼肌肉是一项漫长的工作。

锻炼腹肌的有效方法：

1.仰卧，双手放在头侧，张开双臂，抬起双腿，慢慢做上车的动作。 均匀呼吸，然后抬起上半身，用右肘慢慢接触左膝盖以恢复。 不要急于下一步，放松一秒钟左右，然后用左肘慢慢接触右膝盖，然后慢慢恢复。

2. 将双手放在头侧，张开双臂。 双腿与上半身成90度抬起，双腿交叉，膝盖微微弯曲，然后收缩腹肌，抬起上半身，保持1 2秒，然后慢慢恢复。

3.仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上半身成90度角，然后微微弯曲膝盖。 收缩腹肌，稍微抬起臀部，将背部稍微抬离地面，保持 1 2 秒，然后慢慢减少。

4. 将双手放在头侧，张开双臂。 双腿平放在地上，弯曲膝盖。 收缩腹肌，注意呼吸均匀，上半身微微抬起，保持1 2秒，然后慢慢恢复。

想出腹肌不仅需要降低体脂，还需要训练它们。

获得完美腹肌的 4 个步骤。

第一个动作发展下腹部肌肉，当你做的时候，你可以感觉到下腹部肌肉的力量。

应根据个人体质进行改变和调整，对于心血管疾病患者，应禁止快速运动，运动量应循序渐进。

如何训练腹肌，这两件事一定要做好！